So führen Sie die Stabilitätsball-Push-Up-Übung durch

Sie sind wahrscheinlich mit dem Stabilitätsball vertraut, obwohl Sie ihn vielleicht unter einem anderen Namen wie dem Schweizer Ball oder dem Balanceball kennen. Wenn Sie sich über den Basis-Push-Up oder die Planke eines Stabilitätsballes hinausbewegen möchten, um Kraft und Kontrolle im Oberkörper aufzubauen, probieren Sie Stabilitäts-Ball-Push-Ups.

Es hat sich gezeigt, dass das Durchführen von Übungen wie der Planke und dem Push-up mit einem Stabilitätsball die doppelte Anzahl von Rumpfmuskeln aktiviert. Dies liegt daran, dass der Ball eine instabile Oberfläche ist. Um sich während der Übung auf dem Ball im Gleichgewicht zu halten, verwenden Sie viele Stabilisatormuskeln, die zum Beispiel bei Kraftgeräten nicht oft trainiert werden. Das Endergebnis ist ein besseres Kerntraining und eine bessere Balance.

Diese Variation des Push-Ups erhöht die Schwierigkeit sowie die Effektivität des Standard-Push-Ups.

Die Vorteile von Funktionsübungen und des Stabilitätsballs

Die meisten Trainer und Trainer ziehen es vor, dass Athleten eher funktionelle Übungen machen, als nur Gewichte zu schieben. Funktionelle Übung ist im Allgemeinen eine Übung, bei der Sie Ihren Körper anstelle von Gewichten als Widerstand verwenden müssen.Bei solchen Übungen müssen mehr Muskeln (Stabilisatoren und Rumpfmuskeln) während der Bewegung aktiviert werden. Auf diese Weise trainiert ein Push-Up mehr Muskeln als ein Bankdrücken.

Wenn Sie die Anforderung an das Gleichgewicht hinzufügen, erhöhen Sie auch die Aktivierung der Muskelfaser. Bei funktionellen Übungen steuert eine Maschine die Bewegungsmuster nicht, daher müssen Ihre Muskeln dies kontrollieren.

Denken Sie daran, dass Sie den Basis-Push-Up beherrschen und dann zum Stabilitäts-Push-Up gehen müssen, um ihn sicher auszuführen. Versuchen Sie nicht, Stabilitäts-Push-Ups auszuführen, bis Sie 20 grundlegende Push-Ups ausführen können.

Der Stabilitäts-Push-Up erfordert einen Stabilitätsball und ist viel härter als er scheint. Neben einem hervorragenden Oberkörper- und Kerntraining eignet es sich auch hervorragend zur Schulterstabilisierung und ist viel schwieriger als es scheint. Neben einem hervorragenden Oberkörper- und Kerntraining eignet es sich auch hervorragend zur Schulterstabilisierung.

Durchführen des Stabilitätsball-Push-Ups

Sehen Sie sich das Bild als Leitfaden für das unten Beschriebene an.

1. Legen Sie Ihre Brust auf die Stabilitätskugel.
2. Legen Sie Ihre Hände auf den Ball an der Brust.
3. Legen Sie Ihre Zehen mit geraden Beinen auf den Boden.
4. Drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Arme fast gerade sind (verriegeln Sie nicht die Ellbogen).
5. Halten Sie die Waage zwei Sekunden lang im Gleichgewicht.
6. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Variation

Um Ihr Push-Up-Training für den Stabilitätsball noch weiter herauszufordern, können Sie eine Variante ausprobieren. Anstatt den Ball unter die Hände zu legen und hochzuschieben, probieren Sie den Liegestütz mit dem Stabilitätsball unter den Beinen.

1. Knie vor der Stabilitätskugel.
2. Rollen Sie sich vorsichtig nach vorne über den Ball, gehen Sie mit Ihren Händen vorwärts und lassen Sie den Ball unter sich zu Ihren Beinen rollen. Stoppen Sie, wenn die Stabilitätskugel unter Ihren Schienbeinen und den Fußspitzen ruht. Ihre Arme stützen Ihren Oberkörper und Ihr Unterkörper wird auf dem Stabilitätsball abgestützt.
3. Begradigen Sie Ihren Körper und richten Sie Ihre Zehen. Ihre Hände sollten in der bekannten Liegestütze flach auf dem Boden liegen.
4. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam in Richtung Boden ab, indem Sie die Ellbogen beugen. Halten Sie Ihren Körper auf dem Ball und bewegen Sie sich nicht. Wenn Ihre Arme an den Ellbogen den rechten Winkel erreichen, halten Sie an und halten Sie die Position ein oder zwei Sekunden lang.
5. Schieben Sie sich zurück, bis Sie die Ausgangsposition erreichen.
6. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.