Entspannungsübungen für IBS

Sie können einige aktive Schritte unternehmen, um Ihre IBS-Symptome zu lindern, indem Sie einige einfache Entspannungstechniken lernen. Ihr erster Schritt ist es zu verstehen, wie Stress Ihren IBS beeinflusst.

Die Stressantwort

Erinnern Sie sich noch an den Begriff "Kampf oder Flucht" aus Ihrem Biologieunterricht? Sie haben damals vielleicht nicht genau aufgepasst, aber wenn Sie unter Reizdarmsyndrom leiden, fordert Ihr Körper sicherlich, dass Sie sich jetzt aufrichten und aufpassen.

Die Kampfreaktion, auch Stressreaktion genannt, ist die Art und Weise, wie unser Körper auf etwas reagiert, das bedrohlich erscheint. Die Stressreaktion war entscheidend für unser Überleben als Spezies. Damals, als unsere Vorfahren in Höhlen lebten, brauchten sie, wenn sie auf einen Tiger stießen, all ihre körperlichen Ressourcen, um entweder den Tiger zu bekämpfen oder um ihr Leben zu rennen. Damit dies geschieht, reagiert der Körper mit erhöhter Atmung, Herzfrequenz und Verspannung in den Muskeln unserer Extremitäten.

Während der Körper seine Aufmerksamkeit auf die Mobilisierung für Kampf oder Flucht richtet, wird das Immunsystem gehemmt und die Ressourcen für das Verdauungssystem werden verringert. Mit anderen Worten, wenn Sie sich in einer Situation mit Leben oder Tod befänden, wäre es wirklich egal, wenn Ihr Magen das Sandwich verdaute, das Sie gerade zum Mittagessen gegessen haben.

In welcher Beziehung steht Stressreaktion zu IBS?

Die Bedrohungen für unseren Körper sind nicht mehr so ​​offensichtlich wie das Betreten einer Höhle und der Begegnung mit einem Tiger. Nun, es gibt viele Dinge, die uns „anstrengen“ und unser Körper reagiert mit denselben starken biologischen Veränderungen. Es scheint, dass die Überstimulation der Stressreaktion aufgrund des Drucks der modernen Gesellschaft zur Entwicklung von stressbedingten Krankheiten wie IBS beigetragen hat. Mit anderen Worten, das System funktioniert nicht mehr so ​​reibungslos wie in seinem ursprünglichen Design. Die Forscher versuchen immer noch, die biologischen Mechanismen zu entwirren, die an der Stressreaktion beteiligt sind, und die Beziehung dieser Mechanismen zur Verdauungsstörung, die in IBS beobachtet wird.

Entspannung und Stressreaktion

Es ist hilfreich, sich die Stressreaktion des Körpers als ein Sicherheitssystem für zu Hause vorzustellen. Wenn eine Sicherheitsbedrohung auftritt, wird ein Alarm ausgelöst. Damit die Dinge in einen Zustand der Ruhe zurückkehren können, muss der Alarm ausgeschaltet werden. Um den Alarm auszuschalten, muss eine Nachricht an das Gehirn gesendet werden, dass „alles in Ordnung ist“, und es müssen Schritte unternommen werden, um die physischen Veränderungen zu überwinden, über die wir bewusst die Kontrolle haben.

Entspannungstechniken sind ein hervorragendes Werkzeug, um die Stressreaktion abzuschalten. Die Hauptelemente sind Visualisierung, tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung. Die Verwendung einer entspannenden Visualisierung hilft, den Geist von der Wahrnehmung der Bedrohung abzulenken. Tiefes Atmen und Muskelentspannung schaffen ein Körpererlebnis, das genau das Gegenteil von dem ist, was in Stresssituationen benötigt wird. Dies überträgt eine andere Botschaft an das Gehirn, eine Botschaft der Sicherheit, die es dem Gehirn ermöglicht, „nach unten zu treten“ und die Stressreaktion abzuschalten.

Keine magischen Bohnen

Verschiedene Techniken arbeiten für verschiedene Menschen. Es ist eine gute Idee, verschiedene Entspannungsübungen auszuprobieren, um herauszufinden, welche Elemente am effektivsten sind, um einen Zustand der Entspannung zu erreichen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich einen bequemen Stuhl suchen und zweimal täglich 10 Minuten damit verbringen, diese neuen Fähigkeiten zu üben. Übe nicht im Bett; Sie möchten sich beibringen, sich zu entspannen, und nicht einschlafen. Das Üben direkt vor dem Schlafengehen ist jedoch eine ausgezeichnete Idee, da ein entspannter Körper viel besser schlafen wird.

Wenn Sie sich mit diesen neuen Techniken auskennen, können Sie beginnen, Ihre Spannung während des Tages zu überwachen. Mit etwas Übung können Sie damit beginnen, sich in der realen Welt zu entspannen. Sie werden staunen, wie Sie Ihren Stress aktiv reduzieren und Ihren Körper ganz ohne magische Bohnen beruhigen können. Sie erhalten auch einige leistungsstarke Tools, mit denen Ihr Verdauungssystem reibungsloser arbeiten und die Wahrscheinlichkeit unangenehmer IBS-Symptome verringern kann.

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• Benson, H. Die Entspannungsantwort (2000). New York: HarperTorch.
• Monnikes, H., et al. "Die Rolle von Stress bei funktionellen gastrointestinalen Erkrankungen. Hinweise auf stressinduzierte Veränderungen der gastrointestinalen Motilität und Sensitivität." Verdauungskrankheiten 2001 19:201-211.