Proteinreiche Diät zum Abnehmen

Ist es Zeit, eine proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion auszuprobieren? Viele gesunde Esser essen Protein, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Und Protein zu essen bietet auch andere Vorteile beim Abnehmen. Bevor Sie jedoch Zeit oder Geld in eine proteinreiche Diät investieren, um abzunehmen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Fakten über Protein erhalten, um sicherzustellen, dass Ihr Programm erfolgreich ist.

Warum essen Sie Protein zum Abnehmen?

Eine Diät, die viel mageres Protein enthält, bietet mehrere Vorteile, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

• Protein hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Die Einnahme von Protein in Ihre Mahlzeiten und Snacks kann Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind. Dieses Völlegefühl kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über weniger zu essen.
• Protein baut Muskeln auf. Protein hilft Ihnen beim Aufbau und Erhalt Ihrer Muskelmasse. Ein starker Körper leistet nicht nur während der täglichen Aktivitäten eine bessere Leistung, sondern die Muskeln, die eine attraktive Figur formen, verbrennen auch in Ruhe mehr Kalorien als Fett.
• Protein zu essen kann Ihre Ernährung verbessern. Wenn Sie eine Mahlzeit mit einer mageren Proteinquelle planen, haben Sie auf Ihrem Teller weniger Platz für Lebensmittel, die nicht gesund sind. Und zu lernen, verschiedene Arten von Proteinen zu essen, kann auch Ihre Ernährung verbessern. Wenn Sie beispielsweise Thunfisch essen, profitieren Sie nicht nur vom Eiweiß des Fisches, sondern auch von gesundem Fett.
• Protein essen verbrennt mehr Kalorien. Sie verbrauchen ein paar zusätzliche Kalorien, wenn Sie Protein essen, weil Ihr Körper härter arbeiten muss, um die Nahrung zu kauen und zu verdauen. Wissenschaftler nennen das die thermische Wirkung von Lebensmitteln. Beachten Sie jedoch, dass die Anzahl der zusätzlichen Kalorien gering ist. Sie sollten daher nicht ein komplettes Gewichtsabnahmeprogramm erstellen, das ausschließlich auf diesem Nutzen basiert.

Wie viel Protein, um Gewicht zu verlieren?

Jede gesunde Diät zum Abnehmen oder Wohlbefinden sollte ein Gleichgewicht aus gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten. Die Menge an Protein, die Sie essen sollten, hängt von einigen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Körpergröße und Aktivitätsgrad.

Für gesunde Erwachsene beträgt die empfohlene Proteinzufuhr (RDA) 0,8 g / kg / Tag. Das bedeutet mindestens Jeden Tag sollten Sie für jedes Kilogramm Körpergewicht etwas weniger als ein Gramm Protein zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise 68 Kilogramm wiegen, sollten Sie täglich mindestens 54 Gramm Protein zu sich nehmen.

Wenn Sie zur Gewichtsabnahme trainieren, möchten Sie möglicherweise mehr Protein zu sich nehmen. In einer Stellungnahme, die von der Akademie für Ernährung und Diätetik (AND), den Diätetikern von Kanada (DC) und dem American College of Sports Medicine (ACSM) entwickelt wurde, wird empfohlen, dass die Sportler zwischen 1,2 und 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen sollten.

Aber wenn diese Zahlen Sie verwirrt, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt einen einfacheren Weg, um herauszufinden, wie viel Protein Sie essen müssen, um abzunehmen und Ihren Körper gesund zu erhalten. Regierungsstellen und Ernährungsexperten empfehlen, zwischen 10-35% Ihrer Gesamtkalorien aus Eiweiß zu sich zu nehmen.

Protein-Richtlinien

• RDA für gesunde Erwachsene: Minimum 0,8 g / kg / Tag (54 Gramm für eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund)
• Übungspersonen: 1,2 bis 1,7 g / kg / Tag (82 bis 116 Gramm für eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund)
• Verbrauchen Sie 10 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien als Eiweiß.

Wenn Sie eine Kalorien-Tracking-App oder eine Website verwenden, um Kalorien zu zählen, können Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr leicht überprüfen. Fast jedes populäre Diät-Werkzeug zählt automatisch Gramme Protein und auch den prozentualen Kaloriengehalt, der von Protein stammt.

Proteinreiche Diäten

Sind proteinreiche Diäten also besser für die Gewichtsabnahme? Während viele Diätetiker erfolgreich an eiweißreichen Diäten wie Atkins oder der beliebten South Beach Diet abnehmen, arbeiten sie nicht immer für alle.

Eiweißreiche Diäten empfehlen im Allgemeinen, dass über 20 Prozent der Gesamtkalorien aus Eiweiß stammen. Klingt vernünftig, richtig? Wenn Sie jedoch mehr Protein zu sich nehmen, bedeutet dies, dass Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Ihre Kalorien im Gleichgewicht zu halten. Für viele Diätetiker ist es weniger schwierig, Obst, Brot und Nudeln zu sich zu nehmen.

Die beste Diät für Sie ist die Diät, die Sie einhalten können. Für einige Diätetiker ist dies ein Plan zum Abnehmen mit hohem Proteingehalt. Wenn Sie durch den Konsum von mehr Protein den ganzen Tag weniger essen und einen stärkeren, aktiveren Körper aufbauen können, ist dies möglicherweise das beste Programm für Sie. Denken Sie jedoch daran, dass Kalorien am wichtigsten sind, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Verfolgen Sie also Ihre Gesamtkalorien und Protein, um Gewicht zu verlieren und die Pfunde für immer zu halten.