Lebensmittel zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (Liste)

Hungern, Sport, Hypnose - alles für die Traumfigur | SWR Nachtcafé (November 2024)

Wissen Sie, welche Lebensmittel Sie essen sollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Viele Diätetiker essen "gesunde" Nahrungsmittel. Das ist keine schlechte Sache. Aber oft sind Lebensmittel mit gesunden Zutaten voller Fett und Kalorien - wie Erdnussbutter, Mandeln oder Avocado. Sie sind also nicht unbedingt gute Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme, es sei denn, Sie sind mit der Portionskontrolle sehr vorsichtig.

Wenn Sie jedoch Ihren Einkaufswagen mit verarbeiteten Diätnahrung füllen, können Sie sich aus der guten Ernährung, die Sie für Ihr Training benötigen, abkühlen und die Energie tanken, wenn Sie versuchen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Was sind die Nahrungsmittel, die Sie konsumieren sollten, wenn Sie abnehmen wollen? Verwenden Sie dieses Handbuch, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel Sie wahrscheinlich satt machen, wichtige Nährstoffe liefern und Sie während Ihrer Gewichtsabnahme zufrieden stellen.

Eiweißreiche Lebensmittel

Nahrungsmittel mit Protein helfen Ihnen auf verschiedene Weise, wenn Sie eine Diät machen. Erstens hilft Protein, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, wenn Sie Fett verlieren. Wenn Sie beim Abnehmen ein Krafttrainingsprogramm beginnen, helfen proteinreiche Lebensmittel beim Muskelaufbau.

Proteinnahrungsmittel sind auch zum Essen befriedigend. Viele Diätetiker ziehen es vor, während des Diätvorgangs von Zeit zu Zeit eine traditionelle Fleisch- und Kartoffelmahlzeit zu genießen. Es könnte Ihnen helfen, sich weniger benachteiligt zu fühlen. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die gleiche Art von köstlichem Abendessen zu sich zu nehmen, die Sie vor dem Abnehmen genossen haben, kann das Essen eines mageren Proteins mit Gemüse dazu beitragen, dass Sie denselben Genuss bekommen.

Schließlich helfen Proteinnahrungsmittel Ihnen, (etwas) mehr Kalorien zu verbrennen. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF) trägt zu Ihrem täglichen Stoffwechsel bei - oder zu der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Ihr Körper benötigt Energie (Kalorien), um die Nahrung, die Sie essen, zu kauen, zu verdauen und zu verarbeiten. Protein benötigt mehr Energie zur Verarbeitung als andere Lebensmittel.

Welche proteinreichen Nahrungsmittel sind also am besten? Suchen Sie nach Optionen, die von Natur aus zu wenig gesättigten Fettsäuren und Kalorien enthalten, Portionen kontrolliert werden und nach Lebensmitteln, die Sie mögen.

Hautlose Hühnerbrust
Gemahlener oder geschnittener magerer Truthahn
Mageres Schweinefleisch
Mageres Rindfleisch
Eier
Griechischer oder traditioneller Joghurt
Hüttenkäse
Grüne Erbsen
Spinat
Thunfisch
Linsen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während der Gewichtsabnahme genügend Protein in Ihre Ernährung zu bekommen, können Sie auch einen Smoothie mit einem Proteinpulver-Supplement herstellen.

Lebensmittel mit Ballaststoffen

Möchten Sie abnehmen, ohne ständig hungrig zu sein? Wenn Sie Nahrungsmittel mit mehr Ballaststoffen essen, können Sie das Verlangen besser bewältigen. Auf dieser Liste finden Sie köstliche Speisen, die Ihnen helfen, sich nach dem Essen länger satt zu fühlen, sodass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Die meisten dieser Nahrungsmittel bieten auch andere ernährungsphysiologische Vorteile, die Sie während des Gewichtsverlusts wie Vitamine und Mineralstoffe genießen können.

Füllen Sie Ihren Warenkorb mit einigen dieser Lebensmittel.

Birnen
Vollkorn-Cracker (kalorienarme Entscheidungen wie Wasa sind kluge Entscheidungen)
Einfaches Popcorn
Weizenvollkornbrot
brauner Reis
Vollkorn-Pita oder Tortillas
Radieschen
Kichererbsen oder Hummus

Halten Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit einigen dieser Heftklammern gefüllt, um Ihren Hunger in Schach zu halten.

Nahrungsmittel, die natürlich kalorienarm sind

Es ist leicht, Diät-Lebensmittel in Ihrem lokalen Supermarkt zu finden. In der Tat finden Sie fettfreie Lebensmittel, kalorienarme Lebensmittel, Lebensmittel, die darauf aufmerksam machen, dass sie kein Transfett enthalten, niedrig gesättigte Fettsäuren, weniger Zucker und andere Lebensmittel mit gesundheitsbezogenen Angaben auf dem Etikett. Aber einige dieser Nahrungsmittel sind nicht unbedingt gut für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Beispielsweise enthalten einige fettfreie Lebensmittel mehr Zucker als Vollfett. Einige Salatdressings, Saucen, Gewürze und andere Nahrungsmittel entfernen Fett, fügen jedoch Zucker hinzu, um Geschmack und Konsistenz zu erhalten. Sie müssen nicht unbedingt weniger Kalorien enthalten, und wenn Sie versuchen, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, können sie mehr schaden als nützen.

Also sollten Sie kalorienarme Lebensmittel vermeiden? Nein! Versuchen Sie einfach, Nahrungsmittel zu finden, die von Natur aus kalorienarm sind. Betrachten Sie einige dieser Optionen.

Sellerie
Himbeeren
Blaubeeren
Jicama
Grünkohl, Rucola oder andere Blattgemüse
Spargel
Brühe oder Brühe klar
Blumenkohl
Rüben
Brokkoli
Rosenkohl
Gurke
Grapefruit

Wenn Sie sich für diese Nahrungsmittel entscheiden, die von Natur aus kalorienarm sind, können Sie die Ernährung erhalten, die Sie benötigen, wenn Sie abnehmen möchten. Sie können auch Geld sparen. Diese 100-Kalorien-Snacks, die Sie im Laden kaufen, sind im Allgemeinen teurer als 100-Kalorien-Snacks, die Sie zu Hause mit gesunden, diätfreundlichen Lebensmitteln herstellen.

Diät-freundliche Convenience- und Snack-Foods

Nahrhafte Lebensmittel sind immer die beste Wahl, wenn Sie abnehmen möchten. Aber manchmal möchten Sie mehr als nur Vollkornprodukte, mageres Protein und frische Früchte und Gemüse. Wenn Sie wie die meisten Diätetiker sind, sehnen Sie sich gelegentlich nach Komfortnahrung wie Pasta, Schokolade und anderen Diäten.

Wenn Sie langfristig an Ihrem Plan zur Gewichtsabnahme bleiben, möchten Sie vielleicht ab und zu eine Leckerei oder einen köstlichen Snack genießen. Es kann auch vorkommen, dass Sie unterwegs einen schnellen Happen bekommen müssen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, an Ihrem Gewichtsverlustplan festzuhalten und bestimmte Convenience-Lebensmittel zuzulassen.

Betrachten Sie eines dieser Lebensmittel, um zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Intelligente Snackriegel zum Abnehmen
Komfortnahrungsmittel, die weniger Kalorien enthalten
Diätfreundliche Snacks zum Mitnehmen
Schnelle Mahlzeiten in Ihrem Mixer

Ein Wort von DipHealth

Denken Sie daran, dass es nicht nur um Kalorien geht, wenn Sie Nahrungsmittel zum Abnehmen wählen. Die Nahrungsmittel, die Sie wählen, sollten Sie satt machen, Ihren Wunsch nach einer wohlschmeckenden Mahlzeit befriedigen, Ihr Verlangen nach Süßigkeiten eindämmen und Ihrem Körper eine gute Ernährung bieten. Zum Glück ist es so ist möglich, diese Lebensmittel zu finden.

Drucken Sie diese Liste mit Lebensmitteln aus, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie es, um Ihre wöchentliche Einkaufsliste zusammenzustellen oder nehmen Sie es mit auf den Markt, damit Sie wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren und welche Lebensmittel Sie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme vermeiden möchten.