So führen Sie ein Anfänger-Training zu Hause durch: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Sie müssen kein langes, schwieriges Training durchführen, um abzunehmen oder Ihre Gesundheit zu verbessern. Tatsächlich können Sie ein kurzes Anfänger-Training zu Hause absolvieren und in wenigen Wochen echte Verbesserungen feststellen. Und die gute Nachricht ist, dass die meisten einfachen Übungen für Anfänger keine teuren Geräte benötigen.

Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Energie steigern, verwenden Sie eines dieser einfachen Übungsprogramme für Anfänger. Innerhalb weniger Tage sollten Sie Verbesserungen feststellen. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, nutzen Sie die Tipps und Anleitungen, um Herausforderungen hinzuzufügen und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Bevor Sie ein Heimtraining beginnen

Bevor Sie ein Anfänger-Training zu Hause beginnen, sollten Sie einige Vorsichtsmaßnahmen beachten. Wie immer sollten Sie Ihren Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie an einer Erkrankung wie einer Muskel-Skelett-Verletzung, einer Vorgeschichte von Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes leiden, sollten Sie die Modifikationen der Übungen besprechen, um während des Trainings sicher zu bleiben.

Darüber hinaus möchten Sie vielleicht die Hilfe von Freunden oder Familienangehörigen in Anspruch nehmen, um Sie auf Ihrer Reise zu unterstützen, um die Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie andere über Ihr neues Fitness-Engagement informieren und um Hilfe bitten, kann dies dazu beitragen, dass Sie verantwortlich bleiben.

Und zu guter Letzt ist es wichtig, ein Ziel für Ihr neues Heimtrainingsprogramm festzulegen. Schreiben Sie Ihr SMART-Ziel (ein Ziel, das spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden ist) auf und veröffentlichen Sie es an einem Ort, an dem Sie es regelmäßig sehen können, um Sie an Ihre Verpflichtung zu erinnern.

Wie viel Heimtraining wird für Anfänger benötigt?

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wichtig, ein realistisches Zeitziel für Ihr Programm festzulegen. Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang schwitzen, um Vorteile zu erhalten. Tatsächlich können nur wenige Minuten pro Tag einen wirklichen Unterschied in Ihrem Aussehen und Ihrem Gefühl bewirken.

David Chesworth, B.S., ACSM ist der Fitness-Direktor und ein Wellness-Coach bei Hilton Head Health, einem Abnehm- und Wellness-Retreat in South Carolina. Er arbeitet mit Kunden aller Ebenen zusammen, um gesunde Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln. Er sagt, dass es oft klug ist, "weniger zu tun, als man für nötig hält".

Obwohl dies als eine ungewöhnliche Empfehlung von einem Übungstrainer erscheinen mag, erklärt er, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass unsere geistige Bereitschaft an einem anderen Ort ist als unsere körperliche Bereitschaft, sich zu bewegen.

Wenn Sie zum Beispiel seit vielen Jahren nicht mehr trainiert haben, könnte Ihr Gehirn aufgeregt sein und sich danach sehnen, sich mit langen, den Stoffwechsel steigernden Workouts fit zu machen. Aber Ihr Körper braucht möglicherweise ein langsameres Tempo.

"Tun Sie, was immer Sie tun können, um loszulegen", sagt Chesworth und bemerkt, dass selbst ein fünfminütiges Training Vorteile bringt. "Nur ein paar Minuten Bewegung helfen dabei, die richtige Einstellung zu entwickeln. Wenn Sie regelmäßig fünf Minuten lang Sport treiben, können Sie das Selbstvertrauen aufbauen, um weitere fünf Minuten zu absolvieren, und Ihr Engagement baut von dort auf."

Elizabeth Huggins, M. E. S. S., RDN, LD, CDE stimmt zu. Huggins ist ein registrierter Ernährungsberater bei Hilton Head Health und bietet einen kreativen Ansatz für ein Einsteiger-Training zu Hause. "Sie können Ihren Körper einfach für zwei oder drei Ihrer Lieblingssongs bewegen", sagt sie. Eventuell können Sie Ihre Wiedergabeliste hinzufügen, um das Training zu verlängern, und die Songs so miteinander vermischen, dass sie interessant bleiben.

Grundlegendes Anfänger-Training zu Hause # 1

Gehen ist eine der besten Bewegungsformen, die viele neue Sportler mögen. Aber was ist, wenn das Wetter Ihren Spaziergang nicht zulässt? Oder was ist, wenn Sie zu Hause sein müssen, um sich um ein Kind oder ein anderes geliebtes Kind zu kümmern? Einfache Alltagsaktivitäten können zu einem Heimtraining für Anfänger werden.

Chesworth hebt drei Alltagsbewegungen hervor, die Ihnen helfen können, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität aufzubauen, wenn Sie nur wenige Minuten mehrere Wiederholungen ausführen.

3 Anfängerübungen für zu Hause

Jede dieser Aktivitäten kann mehrmals einzeln für ein schnelles fünfminütiges Training abgeschlossen werden.

Ein- und Aussteigen aus einem Stuhl. Wenn Sie sich einfach auf einen Stuhl setzen und aufstehen, müssen Sie Ihren Bauch straffen, Ihre Hüften stabilisieren und Ihre kräftigen Beinmuskeln verwenden. Ein mehrmaliges Ein- und Aussteigen aus einem Stuhl kann für Anfänger zu Hause eine großartige Übung sein. Die Bewegung imitiert eine Kniebeuge - eine grundlegende Übung im Körpergewicht, die eine grundlegende Bewegung in vielen Fitness-Workouts darstellt.

Die Treppe hinauf und hinunter. Eine Reihe von Treppen kann ein anspruchsvolles Trainingsgerät für zu Hause sein. Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, bauen Sie im Ober- und Unterschenkel sowie in den Gesäßmuskeln (den Muskeln in Ihrem Rücken) Kraft auf. Sie werden auch bemerken, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt, und Sie könnten schwerer atmen, wenn Sie die Treppe hinaufsteigen. Dein Spaziergang Nieder Die Treppe erfordert Gleichgewicht und Kniestabilität. Denken Sie daran, den Handlauf zu verwenden, wenn Sie das erste Mal beginnen.

Vom Boden auf und ab. Hast du eine Yogamatte oder einen Bereich mit weichem Teppich, auf dem du dich bequem auf den Boden setzen kannst? Der einfache Schritt, sich auf den Boden zu setzen und dann wieder aufzustehen, erfordert volle Körperkraft, Flexibilität und Koordination. Aktivitäten wie diese helfen Ihnen, die Fähigkeiten zu entwickeln, die für komplexere Aktivitäten erforderlich sind, die Sie in einem Fitnessstudio oder in einem Trainingskurs durchführen können.

Anfänger Circuit Workout

Sobald Sie mit jeder einzelnen Bewegung vertraut sind, schlägt Chesworth vor, diese zu einem Heimkreistraining zu kombinieren. Machen Sie jede Übung 1-5 Mal, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Wiederholen Sie die Serie dann zwei bis fünf Mal, um ein komplettes Training durchzuführen.

Anfänger-Training zu Hause # 2

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit für ein Training zu Hause zu haben, sollten Sie Multitasking in Betracht ziehen, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Aufgaben zu erledigen. Huggins sagt, dass sie Hausarbeit benutze, um jeden Tag ein paar Übungen zu machen.

"Das Fegen meiner Veranda ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in meinem Mittelteil zu trainieren", sagt sie. "Ich kann Blätter wegfegen und gleichzeitig meinen Kern tonen."

Die Rotationsbewegung, die erforderlich ist, um den Besen zu erreichen und über den Körper zu streichen, wirkt auf die schrägen Bauchmuskeln, die entlang der Seiten des Mittelteils laufen. Wenn Sie den Besen anheben, um ihn zum Ausgangspunkt zurückzubringen, können Sie den Rectus abdominus aufbauen, der den Rumpf und den Querabdominus beugt, der Ihren Rumpf stabil hält.

Und es gibt viele Hausarbeiten, die zu einem schnellen Training werden können. Wenn Sie auf den Zehenspitzen stehen, um ein hohes Regal abzustauben, kann dies den Unterschenkel stärken. Oder fügen Sie Ihrem Staubsauger eine Longe-Bewegung hinzu, um die Hüften und Oberschenkel zu straffen und zu straffen.

Verwenden Sie diese Anleitung, um aus Ihrer Hausarbeit ein Anfänger-Workout für zu Hause zu machen.

Weitere Anfänger-Workouts zu Hause

Für das Training zu Hause ist keine ausgefallene oder teure Ausrüstung erforderlich. Wenn Sie bereit sind, neue Workouts auszuprobieren, probieren Sie eine dieser Ideen aus, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihre Fitness zu steigern.

Das Super-Fun-Workout auf Ihrer Couch. Craig Ramsay, der Hollywood-Trainer, hat dieses Training für Anfänger wie Sie entwickelt. Tun Sie es heute Abend in Ihrem Wohnzimmer, während Sie Ihre Lieblingssendung ansehen.

Das 30-minütige Celebrity Workout für Anfänger. Möchten Sie wie ein Filmstar trainieren? Celebrity-Trainer JR Allen hat dieses 30-minütige Training für Sie zu Hause entworfen. Variationen werden angeboten, so dass sich Anfänger nicht überfordert fühlen.

Verbrennen Sie 300 Kalorien, während Sie fernsehen. Jetzt müssen Sie Ihre Lieblingssendung nicht verpassen, um zu trainieren. Sie können trainieren, während Sie fernsehen! Es ist einfach und macht Spaß. Machen Sie dieses einfache Training während Ihrer bevorzugten einstündigen Show, um Kalorien zu verbrennen, abzunehmen und in Form zu kommen.

5-Minuten-Übung zum Abnehmen. Keine Zeit zum Üben? Kein Problem! Diese Übungseinheiten dauern nur fünf Minuten. Zwei ausgebildete Trainer geben detaillierte Anweisungen zum Verbrennen von Kalorien und Fett. Jeder Trainer bietet auch Tipps, damit Anfänger mit mehr Selbstvertrauen trainieren und bessere Ergebnisse erzielen können.

3 Heimtrainings zur Straffung und Straffung Ihres Körpers. Wenn Sie bereit sind, Ihre Arme zu straffen, Ihren Bauch zu straffen und Ihre Beine zu stärken, machen Sie diese Trainings zu Hause in Ihrem Wohnzimmer. Jedes Training ist für Anfänger gedacht. Und Sie brauchen keine teure Ausrüstung, um sie fertigzustellen.

2 einfache Übungspläne für schnellere Gewichtsabnahme. Benötigen Sie einen schnellen Weg zum Abnehmen? Diese beiden Übungspläne können helfen. Der erste ist ein Trainingsplan für Anfänger, die überhaupt nicht trainieren. Verwenden Sie es, um loszulegen. Dann, wenn Sie bereit sind für mehr Herausforderung, verwenden Sie den zweiten Trainingsplan, um Ihren Gewichtsverlustplan in den Hyperantrieb zu versetzen.

Was kommt nach Anfänger-Heimtrainings als Nächstes?

Nachdem Sie mit Ihrem Heimtrainingsprogramm konsistent waren, könnten Sie sich dazu inspirieren, neue Trainingsmöglichkeiten auszuprobieren. Es gibt einige Optionen, die zu berücksichtigen sind.

Sie können Heimtrainingsgeräte kaufen, um Ihrem Programm Abwechslung zu verleihen. Grundlegende Trainingsgeräte bieten neue Trainingsmöglichkeiten. Laut Chesworth sind Widerstandsbänder eine gute Option, da sie einfach zu bedienen und kostengünstig sind. Bands mit Griffen sind in der Regel einfacher zu handhaben. Er empfiehlt auch, dass Sie in eine Matte, Hanteln oder einen Spanngurt investieren möchten.

Online-Workouts sind eine weitere Option. Viele verschiedene Websites bieten Online-Kurse und sogar Einzeltrainings für Anfänger zu Hause an.

Wenn Sie jedoch müde werden, zu Hause zu trainieren, möchten Sie vielleicht ein Fitnessstudio besuchen. Chesworth erwähnt, dass viele Menschen von den sozialen Aspekten von Gruppenkursen profitieren.

Schließlich können Sie ein gesundes Wohn-Resort besuchen, um die Basis für ein langfristiges Wellness-Programm zu schaffen. Reiseziele wie Hilton Head Health, die Duke University, das Pritikin Longevity Center und viele andere Standorte bieten Programme für Menschen jeden Alters und für jedes Fitnessniveau. Eine Investition in eines dieser umfassenden Programme kann Ihnen dabei helfen, wichtige Fähigkeiten zu erlernen, mit denen Sie einen gesunden, gesunden Körper erreichen und erhalten können.