Laufband Gewichtsverlust Trainingsplan

Das Laufband ist eine großartige Möglichkeit, jeden Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, 300 zusätzliche Kalorien pro Tag mit Herz-Kreislauf-Übungen wie z. B. flottem Gehen zu verbrennen. Dies ist ungefähr 60 Minuten pro Tag mit mäßig intensiver Bewegung, zusätzlich zur Kontrolle der Anzahl der Kalorien, die Sie essen.

Fordern Sie Ihren Körper heraus, indem Sie das Training während der ganzen Woche ändern. Harte Tage wechseln sich mit einfacheren Tagen ab. Sie können diesen Zeitplan an unseren eigenen Lebensstil anpassen. Sie können Ruhetage nach Bedarf hinzufügen, aber es ist am besten, nicht mehr als einen Ruhetag hintereinander zu haben.

Wenn Sie auf dem Laufband nicht genug Zeit einplanen können, fügen Sie den ganzen Tag über einen oder mehrere 15-minütige Spaziergänge ohne Laufband hinzu.

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Wöchentlicher Laufband-Gehplan für Gewichtsverlust

• Montag: Fettverbrennendes Walking-Training. Beginnen Sie die Woche mit einem 60-minütigen Fettverbrennungs-Training. Je nach Geschwindigkeit und Gewicht verbrennen Sie zwischen 300 und 400 Kalorien. Sie können dieses Training in zwei 30-minütige Sitzungen aufteilen, wenn Sie keine zusammenhängende Stunde reservieren können. Erhöhen Sie nach einem 10-minütigen Aufwärmen mit einem leichten bis moderaten Tempo Ihr Tempo auf einen flotten Schritt, der Ihre Herzfrequenz um 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht. Viele Laufbänder verfügen über einen Griffimpulsdetektor oder einen Herzfrequenzsensor, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz und Belastung messen können.
• Dienstag: Gesundheitsweg. Sie haben sich am Montag sehr viel Mühe gegeben, so dass Sie heute einen 30-minütigen Spaziergang in einem leichteren Tempo für Ihr Herz-Kreislauf-Training machen, bei einer Herzfrequenz von 50 bis 60 Prozent des Maximums. Dies ist das empfohlene Minimum pro Tag, um Gesundheitsrisiken wie Diabetes und Herzerkrankungen zu reduzieren. Verwenden Sie dieses Training, um sich auf Ihre Gehhaltung und Technik zu konzentrieren. Dies wird Ihnen dabei helfen, schneller zu trainieren. Folgen Sie Ihrer Lauftrainingseinheit, indem Sie ein Oberkörpertraining mit Hanteln oder Trainingsbändern durchführen.

• Mittwoch: Tretmühlenhügel-Training. Sie können mehr Kalorien pro Minute verbrennen, wenn Sie die Neigungsfunktion Ihres Laufbands verwenden. Wenn Ihr Laufband über vorprogrammierte Hügeltrainings verfügt, wählen Sie eines für heute. Sie können einen stetigen Steig- oder Hügelabstand wählen. Da Sie härter arbeiten, zielen Sie 45 Minuten lang ab und lassen Sie sich mindestens 30 Minuten lang am Berg arbeiten, wobei Ihre Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone zwischen 60 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt.
• Donnerstag: Gesundheitsweg. Gehen Sie 30 Minuten lang in moderatem Tempo. Folgen Sie den Übungen mit Bauchmuskeltraining.
• Freitag: Geschwindigkeitsintervalle. Die meisten Laufbänder verfügen über vorprogrammierte Workouts, bei denen Sie in einem anspruchsvollen Tempo schneller vorgehen, dann zwei Minuten lang verlangsamen, um zu Atem zu kommen, und wieder beschleunigen. Intervalle von 30 Sekunden bis zu einer Minute schnellem Gehen mit zwei Minuten Erholung können Kalorien verbrennen. Wählen Sie heute eine davon aus und zielen Sie auf ein Training von 30 Minuten bis 45 Minuten. Wenn Sie mit dem Joggen vertraut sind, können Sie für das Geschwindigkeitsintervall das Joggen und für das Erholungsintervall das Laufen wählen. Wenn Ihr Laufband kein Geschwindigkeitsintervallprogramm hat, variieren Sie die Geschwindigkeit selbst, indem Sie spazieren gehen.

• Samstag: Distanztraining. Halten Sie sich mindestens eine Stunde lang in bequemem Tempo auf dem Laufband auf. Vielleicht möchten Sie das Video während des Gehens nachholen. Sie können auch tagsüber im Freien spazieren gehen, in einem Park spazieren gehen, auf einem Greenway spazieren gehen, einkaufen oder erkunden. Tragen Sie einen Schrittzähler oder verfolgen Sie Ihre gefahrenen Kilometer, um zu ermitteln, wie viele Aktivitätskalorien Sie mit den geplanten Wochenendkursen verbrennen.
• Sonntag: Aktiver Spaß und Stretching. Lassen Sie Ihre Beine laufen und genießen Sie einen aktiven Tag mit Freunden und Familie. Verwenden Sie eine Aufwärm-Dehnungsroutine, um sich zu lockern. Experimentieren Sie mit anderen Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen, bei denen verschiedene Muskelgruppen beim Gehen trainiert werden. Das Ziel heute ist es, Freude am Bewegen und Leben zu finden.

Woche 2 Laufband Gewichtsverlustplan

Wiederholen Sie das Lauftraining für das Laufband. Entdecken Sie die verschiedenen vorprogrammierten Trainingseinheiten auf Ihrem Laufband, um Abwechslung am Tag des Hügeltrainings und am Tag des Geschwindigkeitsintervalls zu erhalten.

Wenn Sie nicht regelmäßig zur Fitness gegangen sind, müssen Sie möglicherweise mit kürzeren Laufbandsitzungen beginnen und täglich Ihre Zeit aufbauen. Erreichen Sie 60 Minuten pro Tag Aktivität, indem Sie während des Tages je nach Bedarf 15-minütige Spaziergänge hinzufügen.

Um mit Bewegung abzunehmen, müssen Sie auch die Menge kontrollieren, die Sie essen. Beginnen Sie eine vernünftige Diät und verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um ehrlich zu sein über Ihre Kalorien.

Wenn Sie täglich 300 Kalorien mehr verbrennen als Sie essen, können Sie mit einem Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche rechnen.

Woche 3 und weiter

Ändern Sie den Wochenplan, um ihn Ihrem Lebensstil anzupassen. Arbeite an deiner Gehhaltung und Form, insbesondere mit Tipps, wie du schneller laufen kannst, um mehr Kalorien in derselben Trainingseinheit zu verbrennen.

Während des Fortschritts können Sie Ihre Fitness verbessern und abnehmen, so dass Sie mehr Geschwindigkeit und Steigung benötigen, um Ihre Herzfrequenz in die gewünschte Belastungszone zu bringen.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen auf dem Laufband.