Tipps für einen besseren Schlaf während der Schwangerschaft mit Vielfachen

Die meisten Eltern erwarten schlaflose Nächte, wenn ihre Zwillinge Babys sind. Viele schwangere Mütter sind jedoch überrascht, wie schwierig es ist, sich während der Schwangerschaft mit Multiples richtig auszuruhen.

Körperliche Beschwerden und Angstzustände können gelegentlich zu Unruhe oder ausgewachsener Schlaflosigkeit führen. Was können Sie tun, um während der Schwangerschaft mehr Augen zu bekommen? Befolgen Sie diese Tipps.

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Schläfchen halten

Schlafen Sie tagsüber ein, kann die Ermüdung nach einer unruhigen Nacht gelindert werden. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wann Sie sich ausruhen sollen. Suchen Sie sich also einen ruhigen Ort und geben Sie Ihrer Schläfrigkeit nach. Selbst ein schnelles Nickerchen von 20 oder 30 Minuten erfrischt Sie.

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Versuchen Sie es mit einem Körperkissen

Ein Körperkissen kann Ihre schwangere Form in einer bequemen Position unterstützen und die Muskeln und die Wirbelsäule entlasten. Suchen Sie nach einem, das mindestens fünf Meter lang ist und den Rücken stützen und den Bauch wiegen soll.

Körperkissen sind definitiv eine lohnende Investition, aber sie sind nicht für jeden geeignet. Sie können improvisieren, indem Sie eine Kombination aus normalen Bettkissen verwenden. Einige Frauen finden, dass diese etwas mehr Flexibilität bieten, wenn sie in der Schwangerschaft weiterkommen.

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Versuchen Sie es mit einem Recliner

Wenn Sie sich im Bett einfach nicht wohlfühlen können, sollten Sie einen geräumigen Sessel betrachten. Sie finden es vielleicht bequemer als flach zu liegen.

Stellen Sie sicher, dass es für Sie funktioniert, bevor Sie kaufen oder ein Partner einen Lehnstuhl in das Haus ziehen lässt. Stellen Sie bei gebrauchten Liegestühlen sicher, dass keine Probleme wie gebrochene Federn oder unbequeme Kissen vorhanden sind, die Sie am Schlafen hindern.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein- und aussteigen können. Es klingt vielleicht zunächst dumm, aber wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft vorankommen, werden Sie diesen Hinweis verstehen.

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Richtig essen und trinken

Was Sie in den Mund nehmen, kann die Ursache Ihrer Schlafprobleme sein. Trinken Sie viel Wasser während des Tages, um hydratisiert zu bleiben, entspannen Sie sich jedoch am Abend, um häufige Badausflüge in der Nacht zu vermeiden.

Versuchen Sie auch, würzige oder salzige Speisen zu reduzieren und Koffein vollständig zu vermeiden. Warme Milch ist beruhigend und gibt Ihnen einen zusätzlichen Kalziumschub, daher ist es keine schlechte Idee, es auszuprobieren.

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Fragen Sie Ihren Arzt

Nicht leiden Wenn Sie ständig werfen und sich wenden, suchen Sie Hilfe. Ihr Arzt kann Ihnen ein rezeptfreies oder verschreibungspflichtiges Arzneimittel empfehlen, das für Sie sicher ist und keine Auswirkungen auf Ihre Babys hat. Sie können auch andere Tricks haben, die Sie ausprobieren können.

Denken Sie daran, dass Ihr Arzt mit vielen schwangeren Frauen spricht, so dass sie möglicherweise etwas weiß, worüber Sie nicht nachgedacht haben.

Besprechen Sie die genauen Gründe für Ihre Schlaflosigkeit. Ist es körperliche Beschwerden wie Sodbrennen oder Beinkrämpfe? Ist es angst? Die genaue Ermittlung der Ursache hilft Ihrem Arzt, die effektivste Lösung zu finden.

6

Entspannen Sie Sich

Sie sind schwanger. Wie kann es sein, dass Sie sich genug entspannen, um einschlafen zu können? Alles, was Sie beruhigt, ist einen Versuch wert: warme Bäder, warme Milch, sanfte Musik, ein gutes Buch.

Ihr Schlafumfeld sollte auch zur Entspannung beitragen. Bemühen Sie sich, die Beleuchtung des Raums zu zerstreuen und Geräusche zu reduzieren. Erwägen Sie das Hinzufügen von gemütlicher Bettwäsche und halten Sie den Raum auf angenehme Temperaturen.

Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe. Eine Massage, sanftes Bürsten der Haare oder ein Fußreiben können den Trick ausmachen.