10 Tipps, die Schilddrüsenpatienten helfen, Gewicht zu verlieren

Abnehmen kann für viele Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion ein frustrierender Prozess sein. Ob Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben oder keine Schilddrüse nach einer Operation oder radioaktives Jod (RAI) haben, es steht außer Frage, dass die Schilddrüse bei vielen von uns den Stoffwechsel beeinflusst und die Gewichtsabnahme zu einem Kampf führt. Hier sind 10 überraschende Tipps, mit denen Sie endlich Ihre Frustrationen zum Abnehmen in Angriff nehmen und auf Kurs kommen können.

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schilddrüsenbehandlung optimiert ist

In Bezug auf Gewichtsabnahme, Linderung der Symptome und allgemeiner Gesundheit für viele Schilddrüsenpatienten reicht es nicht aus, dass Ihr Arzt eine Hypothyreose diagnostiziert und Ihnen ein Rezept gibt. Mehr als eine Standardbehandlung benötigen Sie möglicherweise eine optimale Behandlung, um sicherzustellen, dass Ihre Zellen den Sauerstoff und die Energie erhalten, die sie benötigen, damit Ihr Stoffwechsel seine Arbeit erledigen kann.

Was ist eine optimale Behandlung? Eine Reihe von Ärzten hat ihre Gedanken zur optimalen Behandlung der Hypothyreose geteilt, aber hier eine kurze Zusammenfassung:

• In der Regel ist TSH weniger als 2,0
• Der freie T3 befindet sich in der oberen Hälfte des Referenzbereichs oder sogar im oberen 25. Perzentil des Referenzbereichs
• Der Free T4 befindet sich in der oberen Hälfte des Referenzbereichs (es sei denn, Sie nehmen ein T4 / T3-Medikament ein. In diesem Fall kann es manchmal niedriger sein)

Wenn Ihre Zahlen nicht übereinstimmen, ist es Zeit für ein Gespräch mit Ihrem Arzt über eine optimale Behandlung der Hypothyreose. Und wenn Ihr Arzt nur daran interessiert ist, Sie in den "normalen" Bereich zu bringen, dann ist es Zeit für einen neuen Arzt.

2. Schlaf

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist genug Schlaf. Wenn Sie abnehmen möchten, geben Experten an, dass Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, im Allgemeinen mehr wiegen als Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schlafen. Frauen, die 5 Stunden pro Nacht schliefen, hatten eine um 32% höhere Wahrscheinlichkeit für eine Gewichtszunahme (eine Zunahme von 33 Pfund oder mehr) und eine um 15% höhere Wahrscheinlichkeit, im Verlauf einer 16-jährigen Studie fettleibig zu werden, verglichen mit diesen die schliefen 7 Stunden pro Nacht.

Wenn der Gewichtsverlust eine Herausforderung ist, sollten Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht erhalten.

3. Betrachten Sie als glutenfrei

Es besteht ein Zusammenhang zwischen Glutensensitivität und Zöliakie sowie der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen, einschließlich der Hashimoto-Thyreoiditis. Einige Patienten berichteten von einem signifikanten Gewichtsverlust, wenn sie auf eine glutenfreie Diät umstellten.

Um anzufangen, müssen Sie sich nicht für ein Leben ohne glutenfreies Essen festlegen. Versuchen Sie, drei Monate lang glutenfrei zu essen. Wenn Sie weniger Blähungen und mehr Energie bemerken und etwas an Gewicht verlieren, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass die Beseitigung von Gluten eine hilfreiche Methode zur Gewichtsreduktion darstellt.

4. Probieren Sie verschiedene Wege zu essen

Es gibt niemanden "beste Schilddrüsen-Diät". Wenn Sie also ein kommerzielles Abnehmprogramm ausprobiert haben und es nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem anderen. Wenn Sie Low-Carb ausprobiert haben und dies nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem Paleo-Ansatz. Wenn Sie nicht versucht haben, Zucker oder Milchprodukte zu beseitigen, probieren Sie es aus.

Einige Schilddrüsenpatienten haben bei kohlenhydratarmer, veganer, vegetarischer, Paleo-, Weight Watchers-, Nutrisystem-, Jenny Craig- und einer Vielzahl anderer Arten von Programmen und Plänen abgenommen. Der Schlüssel ist, verschiedene Ansätze auszuprobieren, und wenn Sie etwas finden, das funktioniert, bleiben Sie dabei.

5. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Während Hypothyreose die Schilddrüse verlangsamen kann, sollte die richtige Behandlung dazu beitragen, den Stoffwechsel auf ein normaleres Niveau zu bringen. Allerdings bemerken einige Patienten auch bei optimaler Behandlung einen langsameren Stoffwechsel als üblich.

Die Lösung? Bringe Deinen Kreislauf in Schwung! Bewegung - vor allem Bewegung, die Muskeln aufbaut, sowie ausreichende Flüssigkeitszufuhr und das Essen von Speisen mit einem hohen thermischen Effekt können den Stoffwechsel ankurbeln.

6. Fastenglukose prüfen

Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Glukose (Blutzucker) beim Fasten nicht erhöht ist. Fastenwerte über 90 können ein Zeichen für Insulinresistenz und vor Diabetes sein, was den Gewichtsverlust noch schwieriger machen kann. Bei sehr hohen Konzentrationen kann Ihr Arzt ein Typ-2-Diabetes-Medikament wie Metformin verschreiben. Bei grenzwertigen Konzentrationen kann die Verringerung des Zucker- und Kohlenhydratgehaltes in Ihrer Ernährung und die Einhaltung einer gesunden, durch Kohlenhydrate kontrollierten Diät - wie etwa der "Rosedale Diet Plan" von Dr. Ron Rosedale - den Blutzucker senken und beim Abnehmen helfen.

7. Lesen und lernen

Wenn Sie ein detailliertes Verständnis der Schilddrüse, des Stoffwechsels, der Auswirkungen auf das Gewicht und Tipps und Richtlinien für die Ernährung wünschen, sollten Sie mein Buch lesen Schilddrüsen-Diät-Revolution. Ich empfehle auch Dr. Sara Gottfrieds Buch Die Hormon-Reset-Diät.

8. Ändern Sie WENN Sie essen

Einige Studien haben gezeigt, dass Schilddrüsenpatienten möglicherweise keinen Erfolg bei der Gewichtsabnahme haben, wenn sie den ganzen Tag über „Minimahlzeit“ / Beweidung beim Essen verfolgen. Wenn Sie die Einnahme von zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag, ohne Zwischenmahlzeiten und ohne Futter nach 20.00 Uhr, begrenzen, kann dies die Fettverbrennung anregen und die Regulierung der Hungerhormone unterstützen.

Ein anderer Ansatz, der möglicherweise wirksam sein kann, ist intermittierendes Fasten oder zeitlich eingeschränktes Essen. Erfahren Sie mehr über intermittierendes Fasten und zeitlich begrenzte Essmethoden.

9. Beobachten Sie Schilddrüsen-unfreundliche Nahrungsmittel

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie darauf achten, dass Sie keine rohen Goitrogene (Kreuzblütler wie Spinat, Grünkohl, Kohl usw.) übertreiben, die Ihre Schilddrüse verlangsamen können.) Sie möchten auch auf zu viel Soja achten, die die Schilddrüsenabsorption blockieren und auch die Schilddrüse verlangsamen können.

10. Wasser und Faser

Bei Schilddrüsenpatienten ist es besonders wichtig sicherzustellen, dass Sie ausreichend Wasser trinken.Hydratation hilft dem Stoffwechsel und hilft dabei, Giftstoffe loszuwerden, die dem Gewichtsverlust im Weg stehen.

Es ist auch wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung ausreichend Ballaststoffe enthält. Hier ist eine Liste von ballaststoffreichen Lebensmitteln. (Denken Sie jedoch daran, dass die Goitrogene gekocht oder gedämpft werden müssen, damit sie die Schilddrüse nicht verlangsamen!)