Wie mache ich Mittagspause und halte dich fit

Mittag-Workouts sind eine gute Wahl, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Workouts in Ihren Terminkalender zu quetschen. Sie können nicht nur in kurzer Zeit ein hervorragendes Training durchführen, Sie werden auch den Rest des Tages mit Energie tanken.

Das Problem ist, dass die Logistik ein Alptraum sein kann. Glücklicherweise können Sie mit etwas Planung und Vorbereitung Mittagstrainings Wirklichkeit werden lassen.

Die Vorteile von Lunchtime Workouts

Mittags-Workouts funktionieren möglicherweise nicht immer, aber nur ein oder zwei pro Woche können dazu beitragen, Lücken in Ihrer Trainingsroutine zu schließen oder Sie können während der Woche ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen. Ein Mittagstraining kann auch:

• Steigern Sie Ihre Stimmung und Energie - Möglicherweise verspüren Sie nach dem Mittagessen einen Sprung in die Energiereserven, aber ein kurzes Training kann Ihnen mehr Energie für den Rest Ihres Arbeitstages geben.
• Gib dir mehr Freizeit - Wenn Sie während der Mittagspause trainieren, können Sie vor und nach der Arbeit an anderen Aktivitäten teilnehmen.
• Leeren Sie Ihren Geist - Wenn Sie sich vom Computer entfernen und Ihren Körper bewegen, können Sie Ihre Gedanken löschen und Ihnen helfen, sich für den Rest Ihres Tages wieder zu konzentrieren.
• Sparen Sie Geld und Kalorien - Wenn Sie beim Mittagessen trainieren, bedeutet dies, dass Sie möglicherweise nicht so oft essen, wodurch Sie sowohl Geld als auch zusätzliche Kalorien sparen können.
• Stress reduzieren - Übung ist ein bewährter Weg, Stress abzubauen, und ist für Sie viel besser als die andere Option: Zum Beispiel im Pausenraum versteckt werden und zum Beispiel übrig gebliebene Geburtstagstorte essen.
• Zeit zum Nachdenken - Ein flottes Gehen oder Joggen ist eine großartige Möglichkeit, um den Verstand zu lösen, Probleme zu lösen oder neue Ideen für Ihre Projekte zu entwickeln.

Die Logistik eines Mittagessens

Sie müssen mehr planen und vorbereiten, um ein Mittag-Workout durchführen zu können, als dies normalerweise bei einem normalen Training der Fall wäre. Deshalb möchten Sie sie zunächst auf ein Minimum beschränken. Wenn Sie ein paar Mal üben, werden Sie herausfinden, was Sie für ein Mittagstraining benötigen. Einige grundlegende Tipps sind:

• Packen Sie Ihr Mittagessen ein: Möglicherweise müssen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältiger planen, wenn Sie während des Mittagessens trainieren. Essen Sie etwa eine Stunde vor dem Training einen leichten Snack (wie Joghurt und Obst), und essen Sie anschließend Ihr normales Mittagessen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein oder zwei Stunden vor dem Training einen Teil des Mittagessens zu sich zu nehmen und den Rest später am Tag.
• Planen Sie Ihr Training: Sehen Sie sich Ihre Woche an und wählen Sie die Tage mit den wenigsten Hindernissen auf Ihrem Weg für ein Mittagstraining aus. Planen Sie es wie in jedem anderen Termin in Ihrem Kalender.
• Halten Sie Ihre Sporttasche bereit: Bewahren Sie eine Sporttasche im Büro oder im Auto auf, damit Sie immer für ein Training bereit sind. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, benötigen Sie lediglich ein Paar Schuhe für ein Training mit wenig Schweiß. Wenn Sie etwas kräftigeres tun und keine Dusche zur Verfügung haben, verwenden Sie keine Körperwischtücher zum Spülen. Tragen Sie schweißableitende Kleidung, um kühl und trocken zu bleiben, und verwenden Sie ein Trockenshampoo, um frisches, sauberes Haar ohne Wasser zu bekommen.
• Seien Sie kreativ: Ich hatte einmal einen Kollegen, der jeden Tag einen Konferenzraum für ihre eigene Aerobic-Sitzung nutzte (natürlich mit dem Chef). In meiner Bürozeit trug ich manchmal meine Arbeitskleidung (wenn möglich) unter meiner Arbeitskleidung, um das Badezimmer schnell zu wechseln. Ein anderer Freund schlug vor, wichtige Dinge in Ihrem Auto zu lassen (Geld für Kaffee oder Snacks, eine Datei, die Sie später am Tag benötigen usw.) und die Treppe zu nehmen, um sie den ganzen Tag über zu erhalten. Denken Sie an Ihre eigenen kreativen Möglichkeiten, um Bewegung leichter zugänglich zu machen und für die Erledigung der Arbeit notwendig zu machen.

Ihre Mittagsworkouts

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, geben Ihnen die unten aufgeführten Workouts Anregungen für das, was Sie tun können, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Zirkeltraining: Wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie mit einem Zirkeltraining alle Ihre Muskelgruppen in kurzer Zeit treffen. Sie können zwischen 6 und 10 Übungen wählen, entweder alles Herz, alle Kräfte oder eine Mischung aus beiden. Machen Sie jeweils einen Satz (oder einen bestimmten Zeitraum), bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Die Idee ist, alle Muskelgruppen zu treffen und sich schnell zu bewegen, um die Intensität zu steigern. Hier sind einige Beispiele:

• Zeitsparender Cardio- und Kraftkreislauf
• 10-minütiger Kraft- und Leistungskreislauf
• Bootcamp-Training
• Kardio- und Kraftkreislauf im Freien

Treppenarbeitstraining: Dieses einfache Training ist perfekt, wenn Sie in Ihrem Gebäude eine Treppe mit geringer Nutzung oder eine Treppe in einem nahe gelegenen Park haben:

• 3 minuten Aufwärmen: Gehen Sie 3-4 Treppenstufen in einem langsamen, langsamen Tempo hoch (wenn Sie nur eine Treppenstufe haben, gehen Sie 3 Minuten auf und ab).
• 1 Minute: Gehen Sie so schnell Sie können die Treppe hinauf
• 1 Minute: Gehen Sie die Treppe in einem leichten Schritt hinunter
• Stärke Schaltung:
  • Treppen-Liegestütze - 16 Wiederholungen
  • Step Ups - 16 Wiederholungen mit dem rechten Bein
  • Squats to Step - Steigen Sie mit dem Rücken zur Treppe und hocken Sie, bis Ihre Rückseite gerade die zweite Stufe berührt (oder so niedrig wie möglich) - 16 Wiederholungen.
  • Step Ups - 16 Wiederholungen mit dem linken Bein
  • Trizeps-Dips - 16 Wiederholungen
• Cardio-Schaltung:
  • 1 Minute: Gehen Sie die Treppe hinauf und nehmen Sie zwei gleichzeitig
  • 1 Minute: Gehen Sie die Treppe hinunter, um sich zu erholen
  • 2 Minuten: Gehen Sie die Treppe langsam und gleichmäßig hoch
  • 1 Minute: Gehen Sie die Treppe hinunter, um sich zu erholen
• Kraftkreislauf:
  • Treppen-Liegestütze - 16 Wiederholungen
  • Geteilte Kniebeugen - Erhöhen Sie den linken Fuß auf der untersten Stufe für 16 Ausfallschritte.
  • Kniebeugen zum Schritt - 16 Wiederholungen.
  • Geteilte Kniebeugen - Für dieses Set machen Sie die Ausfallschritte mit dem rechten Fuß für 16 Wiederholungen.
  • Trizeps Dips - 16 Wiederholungen
• Cardio-Schaltung:
  • 1 Minute: Gehen Sie die Treppe hinauf und nehmen Sie zwei gleichzeitig
  • 1 Minute: Laufen Sie so schnell Sie können die Treppe hinauf
  • 2 Minuten: Gehen Sie die Treppe hinunter, um sich zu erholen
  • 1 Minute: Laufen Sie so schnell Sie können die Treppe hinauf
  • 2 Minuten: Gehen Sie die Treppe hinunter, um sich zu erholen

Büroübungen ohne Schwitzen

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