So vermeiden und behandeln Sie Fußblasen beim Laufen

Bei den meisten Läufern wurde mindestens ein Lauf oder Rennen wegen einer schmerzhaften Fußblase ruiniert. Wenn Sie die üblichen Ursachen und Symptome kennen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese zu vermeiden. Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen eine Blase bekommen, müssen Sie wissen, wie sie sicher behandelt werden kann.

Ursachen

Blasen an den Füßen werden normalerweise durch Reibung verursacht, typischerweise zwischen Haut und Socke. Zu viel Feuchtigkeit durch verschwitzte Füße oder nasse Bedingungen kann Ihre Haut weicher machen und sie anfälliger für Reibung und Blasenbildung machen. Das Tragen von Laufschuhen, die zu klein oder zu eng gebunden sind, kann zu Blasenbildung führen. Aber das Tragen von Schuhen, die eine schlampige Passform haben und zu viel Bewegung des Fußes zulassen.

Verhütung

Verwenden Sie diese Taktik, um das Laufen von Fußblasen zu verhindern:

• Schuh passen: Ihre Füße schwellen beim Laufen an, daher sollte Ihr Laufschuh mindestens eine halbe Größe größer sein als Ihr Straßenschuh. Sie sollten ein wenig Platz in Ihrer Toebox haben. Sie können lernen, Ihre Schuhe für einen besseren Sitz zu schnüren, damit sich Ihr Fuß nicht zu viel im Schuh bewegt.
• Socken: Kaufen Sie speziell für das Laufen entwickelte Socken, wie z. B. WrightSocks. Suchen Sie nach Socken aus synthetischer Faser (nicht Baumwolle) wie CoolMax. Diese Fasern leiten die Feuchtigkeit von den Füßen ab. Laufsocken sind anatomisch geformt und verhindern, dass sich die Socke aufstaut und Blasen bildet. Kaufen Sie auch Socken mit glatter Oberfläche und ohne Nähte. Einige Läufer tragen zweilagige Socken, um Blasenbildung zu verhindern. Die Idee bei diesen Socken ist, dass Reibungen zwischen den beiden Sockenlagen statt zwischen Ihrer Haut und der Socke auftreten.
• Schmiermittel: Sie können auch ein Schmiermittel wie BodyGlide oder Vaseline auf Problemzonen verteilen. Machen Sie es sich leicht, denn zu viel kann Ihren Fuß in Ihren Schuhen gleiten lassen.
• Band oder Pads: Einige Läufer legen vorsichtshalber Moleskin- oder Sportklebeband über "heiße Stellen", die anfällig für Blasen sind. Wenn Sie dies tun, stellen Sie einfach sicher, dass der Moleskin oder das Klebeband glatt aufgetragen wird (keine Falten) und nicht zu eng ist.

• Behalte deine Schwielen: Wenn Sie sich für eine Pediküre entscheiden, stellen Sie sicher, dass sie Ihre Schwielen nicht mit einem Rasiermesser oder Schmirgelbrett entfernen. Die Hornhaut dient als Blasenschutz für Ihre Füße. Wenn es entfernt wird, ist das Risiko für Blasen größer.

Anzeichen und Symptome

Sie haben wahrscheinlich schon Fußblasen gesehen. Sie sind kleine, mit klarer Flüssigkeit gefüllte Hautblasen.Sie können überall auf Ihrem Fuß auftreten, treten jedoch häufiger in Bereichen auf, in denen die meisten Reibungen auftreten (Zehen, Ferse und Fußballen). Einige sind schmerzlos, aber andere können äußerst schmerzhaft sein - genug, um den Lauf zu stoppen. Manchmal, wenn Sie Ihre Füße überprüfen, ist die Blase geplatzt und Sie haben möglicherweise eine raue Stelle, die möglicherweise blutet.

Behandlung

Die erste Wahl für die Behandlung von Fußblasen ist, sie einfach in Ruhe zu lassen. Die Haut dient als Infektionsschutz. Kleine Blasen werden entweder brechen und abtropfen oder werden an einem Tag wieder resorbiert.

Wenn Sie weiterlaufen müssen, decken Sie die Blase mit einem Verband ab, um mehr Schutz zu bieten. Wenn Sie die Vorräte haben, können Sie auch einen Donut-förmigen Schutzüberzug aus Moleskin erstellen.

Wenn Sie an einem Rennen wie einem Marathon teilnehmen und eine schmerzhafte Blase entwickeln, halten Sie an einer der medizinischen Stationen an. Sie können Ihre Blase behandeln und Sie hoffentlich wieder ins Rennen bringen.

Wenn die Blase schmerzhaft ist oder bersten könnte, können Sie die Blase abtropfen lassen, während die Haut intakt bleibt. Sie sollten eine Nadel sterilisieren, indem Sie sie mit Alkohol abwischen, durch eine Flamme führen oder fünf bis zehn Minuten in Wasser kochen. Durchbohren Sie die Blase vorsichtig an den Rändern. Drücken Sie die Flüssigkeit heraus und verwenden Sie eine antiseptische Creme. Bedecken Sie den Bereich mit einem Produkt wie Band-Aid-Blisterblock oder Moleskin, um sich vor Infektionen zu schützen und Polsterung zu gewährleisten.

Wechseln Sie den Verband täglich und überprüfen Sie die Blase auf Anzeichen einer Infektion wie Rötung und Eiter. Bei Anzeichen einer Infektion einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie an Diabetes leiden, besteht ein höheres Infektionsrisiko und Sie müssen besonders vorsichtig sein.

Wie man eine Blase sicher behandelt, damit sie heilen kann