5 Entspannungsübungen, die den Stress von Jugendlichen lindern

Sie denken vielleicht, dass Ihr Teenager nicht viel Stress in ihrem Leben hat. Schließlich muss sie nicht die Rechnungen bezahlen, einen Vollzeitjob ausführen oder einen geschäftigen Haushalt führen.

Aber die Wahrheit ist, die heutigen Teenager sind gestresst. In der Studie von Stress in America von 2014 wurde sogar festgestellt, dass Jugendliche noch mehr Stress haben als Erwachsene.

Sie sorgen sich um die Schule, um ihre Freunde, um romantische Beziehungen, um Geld und um ihre Zukunft. Einige von ihnen befassen sich mit noch größeren Problemen wie Mobbing und Depressionen.

Leider wenden sich gestresste Teenager ungesunden Bewältigungsmechanismen zu, um mit ihren überwältigenden Gefühlen umzugehen. Übermäßiges Essen, endlose stundenlange Videospiele spielen, Hausaufgaben vermeiden oder Substanzen missbrauchen, sind nur einige der ungesunden Möglichkeiten, mit denen einige Teenager versuchen, ihren Stress zu bewältigen.

Es ist wichtig, Ihrem Teenager eine Vielzahl von Strategien zur Bewältigung von gesundem Stress beizubringen, einschließlich Entspannungsfähigkeiten, die unmittelbaren Stressabbau bieten.

Ob Ihr Teenager bereits Anzeichen zeigt, dass es gestresst ist, oder Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen möchten, hier sind fünf Entspannungsübungen, die Ihrem Teenager helfen können, mit Stress umzugehen:

1. Yoga

Yoga bietet eine Reihe von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit, wie verbesserte Flexibilität, Haltung und Kraft sowie ein Gefühl der inneren Ruhe.

Jugendliche können Yoga auf verschiedene Weise lernen. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs mit Ihrem Teenager teil, und Sie profitieren davon, Zeit miteinander zu verbringen, oder suchen Sie nach Yoga-Videos, die Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses üben können.

2. Meditation

Es kann eine Herausforderung in der digitalen Welt von heute sein, Teenager dazu zu bringen, langsamer zu werden und sich auf eine Sache zu konzentrieren. Wenn Sie jedoch lernen, wie Sie dies durch Meditation tun, können Sie die körperlichen und emotionalen Vorteile verbessern. Meditation wurde mit allem verbunden, von gesteigerter Zufriedenheit bis zu verbesserter Immunität.

Es gibt verschiedene Arten der Meditation, aber im Zentrum aller steht der Wunsch, den Geist zu beruhigen. Lernen Sie Meditations-Tutorials, geführte Meditation oder Meditationsbücher, um Meditationsfähigkeiten zu erlernen.

Ihr Teenager kann eine Meditations-App genießen. Viele von ihnen führen Ihr Kind Schritt für Schritt durch Meditationsstrategien und bieten Erinnerungen, mit denen Sie jeden Tag meditieren können.

3. Tiefes Atmen

Wenn Menschen sich ängstlich fühlen, atmen sie oft flach und schnell ein, was zu physiologischen Veränderungen führen kann - wie etwa einer erhöhten Herzfrequenz -, die zu Stress führen können. Eine der einfachsten Entspannungsübungen beinhaltet das Atmen.

Bringen Sie Ihrem Teenager bei, tief Luft zu holen, wenn es sich ängstlich fühlt. Schon wenige tiefe Atemzüge sorgen für einen sofortigen beruhigenden Effekt, der dazu beitragen kann, Stress abzubauen. Suchen Sie nach Büchern oder Online-Ressourcen, die Tutorials zu Atemübungen anbieten.

4. Bilder

Wenn Sie sich einen „glücklichen Ort“ vorstellen, können Sie Ihrem Gehirn helfen, Urlaub zu machen, ganz gleich, welchen Stress Ihr Teenager hat. Erzählen Sie Ihrem Teenager, wie er eine Beschreibung seines liebsten Lieblingsortes aufschreibt. Es könnte eine Hütte im Wald sein, ein Sandstrand oder sogar Ihr Garten.

Bitten Sie darum, dass sie beschreibt, wie es aussieht, sich anfühlt, riecht und klingt - je mehr Details, desto besser. Wenn sie gestresst ist, sag ihr, sie solle die Augen schließen und ein paar Minuten damit verbringen, diese Szene vorzustellen.

5. Progressive Muskelentspannung

Stress kann dazu führen, dass Menschen ihre Muskeln anspannen, und je stärker sie sich fühlen, desto stärker werden sie gestresst. Das Loslassen dieser Spannung kann ein einfacher Weg sein, um Stress abzubauen.

Progressive Muskelentspannung kann das Bewusstsein Ihres Teenagers für Muskelverspannungen erhöhen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, jede Muskelgruppe anzuspannen und zu entspannen - von den Zehen bis zum Kopf. Wenn sie fertig ist, sollten alle ihre Muskeln entspannt sein.

Es gibt viele Tutorials, die Sie durch progressive Muskelentspannung führen können. Einige Jugendliche hören gerne einen Audioclip, der beschreibt, wie jede Muskelgruppe angespannt und entspannt wird.

Übe Entspannungstechniken

Jugendliche mit gesunden, selbstberuhigenden Fähigkeiten können mit den Realitäten der Erwachsenenwelt umgehen. Wenn sie weiß, wie sie mit Stress umgeht, ist sie gewillt, harte Dinge zu tun, sich selbst aufzubrechen, wenn sie versagt, oder sich neuen Herausforderungen zu stellen.

Entspannungsübungen erfordern wie alle neuen Fertigkeiten Übung. Das erste Mal, wenn Ihr Teenager es versucht, kann sie melden, dass es nicht hilfreich war. Aber mit regelmäßiger Übung können diese Fähigkeiten ihr dabei helfen, Stress abzubauen.

Lernen und üben Sie neue Entspannungsfähigkeiten mit Ihrem Teenager. Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihren Stress bewältigen, sondern auch die Gelegenheit haben, gemeinsam etwas Neues auszuprobieren, wodurch Sie eine gesunde Beziehung aufrechterhalten können.