Wie viel Übung braucht dein Teenager wirklich?

Die digitale Welt von heute bietet sich für eine sitzende Lebensweise für Jugendliche an. Die meisten Jugendlichen verbringen jede Woche unzählige Stunden damit, hinter einem Computerbildschirm zu sitzen und Videospiele zu spielen. Die Statistiken sind jedoch eindeutig: Teenager, die regelmäßig Sport treiben, entwickeln eher gesündere Lebensgewohnheiten als Teenager, die dies nicht tun.

Wenn Ihr Teenager ein bisschen wie eine „schlaffe Kartoffel“ ist, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um ihn zu ermutigen, aufzustehen und sich zu bewegen. Regelmäßige Bewegung kann enorme Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit Ihres Teenagers haben.

Übungsempfehlungen für Jugendliche

Ärzte empfehlen, dass Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren an den meisten Tagen der Woche mindestens eine Stunde mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität erhalten. Die Mindestmenge sollte dreimal pro Woche 30 Minuten betragen. Nicht alle Teenager erreichen die ideale Menge, aber wenn Ihr Teenager drei bis vier Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten pro Tag bekommt, ist dies ein Anfang.

Jugendliche, die Sport treiben, können bereits viel Übung in ihren Übungen und Spielen erhalten. Diejenigen, die sich nicht für strukturierte Mannschaftssportarten interessieren, können es jedoch schwer finden, sich bei regelmäßiger Bewegung zu drücken.

Regelmäßige körperliche Bewegung an einigen Tagen in der Woche für 30 bis 60 Minuten verbessert die Gesundheit und Fitness. Sie können mit Ihrem Teenager einen Plan ausarbeiten, der leicht umzusetzen ist und von dem er profitieren wird. Hier sind ein paar lustige Möglichkeiten, damit Ihr Teenager täglich die empfohlenen Mengen an Bewegung erhält:

• Inline-Skaten, Skateboard fahren, Reifen in der Einfahrt schießen oder Fahrrad fahren
• Schwimmen in einem Gemeinschaftspool
• Mit dem Hund spazieren gehen - oder mit dem Hund eines Nachbarn, wenn Sie keinen haben
• Besorgungen zu Fuß, auf dem Skateboard oder mit dem Fahrrad erledigen (auch wenn er einen Führerschein hat)
• Durchführen strenger Aufgaben - wie Mähen des Rasens oder Harken

Verwenden Sie die Tools, die in Ihrer Community bereits verfügbar sind.Das Auf- und Absteigen von Tribünen, das Klirren in einem örtlichen Park oder das Laufen auf einer Strecke können ausgezeichnete Möglichkeiten sein, sich kostenlos zu bewegen.

Wie viel ist zu viel?

Manchmal ist es nicht das Problem, einen Teenager zu bewegen, sondern das Problem, dass ein Teenager zu viel trainiert. Zu viel Bewegung kann tatsächlich ein ernstes Problem sein, das die körperliche und psychische Gesundheit Ihres Teenagers beeinträchtigen kann.

Zwangstraining ist ein echtes Problem, das mit Essstörungen verbunden ist. Teenager, die Schuld und Angst im Zusammenhang mit der Gewichtszunahme verspüren, können jeden Tag Stunden damit verbringen, die zusätzlichen Kalorien abzubrennen. Jugendliche, die einen starken Druck empfinden, dünn zu sein oder einen bestimmten Körpertyp zu haben, können versuchen, ihr Aussehen zu verbessern.

Hier sind ein paar Warnzeichen, dass Ihr Teenager zu viel trainiert:

• Ihr Teenager macht Übung zum Mittelpunkt seines Lebens, ignoriert Freunde, Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen.
• Ihr Teenager trainiert mehrmals täglich oder macht sich Sorgen, eine Unze Gewicht zuzunehmen.
• Ihr Teenager erleidet Verstauchungen oder Brüche oder andere Verletzungen, aber er trainiert weiter.

Wie man gesunde Bewegung fördert

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Teenager gesunde Dosen des täglichen Trainings erhält, ist ein gutes Vorbild. Wenn Sie Ihrem Teenager sagen, dass Sie trainieren sollen, während Sie auf der Couch sitzen, ist dies unwahrscheinlich. Beteiligen Sie sich an Familienaktivitäten, die gesunde Dosen körperlicher Aktivität beinhalten. Wandern Sie, spielen Sie Tennis oder machen Sie einfach einen Familienspaziergang.

Begrenzen Sie die Bildschirmzeit Ihres Teenagers, da Indoor-Aktivitäten oft zu einer sitzenden Lebensweise führen. Wenn ein Teenager aufsteht und sich bewegt, wird er sich oft energetischer fühlen. Ermutigen Sie Ihr Kind, die Elektronik wegzulegen und nach draußen zu gehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Teenager oft über die Wichtigkeit von Bewegung, aber behalten Sie den Schwerpunkt auf Gesundheit und nicht auf Gewicht. Obgleich Adipositas ein großes Problem bei Jugendlichen ist, können Essstörungen auch lebensbedrohlich sein. Sprechen Sie über die Wichtigkeit von starken Muskeln und gesunden Knochen. Wenn Ihr Teenager Probleme mit dem Körperbild zu haben scheint, suchen Sie professionelle Hilfe.

^Quellen:

^{Kindergesundheit. Fitness und Ihr 13- bis 18-Jähriger.}