Wie mache ich die Longe mit Twist-Übung?
Inhaltsverzeichnis:
- Jetzt ansehen: Wie man einen Ausfallschritt mit einer Drehung macht
- Wie man die Longe mit Twist macht
- Fortgeschrittene Longe mit Twist:
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (November 2024)
Die Longe mit Twist-Übung ist eine großartige Kernübung, die auch Körperkraft und Gleichgewicht fördert.
Wenn Sie einen Medizinball von rechts nach links halten und drehen, während Sie einen Longe halten und drehen, werden die Quads, Gesäßmuskeln und der Kern in Eingriff gebracht, während Sie das Gleichgewicht und die Propriozeption verbessern.
Mit dieser Art von Stabilitätsübung isolieren Sie Ihre Quads und Oberschenkel mit der Longe-Bewegung. Durch das Hinzufügen der Drehbewegung (mit oder ohne zusätzliches Gewicht) ziehen sich Ihre Gesäßmuskeln stärker zusammen, während Sie Ihren Kern berühren.
Jetzt ansehen: Wie man einen Ausfallschritt mit einer Drehung macht
Die Longe mit Twist ist auch eine großartige Möglichkeit, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern und die Muskeln zu beanspruchen, die bei jeder Übung verwendet werden, bei der Sie jeweils nur ein Bein ausführen, beispielsweise Laufen, Langlaufen und sogar Radfahren.
Sie können dies auch als Aufwärmübung verwenden, um den Blutfluss zu vielen Muskeln gleichzeitig zu erreichen.
Muskeln gearbeitet: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Quads, Hüftbeuger und Beinbeuger
Wie man die Longe mit Twist macht
- Stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander.
- Halten Sie einen Medizinball (optional) mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen vor sich. Sie können diese Übung ohne Gewicht beginnen und im Laufe der Zeit Ihre Kraft aufbauen.
- Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne in eine Longe-Position.
- Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Knie über dem linken Fuß halten. nicht am Knie drehen
- Drehen Sie Ihren Oberkörper von Ihrem Torso nach links. Greifen Sie dann mit ausgestreckten Armen über die linke Seite. (Denken Sie daran, von Ihrem Bauchnabel nach links zu zeigen).
- Behalten Sie während der Übung eine langsame und kontrollierte Bewegung bei.
- Bewegen Sie die Arme langsam in die Mitte, treten Sie mit dem anderen Fuß nach vorne und drehen Sie sie auf die andere Seite.
- Setzen Sie die Bewegung für ungefähr zehn Schritte fort.
- Beende 2 Sätze.
Fortgeschrittene Longe mit Twist:
- Da Schuhe zusätzliche Unterstützung bieten, können Sie die Schwierigkeit dieser Übung erhöhen, indem Sie sie barfuß ausführen. Dadurch werden die kleinen Muskeln des Fußes und des Sprunggelenks angegriffen, die das Sprunggelenk stabilisieren und das Gleichgewicht halten.
- Machen Sie daraus einen Walking Medicine Ball Longe, indem Sie die Übung ausführen, während Sie 10 Schritte nach vorne gehen.
- Machen Sie 2 Sätze.
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