Selbstversorgung für die stillende Mutter

Stillende Mütter neigen dazu zu vergessen, dass sie für sich und das Baby sorgen müssen. Es gibt viel zu bedenken, wenn Sie daran denken, wann das Baby zuletzt gefüttert wurde. Stellen Sie sicher, dass die Positionierung und der Verschluss des Babys korrekt sind, und wenn Sie schmutzige Windeln zählen, können Sie Ihr eigenes Wohlbefinden vor der Tür hinterlassen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich um Ihre Bedürfnisse und um die Ihres Kindes kümmern. Hier sind einige Richtlinien für Ernährung, Gewichtsabnahme, Bewegung, Hygiene und emotionale Gesundheit für stillende Mütter.

Ernährung

Sie können so ziemlich alles und alles essen, was Sie wollen, während Sie stillen. Es gibt so viele Mythen und Geschichten von Frauen, die darüber reden, was stillende Mütter nicht essen sollten, aber man kann sie alle ignorieren. Es ist in Ordnung, Brokkoli, Knoblauch, Zwiebeln, scharfes Essen, Zitrusfrüchte und sogar Schokolade zu essen, solange Sie es nicht übertreiben. Es ist jedoch immer noch wichtig, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper während der Stillzeit benötigt. Um Ihren Körper zu tanken, können Sie:

• Versuchen Sie, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen
• Trinken Sie viel Flüssigkeit, um hydratisiert zu bleiben
• Nehmen Sie etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag auf
• Nehmen Sie weiterhin Ihr pränatales Vitamin ein

Nun, egal was Sie essen, Ihre Muttermilch wird immer noch gut für Ihr Baby sein. Aber wenn Sie schlecht essen, werden Sie die Nährstoffe in Ihrem eigenen Körper opfern, da Ihr Körper das nimmt, was er braucht, um gesunde Muttermilch aus seinen Vorräten zu machen. Das könnte dazu führen, dass Sie sich erschöpft und erschöpft fühlen. Stattdessen können Sie, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen und bessere Auswahl an Speisen und Snacks treffen, Ihren Körper gesund und kräftig halten, während Sie Muttermilch herstellen. Und, wie oben erwähnt, bedeutet das nicht, dass Sie kein Junk Food haben können. Sie können es sicherlich. Genießen Sie es einfach in Maßen zusammen mit Ihrer ausgewogenen Ernährung.

Gewichtsverlust

Als neue stillende Mutter können Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen, aber auch nach Nicht-Mutterschaft. Stillen kann beim Abnehmen helfen, hängt jedoch von Ihrem Körper und Ihrer Ernährung ab. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Gewicht während des Stillens beobachten können.

• Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, sollten Sie allmählich abnehmen.
• Es ist besser, langsam abzunehmen. Das Sicherheitslimit beträgt nicht mehr als ein Pfund pro Woche. Wenn Sie jedoch unbedingt mehr abgeben möchten, besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt und warten Sie, bis Ihr Kind mindestens zwei Monate alt ist. Nach zwei Monaten hat Ihre Milchvorräte Zeit, sich zu etablieren, und der Gewichtsverlust wird Ihren Körper nicht so schockieren.
• Was Sie essen, kann Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen. Wenn Sie große Portionen von fettreichen Lebensmitteln, gebratenem Essen und Junk Food essen, kann dies verhindern, dass Sie abnehmen. Sie können sogar an Gewicht zunehmen. Wählen Sie Optionen mit geringerem Fettgehalt, wählen Sie gegrilltes und gebackenes zu gebratenem Essen aus, tauschen Sie frisches Gemüse und Obst gegen Junk Food-Snacks aus und essen Sie kleinere Portionen.
• Hinzufügen von Bewegung zu gesunder Ernährung kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über leichte und mittelschwere Übungen.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu schnell zu viel Gewicht verlieren. Dies kann zu einer Verringerung Ihrer Milchzufuhr führen.
• Während Sie stillen, ist es nicht sicher, eine strikte Kalorienreduktionsdiät einzuhalten, und Sie sollten keine Gewichtsabnahme-Pillen verwenden. Ihre Versorgung mit Muttermilch und Ihre Gesundheit können drastisch beeinträchtigt werden.

• Wenn Sie sich entschließen, ein Programm zur Gewichtsabnahme zu beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genügend Kalorien erhalten und dass Ihr Arzt Ihren Fortschritt verfolgt.

Alle Frauen sind verschieden. Einige verlieren schnell Gewicht, während andere Probleme haben, selbst wenn sie richtig essen und sich bewegen. Es ist zwar normal, dass Sie Ihr Schwangerschaftsgewicht abnehmen möchten und Ihren Körper nach einem Baby wieder zurückbekommen möchten. Es ist jedoch wichtig, geduldig zu sein und sich Zeit zu lassen.

Körperliche Übung

Nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben, kann es sich anfühlen, als würde es Jahre dauern, bis Sie das Fitnessstudio wieder besuchen können. Bewegung ist jedoch ein wichtiger Teil Ihres Wohlbefindens als stillende Mutter. Mit einem neuen Höchststand der Erschöpfungspegel ist es natürlich nicht möglich, einen 5K-Lauf zu fahren. Sie können jedoch jeden Tag einen schönen, flotten Spaziergang machen. Dies ist eine einfache, praktikable Aktion, die Ihre Herz-Kreislauf-Fitness erhöht. Hier sind einige der Richtlinien, die Sie als stillende Mutter beachten sollten.

• Stillen Sie Ihr Baby (oder Ihre Pumpe), bevor Sie mit dem Training beginnen. Ihr Training wird angenehmer, wenn Ihre Brüste nicht zu voll von Muttermilch sind.
• Tragen Sie den richtigen BH. Sie möchten Unterstützung, aber Sie möchten nicht, dass der BH zu eng ist oder einen Bügel hat. Alles, was zu einschränkend ist und übermäßigen Druck auf das Brustgewebe ausübt, kann verstopfte Milchgänge oder Mastitis verursachen.
• Bleiben Sie gut hydratisiert, besonders bei heißem Wetter. Denken Sie daran, mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag zu trinken. Und wenn Sie während Ihres Trainings viel schwitzen, trinken Sie noch mehr.
• Waschen Sie sich nach dem Training ab. Duschen oder waschen Sie Ihre Brüste nach dem Training und bevor Sie stillen, um den Schweiß von Ihren Brüsten und Brustwarzen zu entfernen. Viele Frauen haben Geschichten von Babys gehört, die sich weigern zu stillen, nachdem ihre Mutter trainiert hat. Der Grund hat nichts mit der Zusammensetzung der Muttermilch zu tun, sondern eher mit der Tatsache, dass Schweiß salzig ist und einige Babys vom Geschmack abgestellt werden.
• Genieße dein Workout und deine YOU-Zeit. Nehmen Sie jeden Moment mit.Und während Sie dies tun, wird die stimmungsaufhellende Chemikalie Serotonin in Ihren Körper freigesetzt. Selbst wenn dies der einzige Ausflug ist, den Sie an einem bestimmten Tag erhalten, fühlen Sie sich immer noch wie eine Million Dollar.

Kümmern um deine Brüste

Es gibt nicht viel, was Sie tun müssen, um sich um Ihre Brüste zu kümmern, wenn Sie stillen, aber hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich bequem zu fühlen und Brustproblemen vorzubeugen.

• Es ist wichtig, während des Stillens gute Hygiene zu üben. Zu einer guten Hygiene gehören das tägliche Duschen oder Baden und das Reinigen der Brüste. Seit Jahren wurde den stillenden Müttern empfohlen, ihre Brüste nicht mit Seife zu waschen, da dies den Nippelbereich austrocknen würde. Wenn Sie jedoch eine feuchtigkeitsspendende Seife verwenden und diese gründlich abspülen, sollte dies kein Problem sein.
• Wenn Sie stillen, reinigen natürliche Öle, die von den Montgomery-Drüsen abgegeben werden (kleine Unebenheiten auf Ihrem Areola), die Brustwarzen und befeuchten die Brustwarzen. Sie helfen auch, Bakterien von der Zucht abzuhalten. Sie möchten diese Drüsen nicht durch ihre Arbeit stören, also seien Sie vorsichtig, die Brüste leicht zu waschen. Es ist auch vorteilhaft, einen Teil Ihrer Muttermilch in die Brustwarzen zu reiben und an der Luft trocknen zu lassen, da Muttermilch antiinfektiöse Eigenschaften hat.
• Tragen Sie jeden Tag einen frischen, sauberen Still-BH und wechseln Sie ihn tagsüber, wenn er schmutzig oder nass wird. Wenn Sie Brustpolster tragen, um auslaufende Muttermilch aufzusaugen, sollten Sie sie auch häufig wechseln. Ein nasser BH oder feuchte Brustpolster, die auf Ihren Brüsten liegen, kann zu Hautschäden führen. Außerdem ist die warme, feuchte, zuckerhaltige Umgebung der ideale Ort für das Wachstum von Bakterien oder Hefen.
• Wenn Sie unter schmerzhaften Brustproblemen wie wunden Brustwarzen oder verstopften Milchgängen leiden, sollten Sie diese sofort behandeln, um zu verhindern, dass sie sich verschlimmern oder das Stillen beeinträchtigen.

Emotionale und psychische Gesundheit

Neue Mütter können innerhalb weniger Minuten von glücklich zu traurig und zurück zu glücklich werden. Von der Umstellung der Hormone auf die Erschöpfung bis hin zum Halten des kleinen Bündels Freude kann es viele unerwartete Emotionen geben. Es ist sicherlich normal, eine Reihe von Gefühlen zu erleben. Hier finden Sie einige Tipps, um sich während des Stillens um Ihre emotionale und psychische Gesundheit zu kümmern.

• Suchen Sie ein Unterstützungssystem. Denken Sie, bevor Sie Ihr Baby haben, an die Menschen in Ihrem Leben, an die Sie sich wenden können, um hilfreiche Ratschläge und Unterstützung zu erhalten. Es kann dein Partner sein, deine Mutter, deine Schwester oder ein guter Freund. Wenn Sie kein starkes Unterstützungssystem haben, schließen Sie sich einer lokalen oder Online-Stillgruppe an. Sie wissen nie, wann ein Stillproblem auftaucht und Sie brauchen etwas Unterstützung, um durchzukommen.
• Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie es brauchen. Stillen kann natürlich sein, aber manchmal brauchen Mütter und Babys Hilfe beim Einstieg. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Baby zum Fesseln zu bringen, oder wenn Sie ein sehr schläfriges Baby haben, kann dies frustrierend sein und Schuldgefühle oder Versagen hervorrufen. Wenn Sie jedoch von Anfang an um Hilfe bitten, können Sie mit dem Stillen beginnen. Es kann Ihnen Vertrauen geben und Sie und Ihr Baby auf den Weg zum Stillen bringen.
• Holen Sie sich etwas Ruhe, wenn Sie können. Es gibt so viel zu tun, wenn du eine Mutter bist. Ihre täglichen Aufgaben können überwältigend sein, und es ist schlimmer, wenn Sie erschöpft sind. Es ist vielleicht nicht einfach, genug Ruhe zu bekommen, aber Sie können es versuchen. Wenn Sie schlafen, während Ihr Baby schläft, und jede Gelegenheit nutzen, um Ihre Füße hochzulegen und die Augen zu schließen, werden Sie sich sicher besser fühlen und sind bereit, Ihrer Verantwortung gerecht zu werden.
• Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Sie müssen nicht alles in sich auffüllen. Es ist in Ordnung zu fühlen, wie du dich fühlst und wie du darüber sprichst. Wenn Sie nicht mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Ihren Freunden sprechen können oder wenn Sie nicht mit ihnen sprechen möchten, können Sie mit einem Fachmann sprechen. Ihr Arzt ist eine großartige Ressource und kann Sie mit der richtigen Person verbinden.
• Nimm dir Zeit für dich. Zu oft denken Mütter, dass sie alles tun müssen. Aber Sie müssen nicht jeden Tag rund um die Uhr an sieben Tagen in der Woche alles tun. Sich Zeit für sich zu nehmen, ist in Ordnung. Lassen Sie Ihren Partner, ein Familienmitglied oder einen Freund für kurze Zeit beim Baby bleiben und spazieren gehen, eine Maniküre erhalten oder mit einem Freund zu Mittag essen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht, können Sie sich erfrischt fühlen, und das ist gut für Sie und Ihr Baby.
• Bereiten Sie sich auf die Entwöhnung vor. Sie können keine Welle der Trauer erwarten, wenn es Zeit ist, Ihr Baby zu entwöhnen. Das Ende der Stillbeziehung kann jedoch überraschend schwierig sein, auch wenn Sie dies geplant haben oder sich darauf freuen. Indem Sie den Verlust erkennen und anerkennen, können Sie sich darauf vorbereiten, diesen Teil Ihres Lebens mit Ihrem Kleinen hinter sich zu lassen und auf die neuen Abenteuer zu blicken, die Sie gemeinsam erleben werden, wenn Ihr Kind wächst.

Es gibt eine Vielzahl normaler Emotionen, die Sie als stillende Mutter erleben können. Aber extreme Traurigkeit, Schuldgefühle oder Angstzustände können ein Zeichen für etwas Ernsteres sein. Sie sollten sofort mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie eines der folgenden Symptome einer postpartalen Depression haben:

• oft weinen
• nicht gut schlafen
• Verlust von Appetit
• übermäßige Sorge oder Angst um die Elternschaft und Ihr Baby
• Verlust des Interesses an Dingen, die Sie mögen
• Sie haben das Gefühl, sich oder Ihrem Baby etwas anhaben zu wollen

Ein Wort von DipHealth

Es ist leicht zu vergessen oder sich um sich selbst zu kümmern, wenn Sie eine fleißige und müde neue Mutter sind. Es ist jedoch nicht egoistisch, sich jeden Tag etwas Zeit für die körperliche und seelische Gesundheit zu nehmen. Es ist vielleicht das Beste, was Sie für Ihre Familie tun können.Sie sehen, wenn Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, indem Sie gut essen, sich ausruhen, Zeit zum Duschen haben und Zeit mit einem Freund verbringen, kann dies Ihnen helfen, sich gesünder und glücklicher zu fühlen. Und wenn Sie sich gut fühlen, können Sie Ihr Baby und Ihre Familie besser betreuen.