Wie mache ich eine Yoga Plank Pose wie ein Profi?
Inhaltsverzeichnis:
STOP Doing Planks Like That! (November 2024)
Art der Pose: Armbalance
Leistungen: Stärkt die Arme, den Rücken und den Kern. Bereitet Sie auf erweiterte Armbalancen vor.
Bist du überrascht, dass wir Planke als Armbalance bezeichnen? Es kann ein bisschen lang sein, da sich Ihre Füße noch auf dem Boden befinden, aber da Ihre Arme das meiste Gewicht tragen, ist dies sinnvoll. Wie bei den meisten Armwaagen ist auch hier die Armkraft ein gewisser Faktor, aber es geht wirklich um die Kernkraft. All diese tiefen Bauchmuskeln geben Ihnen die Kontrolle über ausgleichende Körperhaltungen. Und Planke zu machen (richtig) ist eine großartige Möglichkeit, sie zu bauen. Nächster Halt, Crow Pose!
Um das Beste aus der Planke zu machen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um den Mittelteil des Körpers zu stützen, und dabei die gerade Linie der Energie von der Kopfspitze bis zu den Fersen aufrecht erhalten. Die Erhöhung der Haltezeit in Planken ist ein weiterer guter Weg, um Kraft aufzubauen. Wenn Sie alleine üben, fordern Sie sich heraus, wie lange Sie in der Planke bleiben können, bevor Ihre Pose die Integrität verliert. Dann arbeiten Sie daran, die Haltezeit langsam zu erhöhen. Im Unterricht können Sie einige Chaturangas überspringen, um die Planke durch die gesamte Vinyasa-Klasse der Klasse zu halten.
Ich fing an, dies zu tun, als ich eine schmerzende Schulter hatte, und ich sah bald eine Verbesserung meiner Plankenstärke.
Anleitung
1.Bringen Sie die Hüften von dem nach unten gerichteten Hund nach vorne, bis sich Ihre Schultern über den Handgelenken befinden und der gesamte Körper in einer geraden Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu den Fersen verläuft. Dies ist der Position, die Sie einnehmen würden, wenn Sie einen Push-Up durchführen würden, sehr ähnlich.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften weder zum Boden hin abhängen noch zur Decke hinaufsteigen.
3. Spreizen Sie Ihre Finger und drücken Sie sie fest in Ihre Fingerspitzen und Handflächen.
4. Verriegeln Sie nicht Ihre Ellbogen. Ein kleines Mikrobogen ist der Weg, weil es für Ihre Gelenke sicherer ist und alle kleinen Stützmuskeln um sie herum stärkt.
5. Drücken Sie durch die Fersen zurück.
6. Bewegen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren.
7. Halten Sie Ihren Hals in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule (weder rissig noch herunterfallend) und schauen Sie auf den Boden.
Tipps für Anfänger
1. Bewegen Sie sich zwischen Hund und Planke hin und her, ohne Ihre Hände oder Füße zu bewegen. Der Abstand zwischen Händen und Füßen sollte in beiden Posen gleich sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie sie bewegen müssen, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Ihr abwärts gerichteter Hund etwas zu kurz ist.
2. Achten Sie genau auf die Position Ihrer Hüften. Stecken Sie Ihren Hintern nicht in die Luft und lassen Sie ihn nicht zum Boden fallen. Wenn Sie es nicht erkennen können, übertreiben Sie in beide Richtungen, damit Sie fühlen können, wie es in der Mitte aussieht. Ein gelegentlicher Blick in den Spiegel kann auch helfen.
Fortgeschrittene Tipps
1. Halten Sie die Pose für bis zu 10 Atemzüge, was etwa eine Minute dauert.
2. Heben Sie für eine zusätzliche Herausforderung jeweils einen Fuß für eine dreibeinige Planke vom Boden ab.
3. Überprüfen Sie diese Dielenvariationen.
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