Wie man den unteren Bauchfett loswird

Während wir alle unterschiedliche Körpertypen und verschiedene Bereiche haben, in denen wir überschüssiges Fett speichern, gibt es einen Bereich, mit dem die meisten Frauen kämpfen: den unteren Bauch.

Das untere Bauchhündchen ist einer der hartnäckigsten Bereiche des Körpers, und viele Frauen sind der Meinung, dass sie, egal wie viel sie trainieren, sie einfach nicht loswerden können.

Es kann frustrierend sein, diese Fettspeicherung zu erleben, aber es gibt einige sehr gute Gründe, warum Frauen dort überschüssiges Fett lagern. Wenn Sie wissen, was mit Ihrem Körper los ist, können Sie die Dinge akzeptieren, die Sie nicht ändern können, und zu erreichbaren Zielen gelangen.

Warum Frauen Fett im Unterbauch speichern

Die Hauptgründe, warum Frauen dazu neigen, diese zusätzliche Fettschicht im Unterbauch aufzubewahren, hängen mit der Genetik, dem Körpertyp, dem Alter und den Hormonen zusammen. Ihre Gene bestimmen Ihren Körpertyp und damit wird kontrolliert, wie sich Ihr Körperfett verteilt.

Zum Beispiel speichert ein apfelförmiger Körper mehr Fett im Bauchbereich, während ein birnenförmiger Körper dazu neigt, mehr Fett in den Hüften und Oberschenkeln zu speichern.

Wenn Frauen sich den Wechseljahren nähern, bemerken sie auch eine Zunahme des Bauchfetts. Mit abnehmendem Östrogen reagiert der Körper, indem er das Fett an nicht so spaßige Stellen umverteilt.

Und vergessen Sie nicht, dass Diät, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung dazu beigetragen haben, wie und wo unser Körper Fett speichert. Je mehr Sie gestresst sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Körper Fett im Bauchraum speichert.

Was Sie tun müssen, um Bauchfett zu verlieren

Viele von uns haben wahrscheinlich jede Menge Bauchübungen in der Hoffnung gemacht, einen flachen Bauch zu bekommen. Leider funktioniert die Spot-Reduktion einfach nicht.

Es ist nicht möglich, eine bestimmte Übung für einen bestimmten Körperbereich durchzuführen, um dort Fett zu verlieren. Der Körper bezieht während des Trainings tatsächlich Energie aus dem gesamten Körper, nicht nur aus dem Teil, den Sie gerade bearbeiten.

Also, wenn ab Übungen nicht machen, was dann? Die kurze Antwort lautet: Um Bauchfett zu verlieren, muss man insgesamt Fett verlieren. Und selbst wenn Sie das tun, gibt es keine Garantie, dass es Ihnen aus dem Bauch geht. Wie bereits erwähnt, sind unsere Gene oft dafür verantwortlich, wo und wie wir Fett speichern.

Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie einige sehr wichtige Dinge tun:

• Regelmäßige Cardio-Übung in Ihrer Zielherzfrequenzzone. Anfänger beginnen mit zwei bis drei Tagen Cardio (z. B. Gehen) so lange wie möglich oder bis zu etwa 30 Minuten, wodurch die Zeit schrittweise erhöht wird. Für Fortgeschrittene oder Fortgeschrittene sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 30-90 Minuten lang bei verschiedenen Intensitäten auf eine bestimmte Aktivität achten. Wenn Sie mindestens einmal pro Woche ein HIIT-Training durchführen, können Sie das Bauchfett ansprechen.
• Krafttraining für Ihren gesamten Körper ein bis drei nicht aufeinander folgende Tage pro Woche. Durch das Anheben von Gewichten können Sie mageres Muskelgewebe aufbauen, das Ihren Stoffwechsel erhöht und mehr Körperfett verliert. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie ein Krafttraining für Anfänger, und beginnen Sie mit der Zeit, Ihre Intensität schrittweise zu steigern. Dieses 12-wöchige Programm zur Gewichtsabnahme umfasst sowohl Herz- als auch Krafttraining über einen Zeitraum von drei Monaten und ist ein großartiger Einstieg.
• Eine gesunde kalorienarme Diät. Dies ist bei weitem der wichtigste Teil Ihres Programms. Wenn Sie das wirklich machen wollen, gibt es einige Tricks, die Sie verwenden können:
  • Behalten Sie ein Essensprotokoll, in dem Sie alles aufschreiben, was Sie essen oder trinken.
  • Verwenden Sie einen Nahrungsmittelrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich essen.
  • Beginnen Sie mit dem Ändern schlechter Gewohnheiten, indem Sie sie nach und nach durch eine gesündere Wahl ersetzen (Obst und Gemüse füllen Sie auf und geben Ihnen Nährstoffe und Ballaststoffe).
  • Behalten Sie Ihre Portionsgrößen im Auge.
  • Nehmen Sie jeden Tag kleine Änderungen vor, anstatt alles auf einmal zu ändern.
  • Versuchen Sie, einen Mahlzeitplan zu verwenden, der Ihre Kalorien für Sie berechnet.

Das ist wichtig, aber vergessen Sie nicht, dass das Bewältigen Ihres Stress und der Erhalt eines guten Schlafes auch bei Bauchfett helfen können.

Die Quintessenz

Selbst wenn Sie Fett verlieren, gibt es keine Garantie, dass Sie es von Ihren Bauchmuskeln verlieren. Ihr Körper entscheidet wann, wo und wie viel Fett Sie verlieren.

Einige von uns werden niemals das gesamte Fett über den Bauchmuskeln loswerden, ohne das Körperfett auf ungesunde Werte zu bringen. Es ist immer am besten, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können - was Sie essen, wie viel Bewegung Sie haben und wie gesund Ihr Lebensstil ist.

Seien Sie konsequent mit Ihrem Training und Ihrer Ernährung und lassen Sie Ihren Körper darauf reagieren. Ihr Körper verliert Fett in einer bestimmten Reihenfolge und es sind jene hartnäckigen Bereiche, in denen es zuletzt abkommt.

Die meisten von uns bekommen keine flachen Bauchmuskeln, egal wie sehr wir uns bemühen. Es ist genau so, wie unsere Körper gebaut werden. Es ist nicht so, dass Sie etwas falsch machen, sondern wie der Körper funktioniert.