Intelligente Tipps, die Ihnen helfen, sich an Ihre Ernährung zu halten

Eine bestimmte Diät einzuhalten ist hart, aber nicht unmöglich. Es kann etwas Übung erfordern, aber Sie können es mit etwas Hilfe tun.

Das erste, was Sie tun müssen, ist die Diät zu wählen, die für Sie leicht zu befolgen ist. Denken Sie darüber nach, warum Sie eine Diät machen.Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Müssen Sie Ihre Risikofaktoren für chronische Erkrankungen reduzieren? Möchten Sie in einem Badeanzug gut aussehen? Möglicherweise haben Sie einen Gesundheitszustand, bei dem Sie bestimmte Lebensmittel meiden müssen.

Setze deine Ziele

Ihre Ziele sind für Sie wichtig, aber um erfolgreich zu sein, müssen Sie realistisch sein, wie Sie diese festlegen. Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, um über Nacht große Veränderungen vorzunehmen. Wenn Sie zehn Jahre gebraucht haben, um 50 Pfund zu gewinnen, tun Sie nicht so, als könnten Sie in drei Monaten 50 Pfund verlieren.

Wechseln Sie von Junk Foods zu Nutritious Foods

Wenn Sie jeden Abend nach dem Abendessen eine große Schüssel mit Eiscreme und Schokoladensirup essen, kann es schwierig sein, diese für immer aufzugeben. Beginnen Sie damit, das Eis zwei- oder dreimal pro Woche durch eine Schale frische Beeren zu ersetzen. Dann tauschen Sie Ihren Nachmittags-Schokoriegel gegen einen Apfel aus. Halten Sie Ihre Ziele in einem vernünftigen Rahmen und Sie können den Spaß haben, sie schnell zu erreichen und neue zu setzen.

Wählen Sie die richtigen Werkzeuge

Nur sehr wenige Menschen können sich gesund ernähren, ohne die Nahrungsmittel zu verfolgen, die sie essen. Genauso wie Sie Ihre Rechnungen und das Geld auf Ihrem Bankkonto im Auge behalten müssen, müssen Sie auch die Kalorien, Kohlenhydrate, Fett, Gramm oder Ballaststoffe im Auge behalten, die Sie täglich einnehmen. Um den Überblick über die Lebensmittel zu behalten, die Sie essen, müssen Sie sie alle in einem Ernährungstagebuch aufschreiben oder einem Online-Service beitreten. Wenn Sie Ihre Ernährung im Auge behalten, bleiben Sie verantwortlich und motiviert.

Finde einen Freund oder trete einer Community bei

Manchmal scheint es so, als ob alle anderen um Sie herum essen, was sie wollen, und Sie dazu verleitet, auch Ihre Diät zu beenden. Abnehmen kann schwierig sein, wenn Sie es alleine tun. Finde jemanden, der mit dir eine Diät macht. Wenn Sie einen Ehepartner, ein Familienmitglied, einen Kollegen oder einen Freund mit ähnlichen Ernährungszielen haben, können Sie beide auf dem richtigen Weg bleiben. Eine weitere Option ist der Beitritt zu einer Online-Community.

Gönnen Sie sich jetzt und dann einen kleinen Schubs

Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie sich gesund ernähren? Schreiben Sie sie auf eine kleine Notizkarte und stecken Sie diese in Ihre Handtasche oder Brieftasche. Sie sehen es vielleicht nicht jeden Tag, aber Sie werden es oft genug finden, um Sie daran zu erinnern, warum Sie Ihre Diät beobachten. Eine andere Option ist, ein Gewichtsverlust-Angebot zu finden, das Sie mögen, und es als Bildschirmschoner auf Ihrem Computer zu verwenden.

Machen Sie Ihre Bad-Mood-Foods gesünder

Manchmal kann Ihre Stimmung einen signifikanten Einfluss auf Ihre Ernährung haben. Denken Sie an Komfort Essen. Was isst du, wenn du einen schlechten Tag hast? Eine Bananensplit? Großer fettiger Burger und Pommes? Ein Haufen gebratenes Hähnchen oder eine ganze Pfanne Brownies? All dies sind echte Diätpillen, denn die Kalorien können sich schnell aufstauen, während Sie Ihre schlechte Laune füttern.

Finden Sie einige neue Comfort Foods

Stellen Sie sicher, dass sie reich an Ballaststoffen sind, und Sie werden auffüllen, bevor Sie zu viele Kalorien essen. Haben Sie als Kind PB & Js geliebt? Machen Sie ein gesünderes Erdnussbutter-Gelee-Sandwich mit Vollkornbrot. Anstelle dieses Bananensplits probieren Sie Bananenstücke, Erdbeeren und Blaubeeren mit Schlagsahne und Nüssen. Es ist genauso süß, aber viel besser für dich.

Sei nett zu dir selbst

Wir alle schlüpfen ab und zu. Kein Problem. Wenn Sie Ihre Diät verlieren, schlagen Sie sich nicht darüber auf. Stellen Sie sich vor, Sie machen mit Ihrer nächsten Mahlzeit eine bessere Arbeit, und wenn die nächste Mahlzeit zu Ende ist, wählen Sie etwas Gesundes wie gebackenes Hähnchen oder Fisch mit viel grünem Gemüse. Gratulieren Sie sich selbst, dass Sie eine gesunde Mahlzeit zu sich genommen haben, und wissen Sie, dass Sie es beim nächsten Mal wieder tun werden.

Übung ist auch gut

Durch körperliche Aktivität können Sie auf Ihr Gewicht achten, starke Muskeln haben und Ihr Herz gesund halten. Aerobic- und Widerstandsübungen steigern die Stimmung, verringern den Appetit und sorgen dafür, dass Sie motiviert sind, richtig zu essen.

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