3 einfache Entspannungsübungen gegen Stress

Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, einige einfache Übungen zur Entspannung zu lernen. Entspannungstechniken helfen, Ihren Körper ruhig zu halten und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, zu verbessern. Dies ist kein einheitlicher Ansatz: Es stehen verschiedene Techniken zur Verfügung. Lesen Sie weiter, um einen Überblick über jeden Typ zu erhalten, damit Sie entscheiden können, welche der Entspannungstechniken für Sie die richtige ist. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, üben Sie zwei bis drei Mal pro Tag mindestens 10 Minuten lang.

1

Visualisierung zur Entspannung

Visualisierungsübungen nutzen die Kraft der Imagination, um einen Zustand der Entspannung zu erreichen. Die Visualisierung greift in unser rechtes Gehirn ein, beruhigt so unser ach so beschäftigtes linkes Gehirn und lenkt uns von all unseren Sorgen, Sorgen und To-Do-Listen ab. Visualisierungsübungen sind wie ein Urlaub für den Geist, wie Sie sich an einem Ort vorstellen, der Schönheit und Gelassenheit für Sie darstellt. Es kann ein Ort sein, an dem Sie tatsächlich waren, oder einfach nur ein Ort in Ihrer Vorstellung. Visualisierungsübungen werden am besten in einer ruhigen Umgebung durchgeführt.

2

Atemübungen

Von allen Entspannungsübungen sind die tiefen Atemübungen am praktischsten, da Sie sie jederzeit anwenden können, wenn Sie sie brauchen. Die tiefe, Zwerchfellatmung verlagert Ihren Körper von seiner Tendenz, durch schnellen, flachen Atemzug mit Stress umzugehen. Verlangsamung des Atems signalisiert Ihrem Gehirn, dass alles ruhig ist, wodurch die natürliche Stressreaktion des Körpers deaktiviert wird. Mit regelmäßiger Übung können Sie zu dem Punkt gelangen, an dem ein paar tiefe Atemzüge sofort eine deutliche Erleichterung der Angst bewirken.

3

Muskelentspannungsübungen

Die progressive Muskelentspannung ist eine Möglichkeit, alle Muskeln Ihres Körpers gezielt zu entspannen. Dies reduziert unnötige Muskelverspannungen und spart Ihre Energie für die wirklich wichtigen Dinge. Wenn Sie sich einfach nur zur Entspannung anhalten, kann Ihr Körper schnell wie eine Stoffpuppe sein. Muskelentspannungsübungen sollten in einem bequemen Stuhl durchgeführt werden.Tun Sie sie nicht im Bett, da Sie Ihrem Körper beibringen möchten, sich zu entspannen - und nicht einschlafen! Sie direkt vor dem Schlafengehen zu tun, ist eine ausgezeichnete Idee, da ein entspannterer Körper besser schlafen kann.