Die Beziehung zwischen Stress und Schlaf

Wenn Sie feststellen, dass Sie gestresst sind und nicht genug schlafen, sind Sie nicht alleine. In einer nationalen Schlafumfrage gaben 40 Prozent der Befragten an, nicht die empfohlene Ruhezeit zu erhalten. Viele der Stressfaktoren, mit denen wir im modernen Leben konfrontiert sind, wie z. B. Staus, schwierige Mitarbeiter oder Beziehungskonflikte, können eine Reaktion auf den Kampf oder die Flucht auslösen, und ein längerer Kontakt mit diesem Stress ohne Entspannung kann zu einer kürzeren Schlafdauer und schlechterem Ergebnis führen Qualitätsschlaf. Um die Schlafqualität zu verbessern und chronischen Stress zu bewältigen, sind einige Strategien wirksamer als andere.

Wie chronischer Stress den Schlaf beeinflusst

Wenn Sie eine wahrgenommene Bedrohung (physisch oder psychisch, real oder imaginär) erleben, wird die hormonelle Stressreaktion Ihres Körpers ausgelöst, die zu einer Kaskade von körperlichen Veränderungen führt, die zur Freisetzung von Glucocorticoiden wie Cortisol durch das endokrine System führen. Die Freisetzung von Cortisol und anderen Stresshormonen erzeugt einen Energieschub, mit dem Sie gegen eine reale und gegenwärtige Gefahr kämpfen können.

Eine gesunde Stressreaktion beinhaltet eine schnelle Cortisolspitze, gefolgt von einer schnellen Abnahme, sobald das Stressereignis vorüber ist. Diese Reaktion des endokrinen Systems wird durch negative Rückkopplungsschleifen gesteuert, die durch den Zugang von Hypothalamus-Hypophyse-Nebenniere (HPA) im zentralen Nervensystem vermittelt werden.

In diesem Zusammenhang ist es wichtig zu wissen, dass der HPA-Zugang auch eine wichtige Rolle bei der Modulation des 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus spielt. Längere Belastungsniveaus korrelierten mit HPA-Hyperaktivität des Zugangs, reduzierter Schlafdauer und vermindertem REM-Schlaf und Deltazustand, was zu schlechterer Schlafqualität, eingeschränktem Gedächtnis und schlechterer Stimmungsregulierung führte, was wiederum zu mehr Stress führen kann.

Stress-Management-Schlafstrategien

Wenn Ihre Schlafprobleme durch die Auswirkungen von Stress verschlimmert werden, kann der Schlaf mit der Einführung von Stressmanagement-Methoden vor dem Schlafengehen leichter werden. Die Bewältigung von Stress hat viele Formen und kann emotionales Engagement oder emotionales Loslassen beinhalten.

In einer Studie wurde insbesondere festgestellt, dass Strategien zur Verringerung der emotionalen Vermeidung und Steigerung des emotionalen Bewusstseins hilfreich sind, um die Auswirkungen von Stress auf die Latenz beim Einsetzen des Schlafes zu reduzieren, während Strategien, die die Vermeidung vermeiden, wie Alkoholkonsum, zu längeren Schlafverzögerungen führen können.

Zu den gesunden Bewältigungsstrategien, die die emotionale Vermeidung reduzieren, gehören Meditation und einfache Atemübungen, die Stress und Anspannung im Körper reduzieren, den Stresshormonspiegel senken und dazu beitragen können, dass der Schlaf leichter kommt.

Problemlösung kann auch ein Weg sein, um Stress abzubauen, kann aber anregend sein und sollte früher am Tag als vor dem Schlafengehen erfolgen.

Es ist wichtig, genügend Zeit für das Stressmanagement und auch für den Schlaf selbst zu lassen. Informieren Sie sich über zusätzliche Strategien zur Stressbewältigung und lesen Sie mehr über die Vorteile eines guten Schlafes, um Sie zu einem Plan zu ermutigen, in Ihrem geschäftigen Leben Raum zu schaffen, um Ihren Stress vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Ein Wort von DipHealth

Nicht alle Schlafprobleme sind direkt oder vollständig auf Stress zurückzuführen. Bestimmte hormonelle Veränderungen, die mit der Menopause oder sogar mit der natürlichen Alterung einhergehen, können das Schlafverhalten verändern. Bestimmte Medikamente können sich auch auf den Schlaf auswirken, ebenso wie Koffein, Alkohol und andere Dinge, die Sie konsumieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Stress gut bewältigen und feststellen, dass sich Ihr Schlaf nicht verbessert hat, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob eine dieser anderen Ursachen Sie betreffen könnte oder ob Sie eine Schlafstörung haben könnten.