Wie metabolische Äquivalente (MET) Aktivitätsniveaus messen

Das metabolische Äquivalent für eine Aufgabe (MET) ist eine Einheit, die die vom Körper während einer körperlichen Aktivität verbrauchte Energiemenge im Vergleich zum Ruhemetabolismus abschätzt. Die Einheit ist standardisiert, so dass sie auf Personen mit unterschiedlichem Körpergewicht angewendet werden kann und verschiedene Aktivitäten vergleichen kann. MET kann in Form von Sauerstoffverbrauch oder Kilokalorien ausgedrückt werden (was Sie normalerweise als Kalorien bezeichnen).

Im Ruhezustand oder untätig sitzen die durchschnittliche Person 1 MW, was gleich ist:

• 1 Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht mal Minuten der Aktivität
• 3,5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht mal Aktivitätsminuten

MET in Bezug auf die Aktivität

Mit MET können Sie die für verschiedene Aktivitäten erforderliche Anstrengung vergleichen. Bei 2 MET verwenden Sie doppelt so viele Kalorien wie im Ruhezustand. Die Anzahl der pro Minute verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Eine Person, die mehr wiegt, verbrennt mehr Kalorien pro Minute.

Je härter Ihr Körper während einer bestimmten Tätigkeit arbeitet, desto mehr Sauerstoff wird verbraucht und desto höher ist der MET-Wert.

• Unter 3 MET: Aktivitäten mit Lichtintensität
• 3 bis 6 MET: Aerobe körperliche Aktivitäten mittlerer Intensität
• Über 6 MET: Aerobe körperliche Aktivitäten mit intensiver Intensität

In Studien zum Vergleich verschiedener Aktivitäten wird die Verwendung von Sauerstoff gemessen, da der Körper Sauerstoff verwendet, um Kalorien zu verbrauchen. Das Kompendium körperlicher Aktivitäten listet MET für Hunderte von Aktivitäten auf und wird regelmäßig aktualisiert.

Mäßige Intensität körperliche Aktivität

Mäßige körperliche Aktivität ist eine körperliche Anstrengung, die aktiv ist, aber nicht anstrengend ist.

Zu den Merkmalen von körperlicher Aktivität gemäßigter Intensität gehören:

• Verursacht eine Erhöhung der Atmung und / oder der Herzfrequenz
• Ergebnisse in 3 bis 6 Stoffwechseläquivalenten (MET)
• Verbrennt 3,5 bis 7 Kalorien pro Minute (kcal / min)

Beispiele für mäßige körperliche Aktivitäten sind Dinge wie das Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 km / h im Freien oder auf einem Laufband, das Schießen eines Basketballs, das Radfahren mit einer Geschwindigkeit von etwa 10 km / h oder langsamer, Wasseraerobic, Ballsaal-Tanzen oder Doppeltennis.

Ihr Aktivitätsniveau ist wahrscheinlich moderat, wenn Sie sich aktiv bewegen, möglicherweise leicht schwitzen und härter als sonst atmen, aber trotzdem ein normales Gespräch führen können.

Kräftige Intensität körperliche Aktivität

Kräftige körperliche Aktivität verbrennt mehr als 6 MET. Bei starker Aktivität schwitzen Sie mehr, atmen stärker und verbrauchen mehr Sauerstoff. Sie können höchstens ein paar Worte zwischen den Atemzügen äußern.

Beispiele für starke körperliche Aktivität sind Joggen und Laufen (entweder im Freien oder auf einem Laufband), Tennis spielen, Runden schwimmen, Basketball oder Fußball spielen oder Calisthenics wie Push-Ups und Jumping Jack. Jede dieser Aktivitäten kann mit unterschiedlichem Aufwand durchgeführt werden. Der Schlüssel für eine intensive körperliche Aktivität ist, dass die Aktivität mit intensiver Anstrengung ausgeführt werden muss. Sie werden definitiv wissen, dass Sie trainieren.

Kräftige körperliche Aktivität bei intensiver Intensität kann weniger häufig als körperliche Aktivität bei mäßiger Intensität ausgeführt werden, da sie den Körper mehr beansprucht.

Ein Wort von DipHealth

Um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, sollten Sie jede Woche verschiedene aerobe körperliche Aktivitäten durchführen. Das empfohlene Minimum ist entweder 150 Minuten bei mäßiger Intensität oder 75 Minuten bei kräftiger Intensität oder eine Kombination der beiden über die Woche verteilt. Diese Aktivitäten müssen jeweils für mindestens 10 Minuten ausgeführt werden. Mehr ist besser, also ist es gut, Aktivitäten zu finden, die Sie gerne zu Ihrem gesunden Lebensstil beitragen.