4 Möglichkeiten, beim Gehen oder Laufen Reibung zu vermeiden

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Scheuern ist ein Hautschaden, der durch wiederholtes Reiben verursacht wird. Eine scheuernde Stelle ist im Grunde ein schmerzhafter, blutender Kratzer, an dem Ihre schweißige, salzige Haut an Ihrer Kleidung oder sogar an sich selbst gerieben ist. Der Bereich mit Scheuerstellen ist rot, roh und zart.

Wenn Sie schwitzen, ist die feuchte Haut anfälliger für Schäden. Beim Verdampfen von Schweiß bilden sich Salzkristalle, die Sand hinzufügen, was zu mehr Reibung und Reibung führen kann. Bei heißem Wetter ist die Gefahr von Scheuern durch Schwitzen groß, aber Sie können auch bei kaltem oder trockenem Wetter scheuern.

Bereiche, die zum Scheuern neigen

Wenn Sie wissen, wo möglicherweise Reibung auftritt, können Sie vor dem Gehen, Laufen, Radfahren oder anderen Übungen Maßnahmen zur Schmierung dieser Bereiche ergreifen. Scheuern tritt am häufigsten in den Spalten des Körpers auf, wobei der Schritt, die Achselhöhlen, der Bereich unter der Brust und die Innenseiten der Oberschenkel Hauptbereiche sind. Es ist auch üblich, rissige Brustwarzen zu sehen, besonders für Läufer.

Riemen sind eine weitere Druckquelle, die zu Reibung führen kann. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich dort scheuern, wo Ihre BH-Träger oder Rucksackriemen die Schultern oder den Rücken kreuzen oder an den Oberarmen reiben. Herzfrequenz-Monitor-Riemen können auch zu Brust- und Rückenschmerzen führen.

Wenn Sie Fettrollen oder schlaffe Haut haben, kann es zu Faltenbildung an den Falten kommen, wo es feucht ist und die Haut auf der Haut reibt. In diesen Bereichen können Sie zusätzliche Reibung bekommen, wenn Sie sich aufgrund wiederholter Bewegungen bewegen, was zu Reibung führt. Sie können jedoch straffen und trimmen und müssen dennoch Maßnahmen ergreifen, um Scheuern zu vermeiden.

4 Taktiken zur Verhinderung von Scheuern

Die Verhinderung von Reibung fällt in vier Kategorien: Hydratation, Trockenhaltung, Schmiermittel und das Tragen geeigneter Kleidung.

Hydratation: Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach Ihrem Spaziergang, Laufen, Fahren oder anderen Trainingseinheiten. Dadurch können Sie frei schwitzen, damit der Schweiß nicht zu Salzkristallen trocknet, die die Reibung verstärken können.
Trocken bleiben: Verwenden Sie ein absorbierendes Körperpulver, eine Maisstärke oder eine Kartoffelstärke, um in Bereichen, in denen sich Spalte (unter der Brust, im Schritt, in den Achselhöhlen, Fettrollen) befinden, trocken zu bleiben. Es gibt einige Marken, die für Sportarten formuliert sind, wie beispielsweise Squeaky Cheeks. Beachten Sie, dass die Besorgnis besteht, dass Talkumpuder das Risiko für Eierstock- und Gebärmutterkrebs erhöhen kann. Sie sollten es daher nicht im Genitalbereich verwenden. Suchen Sie nach nicht parfümierten Pulvern, wenn Sie empfindlich sind und die Parfüme häufig zu diesen Produkten hinzugefügt werden. Wenn Ihre Kleidung während des Trainings nass wird, wechseln Sie zu trockener Ausrüstung.
Schmierung: Wanderer, Läufer und Radfahrer verwenden eine Vielzahl von Gleitmitteln, die die Hautpartien aneinander gleiten lassen, anstatt sich gegenseitig zu reiben. Einfaches altes Vaseline ist die Standby-Wahl. Sie können es vor dem Training großzügig anwenden. In Sportgeschäften gibt es Schmiermittel, die das Scheuern während des Trainings verhindern. Beispielsweise wirkt BodyGlide wie ein Deo-Stift, verbessert jedoch Vaseline, indem es petroleumfrei und nicht fleckend ist. SportShield Roll-on-Silikonschmiermittel hat ebenfalls keinen Geruch, keine Mineralölbestandteile und hinterlässt keine Rückstände in der Kleidung. Es gibt auch viele Handcremes, die auf ihre Nützlichkeit bei der Verhinderung von Scheuern hinweisen. Öffnen Sie Ihren Medikamentenschrank und suchen Sie nach etwas, das den Bereich schmiert. Weitere traditionelle Salben sind Bag Balm und Udder Cream, die für Milchkühe entwickelt wurden und im örtlichen Futtermittelgeschäft oder Tierhandlung erhältlich sind.

Kleidung: Lose Kleidung kann sich auf dem Trail und während des Trainings gut anfühlen, aber um Scheuern zu vermeiden, müssen Sie eng anliegen. Bikeshorts oder Kompressionsshorts sorgen für einen hautengen Sitz und verhindern ein Scheuern im Unterkörper- oder Oberschenkelbereich. Suchen Sie für den Oberkörper nach hautengen Polypropylen- oder Lycra / Spandex-Oberteilen oder nach Kompressionskleidung, wenn Sie unter schlaffer Haut oder fetten Brötchen reiben. Ihre Kleidung sollte aus schweißableitendem Stoff bestehen. Sie müssen auch Kleidung wählen, die nahtlos ist oder flache Nähte in den Bereichen aufweist, die anfällig für Reibung sind.

Oberschenkel chafing

Wenn Sie an den Oberschenkeln erkrankt sind, verwenden Sie die Präventionstaktiken auf folgende Weise:

Beginnen Sie damit, den Bereich trocken zu halten. Sie können nicht Talkum absorbierendes Körperpulver oder ein Sportpulver verwenden, um zusätzlichen Schutz zu gewährleisten.
Wählen Sie Spandex-Strumpfhosen oder leichte Kompressionshosen, die Ihre Haut schützen. Shorts sollten lang genug sein, um alle Bereiche abzudecken, die in der Vergangenheit gerieben sind. Stellen Sie sicher, dass sie Flachnähte haben oder nahtlos sind. Laufende Röcke haben oft diese Shorts eingebaut. Sie sollten aus schweißableitendem Stoff (nicht aus Baumwolle) bestehen, wenn Sie trainieren und schwitzen.
Wenn Sie Ihre Silhouette lieber tarnen möchten, tragen Sie die Shorts unter lockeren Shorts, Hosen oder einem Sportrock. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Kombination gut ohne Stoff auskommt, der letztendlich unerwünschtes Bündeln und Reiben verursacht.
Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Scheuern haben, verwenden Sie ein Schmiermittel an den Stellen, die zum Scheuern neigen, bevor Sie die Strumpfhose oder Kompressionshose anziehen.

Leistenscheuern

Männer neigen besonders zum Lecken der Leistengegend, sie können jedoch auch Frauen betreffen. Führen Sie diese Schritte aus:

Schmiermittel großzügig auf die Leistengegend auftragen, bevor Sie laufen, laufen oder Rad fahren. Sie müssen sie möglicherweise während langer Trainingseinheiten erneut anwenden. Vermeiden Sie die Vagina oder die Harnröhrenöffnung, da in diesen Bereichen möglicherweise Schmiermittel durch einige Schmiermittel auftreten.
Wenn Sie Unterhosen oder Bikini-Unterwäsche mit Gummizug an den Beinöffnungen tragen, sollten Sie diese Bereiche unbedingt schmieren.
Tragen Sie eine eng anliegende, aber nicht zu enge Trainingshose. Vermeiden Sie Shorts, die sich um die Leiste bündeln. Suchen Sie nach nahtlosen Shorts.
Radfahrer sollten eine Radhose tragen, die eine eingebaute Gämse hat, die Feuchtigkeit von der Haut ableitet, und ein Gleitmittel auch auf die Leiste auftragen.
Schamhaarstoppeln können zur Reibung beitragen, also entweder natürlich gehen oder den Bereich gut enthaart halten.

Nippel und Unterbrust Chafing

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um schmerzhaftes Wundscheuern zu vermeiden:

Decken Sie Ihre Brustwarzen ab, damit sie nicht an Ihrem Hemd reiben. Tragen Sie einen Sport-BH oder decken Sie Ihre Brustwarzen mit einem selbstklebenden Verband oder speziellen Produkten wie Nip Guards ab.
Schmieren Sie Ihre Nippel mit Vaseline oder BodyGlide.
Halten Sie Ihren Brustbereich trocken, indem Sie Maisstärke oder ein absorbierendes Körperpulver verwenden.
Schmieren Sie die Bereiche, in denen Ihre BH-Träger gegen die Haut reiben.
Wählen Sie Sport-BHs, die einen weichen Stoffbezug über dem Gummizug haben und breite Träger haben.

Achselhöhle Chafing

Die Achselhöhlen sind aufgrund Ihrer Schweißdrüsen ein idealer Bereich für Scheuern.

Versuchen Sie es mit einem Antitranspirant, das zu einem Pulver trocknet. Dies hält Sie nicht nur trocken, sondern verhindert auch die Hautklebrigkeit, die Sie mit einem Deo-Stick erzielen können.
Vermeiden Sie Achseln in den Achselhaaren, die zu Reibung führen können. Lassen Sie Ihre Achselhaare wachsen oder sorgen Sie dafür, dass sie frisch rasiert sind (ohne Kerben).
Schmieren Sie Ihre Achseln gut vor dem Training. Ein Gleitmittel auf Silikonbasis wie 2Toms Sport Shield eignet sich besonders für diesen Bereich und befleckt Ihre Hemden nicht.
Tragen Sie Hemden, die gut in die Achseln passen, ohne zu bündeln. Suchen Sie nach nahtlosen Ärmeln oder solchen mit Flachnähten.

Behandlung und Erholung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während des Trainings scheuern, hören Sie auf, was Sie tun. Reinigen Sie den Bereich mit Wasser und Seife (falls verfügbar), tupfen Sie ihn trocken und verbinden Sie ihn.Wenn Sie weitermachen müssen, fügen Sie einen Schutzschmierstoff wie Vaseline hinzu, um weitere Schäden zu vermeiden. Passen Sie Ihre Kleidungsstücke oder Riemen so an, dass sie nicht auf dem aufgeweichten Bereich reiben. Wechseln Sie in saubere und trockene Kleidung, wenn Sie sie zur Verfügung haben.

Wenn Ihre Aktivität immer noch in der Umgebung reibt, möchten Sie vielleicht stoppen oder zu einer Übung wechseln, bei der dies nicht der Fall ist. Wenn Laufen zum Beispiel Reibung verursacht, versuchen Sie es mit Radfahren, Gehen oder Krafttraining.

Sobald Sie sich reiben, sollten Sie den Bereich wie eine offene Wunde behandeln:

Waschen und reinigen Sie den Bereich mit lauwarmem Wasser (nicht heiß) und milder Seife. Dies kann stechen - tatsächlich können Sie erst feststellen, dass Sie sich beim Duschen und beim Stechen gescheuert haben. Verwenden Sie keinen Alkohol oder Wasserstoffperoxid für die Wunde.
Die Fläche sanft trocken tupfen und nicht reiben.
Bedecke den Bereich mit einem Mulltuch, das den Bereich beim Heilen atmen lässt.
Sie können auch eine leichte Schicht Vaseline (wie Vaseline) auftragen, um den Bereich zu schützen und feucht zu halten, während er heilt. Verwenden Sie keine antibiotische Salbe in Bereichen, in denen keine Anzeichen einer Infektion auftreten.

Ein Scheuerfleck sollte sich in ein paar Tagen abkratzen, und die Krusten sollten innerhalb einer Woche natürlich abfallen, ähnlich wie ein Kratzer heilt. Die Haut wird zart und sollte einige Wochen vor dem nächsten Reiben geschützt werden. Schützen Sie ihn insbesondere vor der Sonne, wenn es sich um einen Bereich handelt, der ausgesetzt wird.

Möglicherweise müssen Sie sich von der Aktivität, die die Reibung verursacht hat, eine Auszeit nehmen oder auf Kleidungsstücke oder Kleidung wechseln, die nicht auf dem Bereich reiben.

Wann einen Arzt aufsuchen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Anzeichen für eine Hautinfektion auftreten oder wenn Sie an Diabetes leiden und die Haut nicht heilt. Die Anzeichen einer Hautinfektion sind: