Überprüfung von 'The Max Muscle Plan'

Brad Shoenfeld bietet ein detailliertes und wissenschaftlich abgesichertes Programm zum Muskelaufbau vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. In der Tat ist MAX eine Abkürzung für "Mitogen-Activate eXtreme" - was sich auf die Optimierung von Muskelzellen bezieht.

Sie können eine unendliche Vielfalt an Informationen zum Muskelaufbau auf verschiedenen Websites, Büchern und Magazinen lesen. Es ist jedoch sehr selten, einen Autor zu finden, der das komplette Paket vom Training bis zur Ernährung bietet. Brad Schoenfeld ist Ihr Begleiter für solche Lehrtexte.

Über Max Muscle Plan

Das Buch wurde von Human Kinetics herausgegeben, einem zuverlässigen und etablierten Verlag für Bücher aus dem Bereich der Sportwissenschaften. Es enthält 11 Kapitel sowie Referenzen und eine Biografie.

• In den Kapiteln 1 und 2 wird die Wissenschaft hinter dem Programm erläutert: Wie passen sich Muskeln an das Training an und was bewirkt, dass sie wachsen?
• In den Kapiteln 3 bis 5 werden alle im Programm enthaltenen Übungen detailliert beschrieben: insgesamt über 100 Übungen.
• Die Kapitel 6 bis 9 enthalten den Kern des Buches: eine vollständige Blaupause, um Ihren ultimativen Körper zu erreichen. Das Programm geht die Phasen MAX Kraft, MAX Stoffwechsel und MAX Muskel bis ins kleinste Detail durch.
• In den Kapiteln 10 bis 11 wird die Rolle der Ernährung und des Herzens bei Ihren Bemühungen um den Muskelaufbau beschrieben und wie Sie die Muskeln maximieren und das Körperfett reduzieren können.

Max Stärke Phase

Der MAX-Muskelplan beginnt mit der Kraftphase. Schönfeld beschreibt, wie Sie sich in dieser Phase darauf konzentrieren, schwere Gewichte mit geringen Wiederholungen zu heben, um die Festigkeit zu erhöhen. Der Muskelaufbau ist zu diesem Zeitpunkt von untergeordneter Bedeutung, obwohl Sie den Muskelaufbau in gewissem Maße steigern werden.

MAX Metabolic

In der metabolischen Phase konditionieren Sie Ihren Körper für die abschließende Muskelaufbauphase. Schönfeld beschreibt, wie Sie die Trainingseffizienz optimieren können, indem Sie in kürzerer Zeit mehr Sport treiben und dadurch die Laktatschwelle, eine Vorstufe zum Muskelwachstum, erhöhen. In dieser Phase heben Sie leichtere Gewichte ab und machen mehr Wiederholungen.

MAX Muskel

In der MAX Muscle Phase kommt alles zusammen. Der Plan umfasst 25 bis 30 Sätze pro Sitzung, mehrere Sätze pro Übung mit einem Wiederholungsbereich von 6 bis 12 Übungen pro Satz mit Ruheintervallen von 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen, gemäß Schönfeld.

Er beschreibt, wie die Muskelphase, die auf Kraft- und Stoffwechselphasen aufbaut, eine längere Zeit unter Spannung für die Muskeln ermöglicht und dass dies Ihre Fähigkeit erhöht, größere Arbeitsvolumina zu tolerieren und somit den Muskelaufbau zu steigern.

MAX Nutrition

MAX Nutrition rundet das Programm ab und setzt sich für ein vernünftiges und wissenschaftlich bewährtes Ernährungsprogramm ein. Schönfeld diskutiert Empfehlungen zur Sporternährung für Gesamtkalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette sowie das Timing der Mahlzeiten in Bezug auf das Training.

Es gibt auch ein Kapitel über Cardio und wie man es am besten in einem Muskelaufbauprogramm einsetzen kann.

Insgesamt, Der MAX-Muskelplan ist eine ausgezeichnete Arbeit, und Sie werden nicht viel mehr als das Buch benötigen, um zu einem großartigen, medikamentenfreien Muskelkörper geführt zu werden.