Wie man Cankles loswird - Tricks für Ernährung und Bewegung

Cankles sind ein dickerer Bereich des Unterschenkels, wo Knöchel und Wade zusammenkommen. Das Wort "Cankle" ist kein medizinischer Begriff, sondern ein populärer Slang-Begriff, der die Wörter "Kalb" und "Knöchel" kombiniert. Menschen mit Knöcheln sagen oft, dass sie dicke Knöchel oder dicke Knöchel haben.

Was sind Cankles und warum habe ich sie?

Also woher wissen Sie, ob Sie Cankles haben? Bei einem typischen Bein ist der Knöchelbereich dünner als die Wade. Aber die Beine von Menschen mit Krebs sind anders. Menschen mit Knöcheln haben einen Waden- und Knöchelbereich, der etwa gleich groß ist. Es gibt fast keine Wade und der Unterschenkel sieht fetter aus als normal.

Sind Cankles also normal? Manchmal sind sie es. Möglicherweise haben Sie Krebs, weil Ihre Eltern sie hatten. Es gibt jedoch verschiedene Ursachen für Krebs und einige können auf ein anomales medizinisches Problem hindeuten.

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) können schmerzfreie Schwellungen im Knöchelbereich auftreten, wenn Sie übergewichtig sind, schwanger sind oder normale hormonelle Schwankungen aufweisen. Nach längerem Sitzen in einem Auto oder Flugzeug können Sie auch Knöchelschwellungen feststellen. Bestimmte Medikamente können Schwellungen im Knöchelbereich verursachen und können auch nach bestimmten chirurgischen Eingriffen auftreten.

Aber auch Schwellungen oder Ödeme im Unterschenkel können auf ein Problem hinweisen. Das NIH warnt davor, dass die Schwellung von Fuß, Bein und Knöchel durch ein Blutgerinnsel, eine Beininfektion oder wenn Venen das Blut nicht ordnungsgemäß zum Herzen zurückpumpen können. Geschwollene Beine können auch ein Zeichen für Herzversagen, Nierenversagen oder Leberversagen sein.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen über Schwellungen in den Unterschenkeln machen oder wenn Sie eine Zunahme der Schwellung bemerken. Das NIH empfiehlt, dass, wenn Ihre Schwellung mit Schmerzen in der Brust oder Atemnot einhergeht, der Notruf 911 angerufen wird.

Wie man Cankles loswird

Wenn Sie ein medizinisches Problem ausgeschlossen haben, fragen Sie sich vielleicht, ob es überhaupt möglich ist, Krebs zu beseitigen. Es gibt ein paar Dinge, die dazu beitragen können, das fettige Erscheinungsbild der Unterschenkel zu reduzieren.

Gewichtsverlust

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist der beste Weg, um Ihre cankles schlanker zu machen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie abnehmen, können Sie sich natürlich nicht entscheiden woher Der Gewichtsverlust tritt auf. Wenn Sie sich jedoch an eine kalorienkontrollierte Diät und ein beständiges Trainingsprogramm halten, werden Ihre Cankles wahrscheinlich kleiner werden.

Wenn Sie mit einem Gewichtsverlust-Programm beginnen, denken Sie daran, langsam mit vernünftigen Zielen zu beginnen. Eine schnell abklingbare Crash-Diät kann kurzfristig zu Ergebnissen führen, wird aber wahrscheinlich im Laufe der Zeit zurückschlagen.

Gesunde Ernährung

Manchmal werden Krusten durch eine ernährungsbedingte Schwellung verursacht. Wenn Sie zum Beispiel eine natriumreiche Diät einnehmen, können Sie Wasser im ganzen Körper behalten. Sie können es mehr im Knöchelbereich bemerken. Es gibt einige natürliche Kräuter (wie Petersilie), die das Wassergewicht reduzieren, aber Sie können auch weniger verarbeitete Lebensmittel essen und den Salzstreuer weglegen, um das Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren.

Eine weitere clevere Diätänderung ist die Überprüfung der stärkehaltigen Kohlenhydrataufnahme. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Wenn Sie jedoch eine stärkere Diät mit stärkehaltigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln zu sich nehmen, behalten Sie möglicherweise mehr Wasser. Wenn Sie Ihre Mikronährstoffe ausbalancieren (ausreichend Eiweiß, gesundes Fett und nährstoffreiche Kohlenhydrate erhalten), werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Beine durch den Verlust an Wasser schlanker werden.

Medizinische Behandlung

Einige Ärzte können Ihnen dabei helfen, Krusten zu beseitigen, wenn der Bereich eher durch Fett als durch Schwellung vergrößert wird. Bestimmte Liposuktionsbehandlungen können dazu beitragen, dem Bereich eine Definition zu geben, so dass der Wadenmuskel auffälliger ist und der Knöchelbereich schlanker wirkt. Diese medizinischen Behandlungen können jedoch teuer sein und wie alle medizinischen Verfahren ein gewisses Risiko bergen.

Tipps zum Abnehmen, um Cankles loszuwerden

Für die meisten Menschen ist die Gewichtsabnahme der effektivste Weg, um Ihre Beine schlanker aussehen zu lassen. Wenn Sie jedoch nicht bereit sind, Zeit und Energie in ein umfassendes Diät- und Bewegungsprogramm zu investieren, gibt es ein paar Tipps zum Abnehmen, mit denen Sie Ihre dicken Knöchel verbannen können.

Lauf mehrHolen Sie sich einen Aktivitäts-Tracker oder Schrittzähler und steigern Sie Ihre Schrittzahl. Das Laufen ist eine großartige Übung für alle, aber besonders gut für Menschen mit Krümmungen. Das Gehen verbessert die Durchblutung der Beine und hilft beim Aufbau der Wadenmuskeln. Wenn die Waden größer und enger sind, sehen die Knöchel kleiner aus.

Iss mehr GemüseSchneiden Sie während der Essenszeit Ihre Fleischportion in zwei Hälften und verdoppeln Sie die Menge Gemüse auf Ihrem Teller. Warum? Erstens werden Sie die Kalorien in Ihrer Mahlzeit reduzieren, wenn Sie kalorienarmes Ballaststoff auffüllen. Und Sie reduzieren wahrscheinlich auch Ihren Salzkonsum, wenn Sie die Fleischmenge, die Sie essen, reduzieren. Schließlich hilft die Faser im Gemüse, sich länger satt zu fühlen, so dass Sie in den Stunden nach der Mahlzeit weniger essen.

Reduzieren Sie Lebensmittel mit gesättigtem FettFettreiche Lebensmittel sind auch kalorienreiche Lebensmittel. Fett liefert 9 Kalorien pro Gramm. Kohlenhydrate und Eiweiß liefern nur 4 Kalorien pro Gramm. Wenn Sie also die Menge an Käse, Butter und fettigem Fleisch in Ihrer Ernährung begrenzen, reduzieren Sie Kalorien und nehmen ab. Darüber hinaus enthalten viele Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt auch einen hohen Natriumgehalt. Frittierte Speisen sind ein gutes Beispiel. Wenn Sie die Menge an Salz und Fett in Ihrer Diät reduzieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Krebsgeschwüre in wenigen Wochen besser aussehen.

Übungen zur Reduzierung von Cankles

Selbst wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern, gibt es einfache Übungen, die Sie im Laufe des Tages durchführen können, um die Durchblutung in den Beinen zu steigern, die Muskeln zu formen und das Auftreten von Verstopfungen zu reduzieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht schwitzen oder ins Fitnessstudio gehen müssen, um viele von ihnen zu machen. Machen Sie einige dieser Übungen, wenn Sie zum Abendessen kochen, am Telefon sprechen oder die Wäsche zusammenlegen, um schlankere Beine zu formen.

Wadenheben

Heben Sie Ihre Fersen in stehender Position vom Boden ab, so dass Sie auf den Fußballen stehen. Halten Sie sich auf einem Stuhl oder einer Arbeitsplatte auf, um bei Bedarf das Gleichgewicht zu halten. Machen Sie 7-10 Wiederholungen. Versuchen Sie, diese Übung mit zunehmendem Fitness-Level durchzuführen, ohne dabei Unterstützung zu benötigen.

Plies

Sie können ein komplettes Barre-Training zu Hause durchführen, um sexy Beine zu formen, oder Sie können den ganzen Tag über ein paar Lagen machen. Um einen Plie zu starten, fangen Sie im Stehen an. Legen Sie die Fersen zusammen und drehen Sie die Zehen nach beiden Seiten. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, sollten sie einer V-Form ähneln. Beugen Sie die Knie leicht und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. (Tipp: Bauen Sie Ihren Kern auf und machen Sie diese Übung, ohne sich an einem Stuhl oder einer Theke festzuhalten, um Unterstützung zu erhalten. Sie werden auch den Bauchbereich bearbeiten.)

Treppenhaus Zehen erhöht

Stellen Sie sich auf eine Treppe und lassen Sie Ihre Fersen von der Kante hängen. Halten Sie sich am Geländer fest, um Unterstützung zu erhalten. Jetzt heben und senken Sie die Fersen. Wiederholen Sie die Übung 7-10 mal.

Hast du etwas mehr Zeit? Wenn Sie gesund genug sind, um kräftig zu trainieren, führen Sie intensivere kardiovaskuläre Übungen durch, um die Unterschenkel zu formen. Aktivitäten, bei denen die Wadenmuskulatur angreift, bieten den größten Nutzen. Seilspringen, Treppensteigen und Joggen funktionieren gut. Plyometrische Bewegungen, die Sprünge beinhalten, helfen Ihnen auch, Cankles zu reduzieren. Squat-Jumps, Lunge-Jumps und Box-Jumps sind gute Beispiele.

Garderobentricks, um das Erscheinungsbild von fetten Knöcheln zu reduzieren

Wenn Sie Sport treiben und richtig essen, um Cankles loszuwerden, und Sie sind immer noch nicht mit den Ergebnissen zufrieden, verzweifeln Sie nicht. Verwenden Sie Garderobentricks, um das Erscheinungsbild dicker Knöchel zu reduzieren.

Hochhackige Pumps mit spitzer Spitze lassen Ihre Beine länger und eleganter aussehen. Die meisten Stilexperten empfehlen, Schuhe mit einem Knöchelriemen zu meiden, wenn Sie nicht auf diesen Bereich aufmerksam machen möchten. Und schließlich lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern, Ihre mageren Arme oder einen anderen Körperteil, den Sie bevorzugen, um sich elegant und raffiniert zu fühlen.