15 einfache Tipps zum Abnehmen für Anfänger
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Beginnen Sie eine neue Diät? Wenn ja, möchten Sie Ihre Gewichtsabnahme-Fakten klarstellen, damit der Prozess nicht länger dauert als es nötig ist. Dies sind die Tipps zum Abnehmen für Anfänger, die Neulingen (und erfahrenen Diätetikern) helfen, erfolgreich abzunehmen und die Pfunde für immer zu halten
Tipps zum Abnehmen für Anfänger
- Ihr Gewicht beeinflusst Sie auf viele andere Arten als Ihr Aussehen. Ihr Gewicht kann auch Ihre Lebensqualität, Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Gesundheit, Ihr psychisches Wohlbefinden und Ihre Fähigkeit, bestimmte körperliche Aufgaben auszuführen, beeinflussen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist Ihre Zeit und Mühe wert.
- Sie sollten einen Arzt aufsuchen, bevor Sie eine Diät beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wie sich Ihre Gesundheit durch Gewichtsabnahme verbessern kann und ob es spezielle medizinische Bedenken gibt, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie sich für ein Diät- und Trainingsprogramm entscheiden.
- Sie sollten sich bestimmte Fragen stellen, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Sie sollten wissen, warum Sie abnehmen möchten, wenn Sie bereit sind, sich langfristig für gesunde Ernährung und Bewegung zu engagieren, und wenn Sie über gute soziale Unterstützungssysteme verfügen.
- Um effektiv abzunehmen, müssen Sie vier Aspekte Ihres Lebens dauerhaft ändern: Was Sie essen, wie Sie essen, Ihr soziales Verhalten und Ihr Aktivitätsniveau. Sie sollten für eine echte Veränderung in Ihrem Leben bereit sein.
- Sie sollten vernünftige Erwartungen haben. Fallen Sie nicht Opfer von Gewichtsabnahme-Betrügereien, die in kurzer Zeit großen Gewichtsverlust versprechen. Diese Produkte funktionieren nicht!
- Kleine Ziele halten Sie eher motiviert und fokussiert. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr um 3500 Kalorien pro Woche zu senken, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
- Sie halten sich nicht an eine Diät, die aus Lebensmitteln besteht, die Sie nicht mögen. Wählen Sie Ihren Gewichtsverlustplan also sorgfältig aus. Und befüllen Sie Ihre Küche mit ernährungsfreundlichen, aber befriedigenden Lebensmitteln.
- Bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen, fragen Sie sich, wie lange Sie den Ess- und Bewegungsplan aufrechterhalten können. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, einen bestimmten Plan einzuhalten, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, probieren Sie etwas anderes aus.
- Immer und immer wieder die gleiche Diät-Plan führt zu Jo-Jo-Diäten. Yo-Yo-Diätetiker haben es schwerer, das Gewicht langfristig zu halten. Es ist klüger, einmal zu nähren, anstatt immer wieder abnehmen zu müssen.
- Sie müssen alternative Strategien planen, um mit emotionalem Essen umzugehen. Viele Menschen mit Gewichtsproblemen haben die Angewohnheit, als Reaktion auf Emotionen und Stress zu essen. Wenn Sie sich nicht mit emotionalem Essen beschäftigen, ist Ihre Diät wahrscheinlich nicht erfolgreich.
- Die Gefahren von Übergewicht sind real. Fettleibigkeit kann lebensbedrohliche Gesundheitsrisiken bergen. Wenn Ihre Motivation zu sinken beginnt, sollten Sie dies im Hinterkopf behalten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Ihr Endziel sollte ein realistisches Ziel sein. Einige von uns werden nie wieder in dieses Hochzeits- oder Ballkleid passen. Unsere Körper verändern sich mit der Zeit. Entscheiden Sie sich für ein Gewicht, das für Sie in Ihrem aktuellen Lebensstadium noch vor 15 Jahren gesund ist.
- Einige beliebte Diäten funktionieren nicht. Programme zur Gewichtsabnahme, die ganze Lebensmittelgruppen verbieten oder die Kalorienmenge zu stark einschränken, können zu unkontrollierbarem Heißhunger und Essstörungen führen. Moderation ist der Schlüssel.
- Ihr Gewicht wird von Tag zu Tag schwanken. Widerstehen Sie dem Drang, sich täglich zu wiegen. Sich zu oft zu wiegen, kann Sie entmutigen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche zur selben Tageszeit.
- Abnehmen ist nicht einfach. Es gibt keine magische Pille oder eine schnelle Lösung für einen dauerhaften, gesunden Gewichtsverlust. Das erfordert viel Disziplin und harte Arbeit. Aber nur weil etwas schwierig ist, ist es nicht unmöglich. Tatsache ist … Sie können es schaffen!
Herausgegeben von Malia Frey, Experte für Gewichtsabnahme
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