Wie viel Übung braucht es, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten?

Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sind weitreichend, von der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Demenz bis hin zum Erreichen oder Beibehalten des Gewichtsverlusts. Aber Sie fragen sich vielleicht: Wenn Sie Ihr Ziel zum Abnehmen erreicht haben, wie viel Bewegung brauchen Sie täglich, um dieses Gewicht zu halten?

Grundlegende Übungsrichtlinien

In den meisten nationalen und internationalen Richtlinien wird empfohlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität zu trainieren. Dies kann beispielsweise fünfmal pro Woche in 30 Minuten mäßig intensiver Bewegung umgesetzt werden. Und die Forschung hat die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs untermauert: In der Nurses 'Health Study zum Beispiel hatten diejenigen, die zügig gingen oder auf andere Weise mindestens 30 Minuten lang Bewegung mit mäßiger Intensität erreichten, ein geringes Risiko für ein plötzliches Gehen Herztod während 26 Jahren Follow-up.

Was zählt als Übung mit mittlerer Intensität? Körperliche Aktivitäten wie allgemeines Gärtnern, flottes Gehen, Ballsaal und das Äquivalent fallen in die Kategorie der gemäßigten Intensität.

Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner des US-amerikanischen Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste (HHS) kann das Erreichen einer Mindestbelastung von mindestens 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche die Mindestintensität der empfohlenen Übung erfüllen. Zu den Übungen mit intensiver Intensität gehören körperliche Aktivitäten wie Bergsteigen, Radfahren mit einer Geschwindigkeit von mehr als zehn Meilen pro Stunde, schnelles Schwimmen, Laufen, traditionelle Aerobic-Übungen und schweres Schaufeln oder Grabengraben.

Über die Grundlagen hinaus gehen: Gewichtsabnahme aufrechterhalten

Beachten Sie, dass die oben genannten Richtlinien für a Minimum Was jeder, der körperlich in der Lage ist, regelmäßig tun sollte, unabhängig von Gewicht oder Body-Mass-Index (BMI). Um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, ist die tägliche körperliche Aktivität nicht nur ein Muss, sondern die meisten Experten empfehlen jeden Tag mindestens 45 Minuten mäßiger bis kräftiger intensiver körperlicher Betätigung, nur um zu verhindern, dass sich die Pfunde wieder kriechen.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass größere Mengen an täglicher Bewegung (von 45 Minuten oder länger) den Umfang des Gewichtsverlusts und die Gewichtserhaltung erhöhen.

Denken Sie jedoch daran, dass Bewegung allein nicht ausreicht, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, wenn auch gesunde Ernährungsumstellungen nicht vorgenommen und beibehalten werden. In einem Leitartikel des British Journal of Sports Medicine im April 2015 argumentierten die Forscher, dass alleiniges Training - egal wie gut es zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebserkrankungen und sogar Demenz ist - zur Behandlung oder Prävention nicht ausreicht Fettleibigkeit oder um den Schaden zu überwinden, der durch eine schlechte Ernährung entstanden ist.

Take-Home-Nachricht

Die Botschaft zum Mitnehmen ist klar: Bewegung und Diät gehen Hand in Hand. Eine rundum gute Gesundheit kann nicht aufrechterhalten werden, wenn einer ohne den anderen vorhanden ist. Halten Sie sich an die guten Ernährungsumstellungen, die Sie dorthin gebracht haben, und üben Sie jeden Tag mindestens 45 Minuten, wenn nicht länger, aus.