Gesunde Büro-Snacks, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten

Sie möchten bei der Arbeit einen guten Snack erhalten, aber es ist schwer. Es gibt einen Automaten im Flur und ein Café um die Ecke. Und was noch schlimmer ist, es gibt jede Woche im Jahr Geburtstag und Ihr Chef bestellt immer Cupcakes.

Wie finden Sie gesunde Büro-Snacks und vermeiden Sie den Müll, der Ihre Taille vergrößert? Am besten bewaffnen Sie sich, indem Sie stets schicke Snacks in Reichweite haben. Ein kleiner Snack ist eine gute Idee, sowohl für die Arbeit als auch für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie nachmittags etwas essen, bleibt Ihr Blutzucker gleichmäßig, Ihr Energiepegel wird erhöht und Ihr Appetit wird gedämpft, bis Sie von der Arbeit gehen.

Die beste Wahl für gesunde Office-Snacks

Laden Sie Ihre Schreibtischschubladen mit diesen leckeren Leckereien auf. Oder ermutigen Sie den Büroleiter, den Saal mit diesen gesunden Büromöglichkeiten zu füllen.

• Trockenfrüchte (getrocknete Cranberries, Kirschen usw.)
• Fettarmer Trailmix
• Apfelsoße
• Einzelportionsfruchtschüsseln (wählen Sie die Sorte ohne gesüßten Sirup)
• Ein Esslöffel fettreduzierter oder natürlicher Erdnussbutter auf einer Banane, ein Apfel, vorgeschnittene Selleriestangen oder eine Scheibe Vollkornbrot
• Mandeln (natürlich oder geröstet ohne Salz)
• Mini-Schokoladenstückchen (Hinweis: Schmelzen Sie einige, um ein Bad zu machen, um Obst zu einem besonderen Genuss zu machen!)
• Ungesüßter Kakao oder heiße heiße Schokolade (Swiss Miss Sensible Sweets-Pakete haben nur 25 Kalorien).

Wenn Ihr Büro über einen Kühlschrank verfügt, sollten Sie einige dieser Snacks berücksichtigen, die gekühlt werden müssen:

• Fettfreie Milch
• Faserreiches Vollkorngetreide
• Leichte Mozzarella-Käsebällchen oder String-Käse
• Aromatisierter Joghurt oder Griechischer Joghurt (Tipp: Ungesüßter Naturjoghurt mit Honig)
• Hart gekochte Eier (Tipp: Wenn Sie ein gesünderes hart gekochtes Ei wünschen, entfernen Sie das Eigelb und füllen Sie stattdessen Hummus in die Mitte.)
• Fettarmer trinkbarer Joghurt
• Deli-Fleisch für "Roll-ups"
• Gemüsesticks (Baby-Karotten, Paprika, Sellerie, Radieschen)

Die am wenigsten gesunden Office-Snacks

Wenn Sie Ihre Ernährung bei der Arbeit auf dem richtigen Weg halten wollen, geht es nicht nur darum, was Sie essen, sondern auch, was Sie nicht essen. Es gibt Versuchungen überall.

Die Süßigkeitenschüssel im Büro schlägt Angst im Herzen eines jeden Dieter. Es ist irgendwie magisch voll jedes Mal, wenn Sie daran vorbeikommen! Wenn Sie sich regelmäßig selbst helfen, können Sie davon ausgehen, dass es einfach an Willenskraft mangelt. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass es vielleicht nicht nur die Süßigkeiten sind, die Sie zum Schreibtisch dieses Kollegen führen? Sie mögen die soziale Zeit, nicht die Süßigkeiten. Versuchen Sie zu chatten Sans Süßigkeiten ein paar Tage hintereinander und Sie bemerken vielleicht, dass Sie den essbaren Leckerbissen nicht verpassen.

Wenn Sie die gemeinsame Süßigkeitenschale auf Lager haben, sollten Sie die folgenden Hinweise beachten, um die Versuchung zu kontrollieren:

• Versuchen Sie, sich für Bonbons zu entscheiden - es enthält nur etwa 25 Kalorien pro Stück und benötigt einige Minuten, um zu essen, damit Sie nicht nacheinander knallen.
• Legen Sie die Süßigkeiten in einen undurchsichtigen Behälter oder einen mit Deckel.
• Füllen Sie das Gericht mit Süßigkeiten, die Sie nicht verrückt sind.
• Stellen Sie die Schüssel woanders hin - eine Studie der University of Illinois Urbana-Champaign zeigte, dass die Leute zwei Drittel weniger Süßigkeiten gegessen hatten, als eine Schüssel einen halben Meter entfernt lag.

Tipps zum Naschen im Büro

Obst ist oft die erste Wahl für einen Nachmittagssnack, da die Fruktose einen schnellen Energieschub bietet. Kombinieren Sie es mit ein wenig Eiweiß wie fettarmem Käse, Joghurt oder Erdnussbutter, um ihm bis zum Abendessen zusätzlichen Halt zu geben.

Nüsse sind dank ihres Eiweiß- und Fettgehaltes ein sättigendes Futter. Genießen Sie einige Walnüsse oder Mandeln in Maßen (eine kleine Handvoll weniger), um Ihren Appetit zu verringern und gesundes Fett zu bekommen.

Wenn Sie jeden Nachmittag nach einem Snack suchen, ist dies ein sicheres Zeichen, dass Sie nicht das richtige Mittagessen einnehmen. Holen Sie sich eine gute Mischung aus Fett, Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten zum Mittagessen. Wenn Ihr Mittagessen die richtigen Nährstoffe hat und sättigend ist, sollte ein kleiner Snack (etwa 100 Kalorien) wie ein Stück Obst oder eine Unze Nüsse zufriedenstellend sein.

Lassen Sie sich von Stressindikatoren wie einem bevorstehenden Termin oder einem bevorstehenden Meeting nicht nach Essen suchen, um die Spannungen zu bändigen. Versuchen Sie, einige Minuten lang tief zu atmen - es ist effektiv und arbeitet schnell.