3 Lebensmittel zu vermeiden, um Gewicht zu verlieren
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Diät-Experten sagen oft, dass Sie Ihre Speisekammer, Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank reinigen sollten, wenn Sie einen neuen Gewichtsverlustplan beginnen. Warum? Denn es gibt Lebensmittel, die zu vermeiden sind, um Gewicht zu verlieren, und es ist wichtig, Ihre Küche für den Erfolg einzurichten, wenn Sie wirklich ernsthaft Abnehmen wollen. Aber oft haben Diätetiker keine Zeit für eine komplette Küchenüberholung.
Wenn Sie wenig Zeit haben, sich aber dafür engagieren, schlank und fit zu werden, haben Sie hier den Schnellstartplan für die Küchenreinigung.Schnappen Sie sich Ihren Mülleimer, öffnen Sie die Kühlschranktür und entleeren Sie diese drei Gegenstände, um Ihre Kalorienzufuhr zu verringern und schneller abzunehmen.
Lebensmittel zu vermeiden, Gewicht zu verlieren
Natürlich sollten Sie Ihren gesamten Ernährungsplan auswerten, wenn Sie mit dem Abnehmprogramm beginnen. Wenn du zu viel isst irgendein Lebensmittel, möchten Sie vielleicht loswerden, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.
Es gibt jedoch bestimmte Nahrungsmittel, die die meisten Menschen als gesund empfinden und die Energiebilanz erheblich beeinträchtigen können. Leider sind dies Nahrungsmittel, die keine essentiellen Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) oder wichtige Makronährstoffe (gesunde Fette, herzfreundliche Kohlenhydrate, mageres Protein) beitragen. Welche Lebensmittel sind das? Öffnen Sie Ihren Kühlschrank und suchen Sie nach diesen Produkten.
Salatsoße
Salat klingt nach dem perfekten Diätfutter. Füllen Sie Ihren Mittagsteller voll mit gesundem Gemüse und Sie werden abnehmen, oder? Falsch! In vielen Fällen ist Ihr Salat eine Diätkatastrophe. Und oft ist es das Salatdressing, das am meisten Fett und Kalorien hinzufügt.
In kleinen Mengen ist Salatdressing nicht so schlimm. Aber wann haben Sie zuletzt die Menge gemessen, die Sie in Ihren Salat gegossen haben? Die Kalorien im Salatdressing können den Energiehaushalt des Tages ruinieren.
Selbst fettfreie Dressings haben einen Nachteil. Oft sind diese Produkte voller Zucker und trotzdem sehr kalorienreich. Eine bessere Option ist, würzige, würzige Zutaten wie Paprika oder Radieschen in Ihr Gemüse zu geben und ohne Dressing zu gehen. Oder deinen Salat mit Zitrone anrichten.
Eine weitere kluge Option ist Olivenöl. Während Olivenöl ein Fett ist, ist es eine Quelle von einfach ungesättigtem Fett - was für Ihr Herz besser ist als gesättigtes Fett. Sie können auch eine Alternative zu Olivenöl wie Avocadoöl oder Leinsamenöl verwenden. Denken Sie daran, Ihr Dressing zu messen, bevor Sie es zu Ihrem Salat hinzufügen. Eine angemessene Portionsgröße beträgt ein bis zwei Esslöffel für einen Salat in Essgröße.
Aromatisierter Kaffeesahne
Wenn Sie das Nährwertkennzeichen lesen, sieht der Kalorien- und Fettgehalt von aromatisiertem Creamer nicht so schlecht aus. Aber wenn Sie zwischen den Zeilen lesen, ist die Geschichte nicht so schön.
Aromatisierte Cremes sind eines der häufigsten Lebensmittel, die wir zu viel essen. Wissen Sie, was eine Portion Milchkännchen ist? Eine Portion flüssiger Kaffeesahne ist nur ein Esslöffel. Die meisten von uns gießen viel mehr in jede Kaffeetasse. Und viele von uns trinken mehrere Tassen Kaffee. Wenn Sie also Ihre tatsächliche Portionsgröße mit Kalorienzahl und Fett multiplizieren pro Portion Sie könnten überrascht sein … oder entsetzt.
Ein weiteres Problem bei Kaffeesahne sind die Zutaten. Sie werden feststellen, dass viele bekannte Marken gehärtetes Öl als Hauptbestandteil auflisten. Hydrierte Öle sind Transfette - eine Art von Fett, das von Gesundheitsexperten empfohlen wird.
Wenn Sie der Meinung sind, dass die fettfreien Cremes besser sind? Nee. Fettfreie Cremes, die keine Milchprodukte sind, sind eine der häufigsten Quellen für verborgenes Fett, und viele von ihnen liefern beträchtliche Mengen an zusätzlichem Zucker für unsere tägliche Einnahme.
Sie können Produkte verwenden, die aus echten Vollfettmilchprodukten (anstatt aus Öl) hergestellt werden, um die cremige Konsistenz zu erhalten, die Sie wünschen. Sie erhalten jedoch keine Unterbrechung der Kalorien- und Fettmengen, wenn Sie Produkte verwenden, die "natürlicher" sind. Eine bessere Option ist es, zu lernen, gesündere Kaffeegetränke zu Hause herzustellen. Verwenden Sie fettarme Molkereiprodukte oder gönnen Sie sich die volle Fettsorte und achten Sie auf Ihre Portionsgröße.
Saft
Wieder klingt Saft wie es sollte Teil eines gesunden Diät-freundlichen Frühstücks sein. In der Tat machen einige Diätetiker Saft die gesamte Mahlzeit. Unter dem Strich trinken Sie jedoch Fruchtsaft und trinken ein Glas Zucker.
Frischer Saft enthält Vitamine, die für Sie gut sind, aber warum nicht einfach ein ganzes Stück Obst essen? Sie werden vielleicht überrascht sein, wenn Sie die Kalorien in einer Orange mit den Kalorien in einem Glas Orangensaft vergleichen, ist die Frucht besser. Und ganzes Essen ist befriedigender als das Trinken Ihrer Kalorien durch einen Strohhalm.
Ein Wort von DipHealth
Die eine Sache, die diese Nahrungsmittel gemeinsam haben, ist, dass viele Diätetiker glauben, dass sie gesund sind, weil sie einen gesunden Inhaltsstoff enthalten oder weil sie ein gesund aussehendes Etikett haben. Wir überfressen oft Lebensmittel, die diesen "Gesundheitshalo" tragen, und enden am Ende übermäßiges Fett, Kalorien und Zutaten, die für uns nicht gut sind.
Wenn Sie diese Lebensmittel vermeiden, um Gewicht zu verlieren, ist Gewichtsverlust natürlich kein Slam Dunk. Das Ablegen dieser Gegenstände ist nur der Anfang einer kompletten Küchenreinigung. Aber wenn Sie diese drei Dinge in den Müll werfen können, sind Sie auf dem Weg zu einer gesünderen Ernährung und einem schlankeren Körperbau.
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