Warum es so schwer ist, mit PCOS abzunehmen
Inhaltsverzeichnis:
- Ihr Körper befindet sich im fetten Speichermodus
- Du bist hungriger
- Appetitregulierende Hormone
- Ihre Diät ist unausgewogen
- Sie haben obstruktive Schlafapnoe
Diagnose PCO: “Wie ich damit lebe.” (September 2024)
Wenn Sie an einem PCO leiden und schwer abnehmen können, sind Sie nicht alleine. Mehr als die Hälfte aller Frauen mit PCOS sind übergewichtig.Der Rat von Gesundheitsdienstleistern ist, Gewicht zu verlieren, aber diejenigen mit diesem Syndrom wissen, dass es nicht so einfach ist. Hier einige Gründe, warum Frauen mit PCOS so viel schwerer sind, Gewicht zu verlieren.
Ihr Körper befindet sich im fetten Speichermodus
Insulin ist ein Hormon, das Glukose (die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers) aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Zellen transportiert, wo es als Energie genutzt werden kann. PCOS beeinflusst die Sekretion Ihres Körpers und die Verwendung von Insulin. Ihre Zellen werden resistent gegen Insulinsignale und dies führt dazu, dass Ihre Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin produziert. Zu viel Insulin fördert die Fettspeicherung oder die Gewichtszunahme, meist im Mittelteil, ähnlich einem "Reserverad" über Ihrem Bauchnabel. Wenn Sie viel an Gewicht zunehmen oder nicht abnehmen können, ohne dass Sie nennenswerte Änderungen in der Diät- oder Trainingsroutine vornehmen, könnte überschüssiges Insulin die Ursache sein. Die Behandlungsoptionen für PCOS zielen in der Regel auf die Senkung des Insulinspiegels ab und umfassen Änderungen der Ernährung, körperliche Betätigung und Medikamente oder Ergänzungen.
Du bist hungriger
Insulin wirkt im Rahmen der Förderung der Fettspeicherung als appetitanregendes Hormon. Hohe Insulinspiegel könnten erklären, warum manche Frauen mit PCOS mehr Hunger leiden. Bei Frauen, die Insulinresistenz haben, wird über starke, intensive und sogar dringende Verlangen berichtet. Wenn dies nicht gelingt, können diese Gelüste selbst die besten Essgewohnheiten sabotieren, was zu einem höheren Kalorienverbrauch und Gewichtszunahme führt.
Oft essen, einschließlich ausreichend Protein zu den Mahlzeiten, und die Vermeidung von zuckerhaltigen Lebensmitteln sind alle hilfreichen Methoden, um das Verlangen zu reduzieren.
Appetitregulierende Hormone
Ein anderer möglicher Faktor, der Gewichtsverlust und Gewichtsreduktion für Frauen mit PCOS schwierig machen könnte, sind abnormale hormonelle Einflüsse, die den Appetit und die Sättigung regulieren. Bei Frauen mit PCOS wurde gezeigt, dass der Spiegel der appetitanregenden Hormone Ghrelin, Cholecystokinin und Leptin beeinträchtigt ist. Dysfunktionale Spiegel dieser Hormone können bei Frauen mit PCOS den Hunger anregen, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und zu Schwierigkeiten beim Gewichtsmanagement führt.
Ihre Diät ist unausgewogen
Wenn Sie Ihre Diät beobachtet haben und immer noch nicht sehen, wie die Pfunde abgehen, könnten es die Arten von Lebensmitteln sein, die Sie essen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 verglich eine Diät mit niedrigem glykämischen Index mit einer normalen, gesunden Ballaststoffdiät bei Frauen mit PCOS. Beide Gruppen aßen die gleiche Menge an Kalorien und verbrauchten die gleiche Verteilung an Makronährstoffen (50 Prozent Kohlenhydrate, 23 Prozent Eiweiß, 27 Prozent Fett, 34 Gramm Ballaststoffe). Der einzige Unterschied war der glykämische Index (GI) von Lebensmitteln. Die Frauen mit PCOS, die die Diät mit niedrigem GI befolgten, zeigten eine dreifach größere Verbesserung des Insulins und eine bessere Regelmäßigkeit der Menstruation. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Personen mit hohen Insulinkonzentrationen nach einer Diät mit niedrigem glykämischen Index möglicherweise mehr Gewicht verlieren können.
Wenn Sie nicht genug Obst und Gemüse zu sich nehmen, kann dies auch den Gewichtsverlust beeinflussen. Eine Studie ergab, dass Frauen mit PCOS, die den Ernährungsplan für diätetische Ansätze zur Beendigung der Hypertonie (DASH) befolgten, Verbesserungen beim Insulin- und Bauchfettabbau zeigten. Die DASH-Diät bestand aus 52 Prozent Kohlenhydraten, 18 Prozent Proteinen und 30 Prozent Gesamtfetten sowie reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten.
Sie haben obstruktive Schlafapnoe
Frauen mit PCOS haben ein höheres Risiko für obstruktive Schlafapnoe als Frauen ohne diese Erkrankung. Eine obstruktive Schlafapnoe tritt auf, wenn die oberen Luftwege verstopft sind und im Schlaf Sauerstoffmangel herrscht. Dies führt zu Tagesmüdigkeit, hohem Blutdruck und Gewichtszunahme.
Während übermäßiges Körpergewicht ein Hauptfaktor für die Schlafapnoe ist, wird angenommen, dass hohe Androgenwerte (männliche Hormone wie Testosteron), die bei PCOS beobachtet werden, eine Rolle bei der Beeinflussung der Schlafrezeptoren spielen. Mangel an Schlaf ist mit Insulinresistenz und Gewichtszunahme verbunden. Je schwerer die Schlafapnoe ist, desto höher ist das Risiko, dass die Glukosetoleranz beeinträchtigt wird. Daher wird empfohlen, dass alle Frauen mit PCOS auf obstruktive Schlafapnoe untersucht werden und bei einer entsprechenden Behandlung eine angemessene Behandlung erhalten.
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