Vermeiden Sie, sich schwindlig zu fühlen, wenn Sie das Laufband verlassen

Fühlen Sie sich manchmal schwindlig, wenn Sie Ihr Lauftraining beenden und absteigen? Dies kann ein Sicherheitsbedenken sein, und Sie müssen wissen, wie Sie es verhindern können.

Ursachen

Normalerweise, wenn Sie sich schwindlig fühlen, nachdem Sie das Laufband verlassen haben, weil Sie zu abrupt aufgehört haben und Ihrem Körper keine Chance zur Abkühlung gegeben haben. Eine Abklingzeit nach dem Laufen hält das Blut durch den Körper. Ein plötzliches Anhalten kann zu Benommenheit führen, da Herzfrequenz und Blutdruck schnell abnehmen. Wenn Sie sich langsam abwickeln, sinken Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck allmählich und sicher.

Ein weiterer Faktor ist, dass Ihr Körper eine Vorwärtsbewegung auf dem Laufband wahrnimmt, während der Raum um ihn herum stabil geblieben ist. Es hat sich an diesen Bezugsrahmen gewöhnt. Wenn Sie sich auf einem fahrenden Bürgersteig oder einer Rolltreppe befinden, dauert es einen Moment, um sich an die Änderung der Beziehung anzupassen. Wenn Sie das Laufband verlassen, befinden Sie sich wieder in der gewohnten Situation, in der sich Ihr Körper durch den Raum bewegt, während er Bewegungen wahrnimmt.

Die meisten Menschen machen diesen Übergang nur mit einem Moment der Desorientierung. Aber mit Bewegung und anderen Faktoren brauchen Sie möglicherweise etwas länger, um sich anzupassen. So wie manche Menschen an Bewegungskrankheiten leiden, sind Sie möglicherweise stärker betroffen als andere Menschen. Wenn Sie sich am Ende Ihres Lauftrainers langsamer bewegen, ist die Änderung weniger abrupt und Sie können es besser tolerieren.

Ein weiterer Faktor, der zu Schwindel führen kann, ist die Austrocknung. Wenn Sie vor und während des Trainings nicht getrunken haben, stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken.

Wie man eine Abklingzeit auf dem Laufband durchführt

• Verlangsamen Sie nach dem Arbeitsteil Ihres Laufs das Laufband auf 3,5 Meilen pro Stunde. Joggen Sie langsam für 5 Minuten. Sie sollten fühlen, wie sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Atem verlangsamen.
• Verlangsamen Sie das Laufband auf 3,0 Meilen pro Stunde und gehen Sie drei bis fünf Minuten lang.
• Wenn Sie sich Sorgen wegen der Zeitlimits für das Laufband in Ihrem Fitnessstudio machen und nicht genug Zeit für eine Abklingzeit von 10 Minuten haben, sollten Sie mindestens drei bis fünf Minuten schnell gehen, bevor Sie das Laufband verlassen.
• Nach einer Abklingzeit ist es eine großartige Zeit, um nach dem Training Dehnungen oder Yoga zu machen.

Verwenden Sie Sicherheitsvorkehrungen

Dieser kleine Schwindelanfall ist eine gute Erinnerung daran, warum es wichtig ist, Sicherheitsvorkehrungen auf dem Laufband zu treffen. Sie sollten den Laufgurt vor dem Einsteigen mit einer langsamen Geschwindigkeit starten, um zu verhindern, dass Sie aus dem Gleichgewicht geraten, wenn er mit einer hohen Geschwindigkeit gestartet wurde. Befestigen Sie das Notstopp-Kabel immer so, dass das Laufband stoppt, wenn Sie stolpern oder in Ohnmacht fallen. Stellen Sie sicher, dass der Gurt anhält, bevor Sie das Laufband verlassen. Halten Sie sich am Geländer fest, wenn Sie das Laufband verlassen. Vergewissern Sie sich, dass nichts zu dem Bereich gerollt wurde oder fallen gelassen wurde.

Noch immer schwindelig?

Wenn Sie sich nach dem Laufen schwindlig fühlen, auch nachdem Sie eine korrekte Abklingzeit durchgeführt haben, kann etwas anderes passieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome. Es ist möglich, dass Sie die Auswirkungen von niedrigem Blutzucker, Dehydratation, Anämie, Bluthochdruck, Medikamenten, Innenohrproblemen oder Herzstörungen spüren. Dies ist ein guter Anhaltspunkt für eine vollständige körperliche Untersuchung, um sicherzustellen, dass Sie zugrunde liegende Probleme finden.