10 Diätetiker genehmigte Snacks für Kinder

Hunger schlägt häufig zwischen den Mahlzeiten ein, und gerade für Kinder brauchen wir gesunde Alternativen, um dieses Hungerloch aufzufüllen und gleichzeitig etwas Nahrung hinzuzufügen. Snacks sind Teil einer gesunden Ernährung. Wenn wir unseren Hunger mit gesunden Snacks in Schach halten, können wir gesunde Entscheidungen für unsere nächste Mahlzeit treffen. Hier finden Sie einige gesunde Snack-Ideen, um den Einstieg zu erleichtern.

1. Hummus und Gemüse: Dies ist eine großartige Zwischenmahlzeit, da Gemüse und Hummus-Geschmack so vielfältig sind. Wenn Sie das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, sollten Sie die vielen verschiedenen Hummusarten ausprobieren. Oder noch besser, finden Sie einige großartige Rezepte für hausgemachtes Hummus online.

2. Obst und Joghurt: Dies ist eine weitere anpassbare Snackoption. Wählen Sie Ihre Lieblingsaromen oder probieren Sie etwas Neues. Suchen Sie sich einen fettarmen Joghurt aus, und stellen Sie sicher, dass Sie einen mit einem niedrigeren Zuckergehalt finden. Wenn Sie es etwas süßer machen möchten, fügen Sie etwas Marmelade oder Honig zu Hause hinzu.

3. Gebackene Tortilla-Chips und Salsa: Wenn Sie nach etwas Würze oder Crunch suchen, suchen Sie nicht weiter. Dieser Snack hat beides! Es gibt großartige Optionen auf dem Markt für mit Vollkornprodukten gebackene Tortilla-Chips und viele gesunde Salsa-Optionen.

4. Natriumarmes Mittagessen und fettarmer Käse: Diese Kombination enthält den Protein-Punsch. Passen Sie einfach auf das Nährwertkennzeichen auf Ihrem Lunchmeat auf. Finden Sie eine Option mit niedrigem Natriumgehalt. Es gibt einige wirklich leckere.

5. Popcorn aus der Luft: Überspringen Sie die Versionen für Kino und Mikrowelle. Luftgepeitscht ist der Weg zu gehen, da Sie den ganzen Geschmack und keinen Müll bekommen. Und wussten Sie, dass Popcorn eigentlich ein Vollkorn ist? Mit Olivenöl, Kokosnussöl oder etwas Butter abschmecken. Oder streuen Sie ein wenig Parmesankäse darüber. Die gesunden Optionen sind endlos!

6. Apfelscheiben und Mandelbutter: Diese einfache Kombination ist füllend und nahrhaft. Mandelbutter ist eine gesunde, schmackhafte Alternative zu traditionellen zuckerhaltigen Erdnussbutter. Und die Geschmackskombination der Äpfel und Mandeln ist großartig!

7. Obst und Käse kabobs: Dies ist eine unterhaltsame Art und Weise, um die Snackzeit etwas aufregender zu gestalten. Laden Sie ein paar Spieße mit Erdbeeren, Trauben, Käsewürfeln, Melonenkugeln und allem anderen auf, an das Sie denken können. Alles schmeckt am Stock besser, oder ?!

8. Smoothie und Vollkorn-Toast: Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, Obst und Gemüse einzupacken. Füllen Sie diesen Mixer mit Spinat, Grünkohl, Beeren, Ananas und allem anderen, das lecker klingt. Die Geschmacksoptionen liegen ganz bei Ihnen. Genießen Sie eins alleine oder fügen Sie etwas Getreidesoast hinzu, um es etwas mehr zu füllen.

9. Streichkäse und Vollkorncracker: Dieser klassische Snack kann sättigend und nahrhaft sein. Suchen Sie nach Vollkorncrackern mit einer guten Menge an Ballaststoffen pro Portion (3 bis 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion sind ein gutes Ziel). Streichkäse fügt etwas Protein hinzu und schmeckt auch gut.

10. Studentenfutter: Dieser energiegeladene Snack kann einige sehr gute gesundheitliche Vorteile bieten, seien Sie nur bei den Portionsgrößen vorsichtig. Nüsse und Trockenfrüchte sind kalorien- und nahrungsmittelverpackt. Portionieren Sie also genau die richtige Menge, bevor Sie mit dem Naschen beginnen.

Einige Richtlinien für Smart Snacking sind:

• Fügen Sie regelmäßig Obst und Gemüse hinzu. Obst und Gemüse haben nur gesundheitliche Vorteile. Snacks sind eine großartige Gelegenheit, Ihre Ernährung zu erhöhen, ohne leere, zuckerhaltige oder salzige Kalorien hinzuzufügen.
• Essen Sie nicht, während Sie abgelenkt sind. Dies bedeutet, dass Sie nicht vor dem Fernseher mit einer Tüte Ihres Lieblingssnacks zonen müssen. Konzentrieren Sie sich auf die Aromen und wie sich Ihr Körper anfühlt. Sie können aufhören, wenn Sie zufrieden sind, und genau die richtige Menge zu sich nehmen.
• Planen Sie gesunde Lebensmittel zur Hand. Fügen Sie Ihrer Einkaufsliste gesunde Snacks hinzu, und Sie sind auf dem richtigen Weg, um Ihre Snackgewohnheiten zu verbessern.