So vermeiden Sie das Prellen beim Laufen

Anstelle von schönen fließenden Schritten bewegen sich einige Läufer auf und ab. Was kannst du dagegen tun?

Wenn Sie beim Laufen abprallen, bewegen sich Kopf und Körper zu viel auf und ab, wodurch viel Energie verschwendet wird. Mehr Zeit in der Luft bedeutet, dass Sie langsamer fahren, als Sie könnten. Auf- und Abbewegung während des Laufens wird als vertikale Schwingung bezeichnet. Es ist Teil der Laufeffizienz. Übermäßige vertikale Bewegungen treiben Sie nicht vorwärts. Ihre Beinmuskulatur hebt Sie während der "Flugphase" des Laufens stärker an, als sie muss.

Zu viel Auf- und Abbewegungen wirken sich auch auf Ihre Bein- und Fußmuskulatur aus - besonders auf Ihren Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel. Je höher Sie sich vom Boden heben, desto größer ist der Schock, den Sie bei der Landung auffangen müssen, und desto schneller ermüden Ihre Beine. Mit jedem zusätzlichen Zentimeter, den Sie mit jedem Schritt auf und ab hüpfen, belasten Sie Ihre Füße, Knie und Knöchel noch mehr.

So reduzieren Sie Ihren Absprung

Okay, jetzt wissen Sie, warum Sie beim Laufen nicht zu viel Absprung wollen, aber wie können Sie weniger abprallen? Eine kurze Antwort ist, dass Sie wahrscheinlich effizienter werden und weniger Absprung bekommen, wenn Sie trainieren. Ihr Körper wird seinen natürlichen Rhythmus finden und Sie werden wahrscheinlich Verbesserungen Ihrer vertikalen Schwingungen sowie der Geschwindigkeit über Wochen und Monate feststellen.

Wenn Sie jedoch treu gelaufen sind und immer noch viel Abpraller haben, probieren Sie diese Taktik aus. Ruckeln Sie leicht, landen Sie sanft auf Ihren Füßen und konzentrieren Sie sich auf einen schnelleren Umsatz. Versuchen Sie, Ihre Füße mit kürzeren Schritten auf dem Boden zu halten. Einige Experten sagen, eine Kadenz von 90, wobei Ihr linker Fuß 90 Mal pro Minute den Boden berührt. Dies ist die Fluktuation, die bei den effizientesten Läufern beobachtet wird. Wenn Sie Ihren Schritt verkürzen, wird Ihre Trittfrequenz erhöht.

Ihre Arme können Ihnen dabei helfen, Ihre Schritte niedrig und kurz zu halten. Halten Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel und schwenken Sie sie tiefer und kürzer. Wenn Sie Ihren Arm tiefer und schneller bewegen, bleiben Ihre Beine tiefer auf dem Boden - was zu einem kürzeren Schritt führt. Sie vermeiden auch unnötige Bewegungen, wenn Sie bei jedem Schwung die Arme anheben.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht auf den Zehen laufen. Dies ist eine andere Angewohnheit, die zu viel Springen führen kann. Versuchen Sie, auf der Mitte Ihres Fußes (Balls) zu landen, und rollen Sie dann bis zur Zehenvorderseite. Einige Experten weisen auch darauf hin, dass, wenn Sie auf die Ferse schlagen, Sie möglicherweise einen ineffizienten Schritt und zu viel Sprungkraft haben.

Üben Sie die Änderungen in Ihrer Trittfrequenz und Ihrem Fußschlag nur für kurze Zeit. Sie werden sich zunächst unnatürlich anfühlen und Sie möchten es nicht übertreiben. Wenn sie natürlicher werden, können Sie sie für längere Zeit trainieren.

Einige ausgefallene Laufgeräte wie der Garmin HRM-Run-Herzfrequenz und der Brustgurt für die Laufdynamik messen vertikale Schwingungen, Trittfrequenz und Bodenkontaktzeit. Wenn Sie wirklich an Ihrem Absprung arbeiten möchten, kann dies eine Möglichkeit sein, ihn objektiv zu messen und Feedback zu erhalten, wenn Sie versuchen, Ihre Laufleistung zu ändern.