Einfache und einfache Übungen für Kinder

Übung für Kinder sollte Spaß machen. Betrachten Sie es statt "trainieren" als "Übungsspiel". Dies ist der Begriff, den Ewunike Akpan verwendet, ein vom American Council on Exercise zertifizierter Personal Trainer und außerdem der Associate Manager für den mittleren Atlantik für BOKS (Build Our Kids 'Success). BOKS ist ein schulbasiertes Fitnessprogramm für Grund- und Mittelschulkinder. Hier dreht sich alles um Spiel und Spaß! Kinder kommen etwa 45 Minuten früher in die Schule und verbringen diese Zeit in einem lustigen, aktiven Spiel. Dies ist eine fantastische Möglichkeit, um dem Alltag Fitness zu verleihen. Und es hilft ihnen, auch in der Schule bessere Leistungen zu erbringen - sowohl akademisch als auch verhaltensmäßig.

Was folgt, sind Vorschläge für einfache Übungen für Kinder - Bewegungen und Spiele, an denen sie Freude haben und von denen sie profitieren werden und für die keine Ausrüstung oder große Außenbereiche erforderlich sind. Sie können innerhalb von 5-10 Minuten ausgeführt werden, oder Sie können mehrere Sequenzen für eine längere Spielzeit aneinander reihen. Beginnen Sie mit ein paar Minuten Aufwärmübungen, um Muskeln und Herzen in Bewegung zu setzen.

Laufen

Laufen ist so ziemlich die einfachste Form der Bewegung, die es gibt, und es ist perfekt für Kinder. Sie lieben es! Kinder können im Freien laufen, aber auch drinnen: in einem Fitnessstudio, durch einen Flur oder sogar um einen großen Tisch herum (und um ihn herum). Laufen kann auch mit anderen Bewegungen in Spielen kombiniert werden, wie etwa Staffelläufen. Dazu später mehr!

Verändern Sie beim Laufen die Dinge: Verändern Sie die Bewegungsmuster, indem Sie Kinder vom Laufen zum Überspringen wechseln, oder versuchen Sie, mit Füßen in Bodennähe zu laufen (dies wird als "schnelle Füße" bezeichnet). Kinder können auch mit hohen Knien laufen (mit jedem Schritt abwechselnde Knie gegen die Brust heben) oder "Hintern treten" (mit jedem Schritt abwechselnde Fersen gegen das Gesäß treten). Richtungsänderungen (Seite-zu-Seite oder -Umkehrung) wirken sowohl auf die Muskeln als auch auf das Gehirn und verbessern die Koordination der Kinder.

Springen

Holen Sie sich die Füße hoch und lassen Sie sich leicht bewegen, was Kinder gerne tun möchten. Sprünge bauen Muskelkraft, Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer auf. Lustige Sprünge für Kinder zum Ausprobieren

• Springende Buchsen: Arme und Beine beim Springen wie ein Seestern zur Seite strecken, Arme nach den Seiten und Beinen zurückstellen, um bei der Landung zu zentrieren
• Tuck-Sprünge: Beugen Sie die Knie und heben Sie beim Springen die Fersen hoch
• Hürde Hopfen: Springe von Seite zu Seite oder von vorne nach hinten über die Hürde
• Ein-Fuß-Hopfen: ein Knie anheben und auf das stehende Bein springen; alternate (dies ist auch eine großartige Balance-Herausforderung!)
• Kreuz und quer füße: spring geradeaus, dann einen Fuß vor dem anderen kreuzen; Beim nächsten Sprung wechseln Sie die Füße und fahren fort

Kniebeugen und Ausfallschritte

Sie machen sie, und Kinder können sie auch: Knie beugen (aber nicht.) auch weit) für Kniebeugen und Ausfallschritte! Diese einfachen Übungen stärken die Kraft der Beine und geben Kindern eine gute Grundlage für alle Arten von Sport- und Fitnessaktivitäten. Versuchen Sie vorwärts, rückwärts und seitlich Ausfallschritte sowie klassische Kniebeugen. Sie können Sprünge auch in eine Squat-Sequenz integrieren, indem Kinder springen lassen, nachdem sie zwischen den Squats aufgestanden sind.

Sit-Ups und Push-Ups

Treffen Sie den Boden für grundlegende Übungen, die den Kern ausmachen: Sit-Ups, Liegestütze und Planken. Kinder können traditionelle Bauchmuskeln, Fahrradknirschen, Sit-Ups und vieles mehr machen. Es gibt so viele Variationen des klassischen Sit-ups.

Kinder können auch lernen, grundlegende Push-ups und Planken zu machen, um ihren Oberkörper und die Rumpfmuskulatur im Bauch- und Rückenbereich zu stärken. Wie bei anderen Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten sollten Sie diese in Spiele und andere Übungsaktivitäten integrieren (siehe nächster Schritt), um die Kinder zu motivieren und Spaß zu haben.

Übungsspiele

Machen Sie Kindern mehr Spaß, indem Sie sie in ein Spiel verwandeln. Hier sind einige Ideen von BOKS Instructor Ewunike Akpan.

• Squat Staffel: Lassen Sie die Kinder auf den gegenüberliegenden Seiten des Raums gegenüberstehen. Auf "los" rennen alle Kinder zur Mitte des Raumes und treffen sich in der Mitte. Sie machen drei Kniebeugen und geben sich gegenseitig ein High-Five, beide Hände zwischen den Wiederholungen. Dann kehren sie zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen sich.Der Fokus liegt auf den High-Fives und der sozialen Interaktion. Wenn Sie eine große Gruppe haben, könnten sich die Linien zwischen den Wiederholungen seitlich verschieben, sodass die Kinder jedes Mal einen anderen Freund in der Mitte des Raums treffen.
• Ecken: Teilen Sie die Kinder auf, so dass sie jeweils eine Heimecke haben. Dann lassen Sie sie in einem Kreis durch den Raum laufen. Auf Ihrem Weg kehren sie zu ihrer Heimecke zurück und machen ein paar leichte Übungen (zum Beispiel 5 Sprünge oder eine 30 Sekunden lange Planke). Akpan schlägt vor, die Kinder entscheiden zu lassen, welche Übungen sie in jeder Ecke machen sollen, um ihnen das Eigentum an ihrem Spiel zu geben.
• Gehen Sie zurück und schlagen Sie es: Auf "los" rennen die Kinder in bestimmten Linien vor (siehe Foto). Dann rufen Sie "Zurück" auf, damit sie rückwärts laufen müssen. Schließlich Stichwort "Hit it!" um eine andere Fertigkeit zu integrieren, wie einen Sprung oder eine Hocke. Geben Sie den Kindern erneut die Wahl der "Hit it" -Fähigkeit.
• Der Verkehr: In dieser BOKS-Variante von "Rotes Licht, Grünes Licht" ist mehr auf der Straße los. Kinder halten an und beginnen bei roten und grünen Lichtern, aber sie machen auch einen Side-Shuffle für ein gelbes Licht, machen Hasenhüpfen bei Geschwindigkeitsschwellen, verbinden Ellbogen und rennen mit einem Partner für eine "Fahrgemeinschaft" und sogar galoppieren, wenn das Stichwort "ist. Wildwechsel." Machen Sie mit Ihren Kindern noch ein paar Moves!

Fertig mit Stretching

Nach dem Übungsspiel mit Kindern folgen einige einfache Schritte, um die Muskeln kräftig und gesund zu erhalten. Eine Dehnungssequenz und ein Abkühlen können auch dazu beitragen, Kinder in einen entspannteren Zustand nach dem Training zu bringen (hey, wir können träumen!) Und können Verletzungen vorbeugen.