So vermeiden Sie Burnout beim Laufen

Läufer durchlaufen Phasen, in denen sie das Gefühl haben, dass sie eine Pause benötigen - sowohl geistig als auch körperlich -, um zu laufen. Es passiert manchmal nach Abschluss eines großen Rennens, an dem Sie seit Monaten arbeiten, wie bei einem Marathonlauf. Es ist schwer, motiviert zu bleiben, wenn Sie dieses große Ziel erreicht haben. Versuchen Sie einige der folgenden Strategien, um zu verhindern, dass der Burnout-Punkt erreicht wird:

Machen Sie sich keine Sorgen über einen Zeitplan

Möglicherweise fühlen Sie sich durchgebrannt, weil Sie Ihrem Trainingsplan untergeordnet sind. Dies gilt insbesondere nach den Monaten der Vorbereitung auf einen Marathon oder ein anderes großes Rennen. Laufen Sie einfach zum Spaß, ohne sich Gedanken darüber zu machen, dass Sie einen Trainingsplan einhalten. Laufen Sie nicht für Zeit oder Distanz. Gehen Sie einfach raus und halten Sie an, wann immer Ihr Verstand oder Ihr Körper Sie dazu auffordert.

Nimm dir eine Woche frei

Wenn Sie eine hohe Kilometerleistung (mehr als 30 Meilen pro Woche) erzielen, reduzieren Sie Ihre Kilometerleistung in jeder vierten Woche um mindestens 50%. Nehmen Sie in Ihrer Nebenwoche mindestens zwei Ruhetage ein. Sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist werden die Erholungsphase zu schätzen wissen. Es gibt Ihrem Körper die Chance, die Auswirkungen des Trainings zu festigen und vollständige Reparaturen durchführen zu können. Erinnern Sie sich daran, dass in Genesis sogar der Schöpfer einen Ruhetag genommen hat? Wenn es für den Allmächtigen gut ist, ist es auch für Sie gut.

Ergänzen Sie Ihr Laufen mit Cross-Training

Die Teilnahme an anderen Aktivitäten wie Laufen, wie Schwimmen, Radfahren, Krafttraining oder Yoga, ein bis zwei Tage pro Woche gibt Ihren Laufmuskeln eine Pause und kann auch dazu beitragen, Ihre mentale Einstellung wieder zu beleben. Sie müssen Ihre Muskelentwicklung ausgleichen - Sie sind mehr als Ihre Beine. Selbst wenn nur die Beine sind, ist es eine gute Idee, die entgegengesetzten Muskeln beim Radfahren im Gleichgewicht zu halten.

Führen Sie ein Rennen zum Vergnügen - nicht zum Wettbewerb.

Sie müssen nicht bei jedem Rennen, an dem Sie teilnehmen, Ihr Herz ausstrecken. Manchmal macht es Spaß, mit einem leichteren Tempo zu laufen als das Renntempo und genießt das Rennen, ohne sich selbst zu belasten. Es kann Ihnen die Freiheit geben, mit jemandem zusammen zu laufen, mit dem Sie normalerweise nicht zusammen sind, wie einem Ehepartner oder einem Freund. Es gibt viele Auswahlmöglichkeiten bei Rennen, die Kostüme, Teams und Spaß fördern, wie Ferienläufe, Color Runs, Neon-Nachtläufe und Zombie- / Überlebensrennen. Sie laufen vielleicht nicht so schnell, aber es wird viel Spaß machen.

Ändern Sie Ihre Route und Routinen

Sie werden sich bestimmt langweilen oder ausgebrannt, wenn Sie Woche für Woche dieselben Straßen befahren. Wechseln Sie Ihre Route oder sogar die Tageszeit, die Sie ausführen. Machen Sie vor der Arbeit morgens einen Lauf, wenn Sie normalerweise abends laufen. Wenn Sie noch nie Trail Running versucht haben, probieren Sie es doch mal aus.