8 beste Möglichkeiten zur Linderung von Blähungen
Inhaltsverzeichnis:
- Besiegen Sie das Aufblasen
- Kauen Sie nicht Kaugummi
- Essen Sie kleinere Mahlzeiten
- Vermeiden Sie Gassy Foods
- Überspringe das Salz
- Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten ausschließen
- Versuchen Sie es mit einem Probiotischen
- Beweg deinen Körper
- Trinke viel Wasser
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Oh, dieses aufgeblähte Gefühl. Wir haben es alle schon einmal in unserem Leben erlebt. Die Sache ist, wenn wir es fühlen, fühlen wir uns mies.Es ist schwer, Ihren Tag zu genießen, wenn Sie sich aufgebläht fühlen: Sie fühlen sich unbehaglich in Ihrer Kleidung, und Sie können sich sicher fühlen, wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihr Bauch an einem Tag um drei Größen zugenommen hat.
1Besiegen Sie das Aufblasen
Manchmal ist es schwer zu sagen, was dieses schreckliche, aufgeblähte Gefühl verursacht. Hast du zu viel gegessen? Ist es überschüssiges Gas? Behalten Sie Wasser? Wenn Sie eine Frau sind, liegt es daran, dass Sie prämenstruell sind? Die gute Nachricht ist, dass Sie einige Schritte unternehmen können, um das Problem der Blähungen anzugehen, unabhängig von der jeweiligen Ursache. Jede der folgenden Empfehlungen wird Ihrem Körper dabei helfen, so zu funktionieren, wie er soll, und Sie daher nicht wie ein übergroßer Ballon in die Luft jagen. Wie Sie sehen werden, sind einige der Empfehlungen schnell und einfach, während einige von ihnen etwas mehr Aufwand erfordern. Unter dem Strich helfen Sie Ihrem Körper, sich besser zu fühlen, wenn Sie sich besser um sich selbst kümmern, und sein Aussehen zu verbessern.
HINWEIS: Es gibt viele Erkrankungen, die dazu führen können, dass sich eine Person aufgebläht fühlt. Wenn anhaltende oder anhaltende Symptome von Blähungen auftreten, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt für eine vollständige diagnostische Aufarbeitung aufsuchen.
2Kauen Sie nicht Kaugummi
Wer wusste, dass Kaugummi dazu beitragen könnte, dass Sie sich aufgebläht fühlen? Es gibt jedoch zwei mögliche Gründe für eine Verbindung:
1. Darmgas kann von Bakterien produziert werden, die mit bestimmten Nahrungsmitteln interagieren. Diese Bakterien scheinen künstliche Süßungsmittel zu lieben, die auf -ol (wie Sorbitol) enden - Süßungsmittel, die in vielen zuckerfreien Kaugummis vorkommen.
2. Darmgas kann auch aus geschluckter Luft stammen und beim Kauen von Kaugummi wird Luft verschluckt.
Also seien Sie auf der sicheren Seite und hören Sie auf, Kaugummi zu kauen.
Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Dies sollte der einfachste Tipp sein, aber in unserer verrückten überkonsumierenden Gesellschaft scheint es der schwierigste zu sein. Unsere Körper waren auf eine Existenz von Entbehrung programmiert, aber die meisten von uns leben im Überfluss - ein Überfluss, den wir gerne nutzen, sehr zu unserem eigenen Unbehagen. Warum lernen wir nicht? Wir essen zu viel und dann fühlen wir uns aufgebläht. Natürlich fühlen wir uns aufgebläht. Wir haben uns buchstäblich vollgestopft!
Hör auf deinen Körper. Füttern Sie es nur so viel in einer Umgebung, wie es angenehm ist. Wenn Sie die Gelegenheit haben, sich um einen Säugling zu kümmern, werden Sie die Schönheit des Systems sehen, während es funktionieren soll. Kleinkinder ziehen sich vom Sauger oder der Flasche zurück, wenn sie genug davon haben. Sie schließen sich die Lippen, wenn der Löffel wieder kommt, wenn der Bauch voll ist. Irgendwann verlieren wir diese wunderbare Rückkopplungsschleife. Versuchen Sie, wieder Kontakt aufzunehmen. Achten Sie darauf, wie Sie sich nach einer Mahlzeit fühlen: Fühlt sich Ihr Magen satt an? Fühlst du dich aufgebläht Verwenden Sie dieses Feedback, um Ihre Portionsgröße bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu bestimmen.
4Vermeiden Sie Gassy Foods
Einer der Hauptgründe für das Gefühl, aufgebläht zu sein - und sein unangenehmer Partner bei der Kriminalität, der Abdominalspirale - ist übermäßiges Darmgas. Darmgas entsteht, wenn wir bestimmte Nahrungsmittel konsumieren, die von Bakterien abgebaut werden, die unseren Verdauungstrakt auf natürliche Weise bevölkern. Natürlich wissen die meisten von uns, dass Bohnen den Ruf haben, "gassy" zu sein.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Lebensmittel einen wesentlichen Beitrag zu Ihrem Blähungsproblem leisten, sollten Sie sich über die Theorie der niedrigen FODMAPs informieren. Obwohl diese Theorie entwickelt wurde, um IBS besser zu verstehen, haben die Forscher bestimmte Nahrungsmittel unter die Lupe genommen, um die Wirkung zu untersuchen, die sie im Körper haben. Ihre Theorie ist, dass bestimmte Nahrungsmittel mit höherer Wahrscheinlichkeit zu einem erhöhten Volumen beider Gase führen und Flüssigkeit im Dünn- und Dickdarm. Dieses höhere Volumen kann zu Blähungen beitragen. Wenn Sie nicht über IBS verfügen, müssen Sie möglicherweise keine strenge Diät mit niedrigem FODMAP einhalten, aber Sie können möglicherweise davon profitieren, wenn Sie möglichst wenig FODMAPs zugunsten von niedrigem FODMAPs verwenden.
Welche Lebensmittel gelten als nicht gashaltig? Nahrungsmittel mit Eiweiß oder gesunde Formen von Fetten sind im Allgemeinen gut verdaut und tragen nicht zu Blähungen im Darm bei.
5Überspringe das Salz
Salzige Lebensmittel sind eine andere Gruppe von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten. Salzige Lebensmittel können zur Wassereinlagerung beitragen und Sie fühlen sich dadurch aufgebläht. Noch wichtiger ist, dass Sie wissen müssen, dass die mit übermäßigem Salzkonsum verbundenen Gesundheitsprobleme weit über das Unbehagen in Ihrer Kleidung hinaus gehen können. Ein übermäßiger Salzkonsum kann das Risiko für Herzprobleme sowie andere ernste Gesundheitszustände erhöhen.
Überspringen Sie also den Salzstreuer und achten Sie genau darauf, was Sie essen. Etiketten lesen! Der Natrium- (Salz-) Gehalt vieler Fertigpackungen kann ziemlich hoch sein. Bereiten Sie Ihre eigenen Speisen nach Möglichkeit mit ganzen Zutaten zu, um sicherzustellen, dass Ihre Salzzufuhr sich in einem gesunden Bereich befindet.
6Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten ausschließen
Könnte die Ursache Ihrer Blähungen eine bestimmte Lebensmittelklasse sein? Viele Menschen sprechen heute über Probleme mit Gluten und Laktoseintoleranzproblemen. Es ist jedoch unerlässlich, ein solches Problem auf wissenschaftliche Weise zu identifizieren, anstatt eine Klasse von Lebensmitteln willkürlich auszuschließen und möglicherweise Ernährungsdefizite anzugehen. Zunächst müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, der möglicherweise diagnostische Tests empfiehlt. Er oder sie kann auch die Verwendung einer Eliminationsdiät empfehlen, gefolgt von einer Herausforderungsphase, in der Sie die Nahrung langsam wieder in Ihre Ernährung einführen.
7Versuchen Sie es mit einem Probiotischen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Völlegefühl auf Nahrungsmittel und Gase zurückzuführen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Probiotikum. Viele Menschen haben von Probiotika nur durch Werbung für Joghurts gehört, die zusätzliche Probiotika enthalten.Diese "freundlichen" Bakterien scheinen zu wirken, indem sie das bakterielle Gleichgewicht im Verdauungstrakt optimieren und so die Symptome von Gas und Blähungen reduzieren. Obwohl die Forschungsergebnisse hinsichtlich ihrer Wirksamkeit gemischt sind, zum Teil aufgrund der Tatsache, dass es eine Vielzahl von Stämmen gibt, scheinen Nebenwirkungen minimal oder nicht vorhanden zu sein. Joghurt ist vielleicht nicht die beste Option, da alle Zucker hinzugefügt werden Sie können Ihre Probiotika durch die Verwendung eines Supplements oder durch den Verzehr von gegorenen Lebensmitteln bekommen.
8Beweg deinen Körper
Unser Körper hat sich aufgrund eines aktiven Lebensstils entwickelt, aber heutzutage haben die meisten von uns einen sehr sesshaften Lebensstil. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, bedeutet dies, dass Ihr Körper etwas zurückhält, z. B. Flüssigkeit oder Gas. Übung ist eine der Möglichkeiten, wie unser Körper Dinge abwirft. Durch die Bewegung der Bewegung wird Flüssigkeit durch unsere Systeme gespült, und es wird angeregt, dass Gas durch unsere Verdauungssysteme gelangt. Gehen Sie also spazieren, joggen oder was auch immer Sie für körperliche Aktivität tun. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten, können Sie zum Wasserkühler gehen oder ein paar einfache Drehungen machen. Es geht nur darum, die Dinge in Bewegung zu bringen.
9Trinke viel Wasser
Sie denken vielleicht, warum sollte ich mehr Wasser trinken, wenn ich mich schon wie ein aufgeblähter Wal fühle? Stellen Sie sich Wasser als etwas vor, das alle Zellen in Ihrem Körper ausspült und ihnen dabei hilft, sauberer und effizienter zu arbeiten. Wasser wird benötigt, um Sauerstoff und Nährstoffe durch unseren Körper zu transportieren sowie um Giftstoffe und Abfallstoffe aus unseren Zellen und aus unserem Körper durch Urin- und Stuhlsubstanz zu transportieren. Mit anderen Worten, Wasser ist wichtig, um das loszuwerden, was unser Körper nicht braucht, d. H. All jene Dinge, die dazu führen, dass er überhaupt aufgebläht wird. Also trink dein Wasser! Und viel davon!
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Brokkoli und Bohnen sind dafür bekannt, Gas zu verursachen, aber es gibt andere Nahrungsmittel, von denen Sie möglicherweise nicht ausgehen können, dass sie die Ursache für Gas und Völlegefühl sind.
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