Messen, wie viele Kalorien Pilates verbrennt

Obwohl Kalorienverbrennung nicht der Hauptgrund ist, warum Menschen Pilates tun, möchten viele von uns, besonders diejenigen, die an Gewichtsabnahme interessiert sind, dies gerne wissen genau Wie viele Kalorien verbrennt Pilates? Unglücklicherweise ist das Messen der verbrannten Kalorien durch Pilates eine sehr ungenaue Wissenschaft, es sei denn, Sie trainieren in einem Labor. In diesem Artikel betrachten wir die Faktoren, die die Messung der in Pilates (und anderen Aktivitäten) verbrannten Kalorien beeinflussen, sowie einige Pilates-spezifische Variablen.

Kalorien-Grundlagen

Eine Kalorie ist eine Maßeinheit für Wärme. Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die eine bestimmte Anzahl von Kalorien enthalten, bedeutet dies, dass Lebensmittel das Potenzial haben, beim Verbrennen viele Wärmeeinheiten freizusetzen. Ihr Körper wandelt Kalorien aus Nahrungsmitteln und eingelagerten Nahrungsmitteln, hauptsächlich Fett, in Energie um, indem er thermische Prozesse durchführt, die Wärme freisetzen, was als "brennende Kalorien" bezeichnet wird.

Ihr Körper braucht eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um am Leben zu bleiben und normal zu funktionieren. Das ist Ihre Grundumsatzrate (BMR). Je mehr Sie sich an einer Aktivität beteiligen, desto mehr steigt Ihre Stoffwechselrate und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ihre Grundumsatzrate ist einzigartig. Sie wird von Alter, Geschlecht, Gewicht und Körperzusammensetzung (z. B. Fett-Muskel-Verhältnis) beeinflusst. Die Menge, die Ihr Stoffwechsel mit der Anstrengung über den Grundumsatz hinaus erhöht, wird auch durch diese Faktoren sowie die Intensität und Dauer des Trainings beeinflusst.

Pilates und Kalorienrechner

Sie können bereits sehen, dass die Anzahl der Variablen, die bei der Messung der exakten Kalorienmenge in einem Pilates-Training beteiligt sind, beträchtlich ist. Wenn Sie die großen Unterschiede in der Trainingsintensität von Pilates hinzufügen, und die großen Intensitätsunterschiede, die sich darauf beziehen, ob ein Training Pilates-Ausrüstung enthält oder nicht, und welche Ausrüstung und in welchen Einstellungen, ist dies eindeutig unmöglich Bestimmen Sie eine bestimmte Anzahl verbrannter Kalorien, die für jeden gelten könnte.

Es gibt jedoch einige sehr allgemeine Schätzungen über die Anzahl der Kalorien, die Pilates verbrennt. Meine Umfrage unter Online-Kalorienrechnern ergab einen Durchschnittswert aller Pilates-Pilates für Anfänger.

• 191 Kalorien pro Stunde für eine 120-Pfund-Person
• 206 Kalorien pro Stunde für eine 130-Pfund-Person
• 238 Kalorien pro Stunde für eine 150-Pfund-Person
• 286 Kalorien pro Stunde für eine 180-Pfund-Person

Offensichtlich wären die Kalorienverbrauchszahlen höher als die, die für eine Person angegeben wurden, die ein fortgeschrittenes oder fortgeschrittenes Pilates-Training durchführt. Um Ihnen eine gewisse Perspektive zu geben, projizierte ein Kalorienrechner 360 Kalorien pro Stunde für eine 120-Pfund-Person und 432 pro Stunde für eine 150-Pfund-Person, die fortgeschrittenes Pilates-Training absolvierte.

Beachten Sie, dass die meisten Online-Kalorienrechner nur nach Gewicht und Dauer fragen. Sie sagen Ihnen nicht, von welcher Population sie ihre Basis genommen haben - Geschlecht, Gewicht, Fitnessniveau usw., und sie geben auch nicht an, welche Art von Pilates ausgeführt wird - Mattenübungen, Ausrüstungsübungen oder Level. Diese Zahlen müssen also als äußerst allgemein angesehen werden. Wenn Sie "vermuten", denken Sie daran, dass Männer in der Regel mehr Kalorien verbrennen als Frauen, die dieselbe Tätigkeit ausüben. Personen, die sich in einer besseren Verfassung befinden, haben tendenziell einen höheren BMR, verbrennen jedoch weniger Kalorien und einen geringeren Prozentsatz zusätzlicher Kalorien unter Belastung.

Kalorien verbrannt und Ihr Körper

Um eine genauere Pilates-Kalorienverbrauchszahl zu erhalten, müssen Sie sich auf Maßnahmen beziehen, die auf Ihrem eigenen Körper basieren. Die Hauptmethode hierfür ist die Verwendung eines Herzfrequenzmonitors. Da der Körper Sauerstoff benötigt, um Kalorien zu verbrennen, und das Herz Sauerstoff durch den Körper pumpt, besteht eine Beziehung zwischen der Belastung des Herzens und dem Bedarf des Körpers nach Sauerstoff, um Kalorien zu verbrennen.

Bei einigen Herzfrequenzmonitoren werden anhand der BMR und dem Durchschnitt der Herzfrequenz, die Sie während Ihrer Belastungsperiode haben, Prognosen der verbrannten Kalorien geliefert. Sehr gute haben auch Eingaben für andere persönliche Daten wie Gewicht und Geschlecht. Herzfrequenz-basierte Kalorienverbrauchsrechner finden Sie auch online. Durch die Verbesserung der Technologie können Aktivitätsmonitoren die Kalorienverbrennung während Pilates vorhersagen, sind jedoch noch nicht dafür entwickelt, die Aktivität in mehreren Bewegungsebenen zu überwachen.

In Anbetracht der Vielzahl an Variablen, die bei der Ermittlung der in Pilates verbrannten Kalorien zum Einsatz kommen, ist es eine praktischere Lösung, auf Ihr eigenes Belastungsniveau zu achten, da dies mit der Verbrennung von mehr Kalorien korreliert und zufällig die Variable ist, über die Sie die größte Kontrolle haben. Sie können dies mit einem Pulsmesser tun. Sie können dies leichter tun, indem Sie die Skala der wahrgenommenen Belastungsrate verwenden, bei der die subjektive Atemfrequenz, Müdigkeit und Schweiß auf einer Skala von 6 (keine Anstrengung) bis 20 (die höchstmögliche Anstrengung) gemessen werden, um Ihre Anstrengung besser einschätzen zu können Bewertung.

Kalorien verbrennen zum Abnehmen

Wenn Sie sich für die in Pilates verbrannten Kalorien interessieren, weil Sie abnehmen möchten, denken Sie daran, dass Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie aufnehmen, um ein Pfund zu verlieren.Die meisten Menschen erreichen dies im Laufe der Zeit, indem sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren und die Anzahl der Kalorien erhöhen, die sie durch Bewegung verbrennen.

Wie für Pilates und Kalorienverbrennung, als moderates Krafttraining Pilates hat definitiv eine wichtige Rolle in einem Gewichtsverlust-Programm und es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich wurde gezeigt, dass Widerstandsübungen wie Pilates-Übungen den Stoffwechsel nach dem Training länger ansteigen lassen als aerobe Übungen. Die Vorteile von Pilates gehen jedoch weit über die Verbrennung von Kalorien hinaus und Pilates ist keine dieser Cardio-Aktivitäten, wie Joggen oder Ellipsentraining, die hauptsächlich wegen ihrer aeroben und kalorienverbrennenden Wirkung durchgeführt werden.