Wie viel Schlaf braucht dein Teenager?

Der durchschnittliche Teenager braucht zwischen acht und zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Dies ist zum Teil auf Hormone zurückzuführen, die für das Wachstum und die sexuelle Reifung kritisch sind und hauptsächlich während des Schlafens freigesetzt werden. Studien zeigen jedoch, dass Jugendliche im Durchschnitt nur 7,4 Stunden pro Nacht erhalten. Dies ist bei weitem nicht die gewünschte Quote für gesunde Teenager. Schlafmangel wirkt sich auf die Schule und Gesundheit aus. Sehen Sie, was Sie tun können, damit Ihr Kind genug Schlaf bekommt.

Jugendliche brauchen mehr Schlaf als Kinder oder Erwachsene

Forscher der Stanford University fanden in einer Studie heraus, dass Jugendliche mehr als ein bis zwei Stunden Schlaf benötigen als ihre jüngeren 9- und 10-jährigen Geschwister, die nur etwa acht Stunden Schlaf benötigen. Inzwischen sagen ihnen ihre Körper, dass sie nicht vor 23.00 Uhr ins Bett gehen wollen, da sich ihre zirkadianen Rhythmen ändern und Melatonin im Gehirn freigesetzt wird. Eltern neigen dazu, Teenager später Schlafenszeiten und Ausgangssperren zu geben, wenn sie älter werden.

Mittlerweile sind die Schulbeginnzeiten in der High School im Allgemeinen früher als in den unteren Klassen. Dies kann zu einem perfekten Sturm von Jugendlichen führen, die später ins Bett gehen, aber an Wochentagen früher aufstehen müssen, wenn sie ein paar zusätzliche Stunden Schlaf benötigen. Sie können an den Wochenenden als Folge davon verschlafen und leiden während der Woche unter Schlafentzug.

Anzeichen von Schlafentzug bei Jugendlichen

Die National Sleep Foundation empfiehlt, auf Anzeichen von Schlafentzug zu achten:

• Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen
• Reizbarkeit am Nachmittag
• Während des Tages einschlafen
• Am Wochenende verschlafen
• Schwierigkeiten haben, sich zu erinnern oder sich zu konzentrieren
• Oft aufwachen und Probleme haben, wieder einzuschlafen

Schlafentzug kann die Ursache für extreme Launen, schlechte Schulleistungen und Depressionen sein. Jugendliche haben auch ein hohes Risiko für Autounfälle, weil sie hinter dem Lenkrad einschlafen.

So helfen Sie Ihrem Teenager, genug Schlaf zu bekommen

Hier sind ein paar Vorschläge, damit Ihr Teenager den Schlaf bekommt, den er braucht:

• Das Zimmer Ihres Teenagers muss eine erholsame Schlafumgebung sein.
• Legen Sie eine angemessene Schlaf- und Weckzeit fest, und machen Sie dies während der ganzen Woche konstant.
• Legen Sie vor dem Schlafengehen eine Routine fest, z. B. ein heißes Bad oder eine ruhige Aktivität.
• Konzentrieren Sie sich nicht auf konzentrierte Aktivitäten wie Hausaufgaben und vermeiden Sie Elektronik in der Stunde vor dem Zubettgehen.
• Um Ihrem Teenager zu helfen, Stress und Sorgen zu vermeiden, die ihn möglicherweise wach halten, sollten Sie ihn dazu anhalten, eine Aufgabenliste oder ein Tagebuch zu führen, in dem er diese vor dem Schlafengehen oder beim Aufwachen feststellt.
• Ermutigen Sie Ihr Kind, ein Nickerchen zu machen, solange es nicht zu lang oder zu kurz vor dem Schlafengehen ist.

• Reduzieren Sie den Koffeinkonsum.
• Essen, trinken oder trainieren Sie nicht innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
• Tägliche Bewegung, stellen Sie sicher, dass dies mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist.
• Finden Sie heraus, ob es Ihrem Teenager möglich ist, eine spätere Schulstartzeit zu haben, die sich besser an die natürlichen Teenager-Schlafmuster anpasst.

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• Carskadon MA. Schlaf bei Jugendlichen: Der perfekte Sturm. Kinderkliniken in Nordamerika. 2011; 58 (3): 637–647. Doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
• Idzikowski C. Schlafstörungen. Rijeka, Kroatien: InTech; 2012
• Schlaf und Teenager. UCLA-Zentrum für Schlafstörungen.
• Teenager und Schlaf. Nationale Schlafstiftung.