Umgang mit emotionalem Essen

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit emotionalem Essen umgehen sollen, kann Ihre Ernährung scheitern. Emotionales Essen, auch genannt Stress beim Essenkönnen Ihre besten Gewichtsabnahme-Bemühungen sabotieren. Aber wenn Sie lernen können, mit Stress-Essen umzugehen, können Sie sich sowohl für den kurzfristigen Gewichtsverlust als auch für ein gesünderes Essverhalten entscheiden. Wenn Sie Ihre Neigung zum Essen als Reaktion auf Emotionen in den Griff bekommen, kann dies einer der wichtigsten Faktoren sein, um den Körper zu bekommen, den Sie verdienen.

Bist du ein emotionaler Esser?

Manchmal hat das Verlangen zu essen nichts mit einem nervigen Rumpeln im Bauch zu tun, das Ihnen das sagt du brauchst Essen. Gelegentlich kann es vorkommen, dass Sie nach bestimmten Lebensmitteln, wie z. Es kann auch vorkommen, dass dieses Verlangen zu Zeiten auftritt, in denen Sie auch starke Emotionen erleben.

Es gibt bestimmte Anzeichen, die Ihnen helfen können, Stress beim Essen zu erkennen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie essen, wenn Sie ängstlich, traurig, deprimiert oder besorgt sind, sind Sie wahrscheinlich ein emotionaler Esser. Es ist zu Zeiten wie diesen, dass Sie auch häufiger übermäßig viel Kalorien konsumieren oder geistlos übermäßig konsumieren.

Warum geschieht emotionaler Hunger?

Für manche Menschen kann ein bedeutendes Lebensereignis oder eine Veränderung emotionales Essen auslösen. Wenn Sie beispielsweise gefeuert werden oder sich scheiden lassen, können Sie anfangen zu essen, um den Stress zu beruhigen. Für andere ist dieser Essstil jedoch ein ständiger Kampf. Es ist eine Gewohnheit, die Sie im Straßenverkehr auf dem Weg zur Arbeit annehmen, wenn Sie sich Sorgen um den Job machen oder wenn Sie einen harten Tag im Büro hatten. Ihr einfacher Alltag kann zu einer scheinbar unzerstörbaren Angewohnheit führen, sich mit Lebensmitteln zu beschäftigen alles besser.

Es gibt auch ernstere Gründe, warum sich emotionales Essen entwickeln kann. Überessen kann beispielsweise zu einem Umgang mit Traumata oder Missbrauch in der Kindheit werden. In diesen Fällen ist es am besten, einen Verhaltensexperten wie einen Sozialarbeiter oder Psychologen zu kontaktieren, der sich auf die Behandlung von Essstörungen oder Kindesmissbrauch spezialisiert hat.

Was passiert also, wenn Sie sich nicht mit emotionalem Essen beschäftigen? Das Schlimmste an Stress-Essen ist, dass sich Ihre Probleme vermehren. Anstatt die Probleme zu vermeiden, die Sie mit Lebensmitteln vollstopfen, haben Sie schließlich ein völlig anderes entwickelt, einschließlich Gewichtszunahme, Schuldgefühle oder eine Verschlechterung der Gesundheit. Dann beginnt der Stress - und der Esszyklus - wieder von vorne.

Fünf Schritte, um das emotionale Essen zu beenden

Wenn Sie sich dem emotionalen Essen hingeben, gibt es ein paar Taktiken, mit denen Sie Ihre Essgewohnheiten wieder in den Griff bekommen und wieder auf Kurs kommen können.

1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Beginnen Sie mit einem Essensjournal und notieren Sie, was Sie essen, wann und was zum Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit oder Ihres Imbisses geschah. Dann nutzen Sie die Informationen, um zu erfahren, warum Sie essen, wenn Sie keinen Hunger haben.
2. Hungersignale erkennen. Lernen Sie den Unterschied zwischen echten Anzeichen von Hunger und emotionalem Hunger. Sobald Sie die Hinweise erkannt haben, wird es einfacher zu handeln, wenn Sie sehen, dass ein emotionaler Essensrausch beginnt.
3. Limit Trigger Foods. Befreien Sie sich von den Lebensmitteln, an denen Sie wahrscheinlich anschlagen werden. Dann reorganisieren Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer für gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme. Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Snacks und Zutaten, um kalorienarme Mahlzeiten zu kreieren.

1. Mahlzeiten nicht überspringen Das Überspringen von Mahlzeiten führt fast immer zu Überessen. Erstellen Sie einen gesunden Essensplan, so dass Sie alle 4-5 Stunden essen, um echte Hungerzeichen zu vermeiden.
2. Erstellen Sie Alternativen zum Essen. Wenn Sie einen harten Tag hinter sich haben, finden Sie gesündere Wege, um sich zu entspannen. Wenn Sie feststellen, dass Sie essen, wenn Sie müde sind, finden Sie natürliche Wege, um Ihre Energie zu steigern. Und wenn Sie einen Erfolg feiern möchten, finden Sie eine Diät-freundliche Möglichkeit, sich ohne Essen zu belohnen.

Geben Sie nicht auf, wenn Sie ausrutschen. Es ist schwer mit dem emotionalen Essen aufzuhören. Vergessen Sie sich selbst und beginnen Sie am nächsten Tag von vorne. Aus Ihren Fehlern zu lernen und sich auf das Positive zu konzentrieren, wird einen großen Beitrag zum Erfolg Ihres Gewichtsabbaus leisten.

Dieser Artikel ist in unserer 30-tägigen Can Prevent Checkliste des American Institute for Cancer Research enthalten. Holen Sie sich Ihr kostenloses Exemplar, um mehr zu erfahren, wie Sie intelligenter essen, aktiver werden und Krebs verhindern können.

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