Erdnussbutter und Jelly Quinoa Breakfast Bowl
Inhaltsverzeichnis:
- Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
- Zutaten
- Vorbereitung
- Zutatenvariationen und Substitutionen
- Tipps zum Kochen und Servieren
- Bewerten Sie dieses Rezept
Life Changing Vegan Granola | w/ PEANUT BUTTER & BANANA (November 2024)
Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
Kalorien 457 Fett 14g Kohlenhydrate 68g Protein 18g Nährwertkennzeichnung anzeigen Hautkosmetikkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 457 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 14g | 18% |
| Gesättigtes Fett 2 g | 10% |
| Cholesterin 1 mg | 0% |
| Natrium 101 mg | 4% |
| Gesamte Kohlenhydrate 68g | 25% |
| Ballaststoffe 12g | 43% |
| Gesamtzucker 10g | |
| Enthält 1 g zugesetzte Zucker | 2% |
| Eiweiß 18 g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 140 mg | 11% |
| Eisen 5 mg | 28% |
| Kalium 744 mg | 16% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Lebensmittelportion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen der allgemeinen Ernährungsberatung. |
Eine heiße Schale mit Vollkornprodukten ist ein gesunder Start in den Tag. Überraschenderweise ist Haferflocken nicht die einzige Option, geben Sie Haferflocken eine Pause und probieren Sie stattdessen eine Quinoa-Frühstücksschüssel.
Diese Erdnussbutter- und Gelee-Quinoa-Frühstücksschüssel besteht aus echten Zutaten und ist ein gesunder Weg, Ihre Lieblingsaromen aus der Kindheit zu genießen. Vorgekochte Quinoa macht es noch einfacher und schneller zu machen, so dass Sie morgens mit einem nahrhaften Frühstück die Tür verlassen können.
Zutaten
- 1 Tasse gekochte Quinoa
- 1/4 Tasse Milch nach Wahl
- 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
- 1/4 Tasse gefrorene Himbeeren
Vorbereitung
- Mischen Sie in einem kleinen Topf Quinoa und Milch. Erwärmen Sie sich bei schwacher Hitze, bis Sie gerade kochen.
- Erdnussbutter einrühren und vom Herd nehmen. Dann in eine Schüssel gießen.
- In einer kleinen mikrowellenfesten Schale Himbeeren 30-60 Sekunden erhitzen. Gießen Sie die Quinoa in die Schüssel.
- Falls gewünscht, mit etwas Erdnussbutter beträufeln und genießen.
Zutatenvariationen und Substitutionen
Sie müssen kein Quinoa verwenden. Wenn Sie bereits ein anderes Vollkornbrot in Ihrem Kühlschrank (wie Farro oder Hirse) zubereitet haben, können Sie es anstelle von Quinoa verwenden, um eine lustige Wendung zu erhalten.
Sie können Mandelbutter oder andere Nussbutter anstelle von Erdnussbutter und beliebige Milch Ihrer Wahl verwenden.
Alle gefrorenen Beeren wirken anstelle von Himbeeren.
Tipps zum Kochen und Servieren
Quinoa und Milch bei schwacher Hitze erwärmen, um Verbrennungen zu vermeiden.
Wenn Sie einen cremigeren Brei mögen, fügen Sie mehr Milch hinzu, um die gewünschte Textur zu erhalten.
Wenn Sie es eilig haben, erhitzen Sie Quinoa und Milch in der Mikrowelle, rühren Sie die Erdnussbutter und die erhitzten Beeren hinzu und nehmen Sie sie in einem Glas mit Deckel mit
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