Gesunde Möglichkeiten, um Protein in Ihrer Ernährung zu bekommen

Einige Diätetiker vermeiden Protein, da viele proteinreiche Nahrungsmittel reich an Fett und Kalorien sind. Aber es gibt gesunde Wege, um Protein in Ihre Ernährung zu bekommen und trotzdem Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie diese Tipps, um die richtige Menge an Protein für den Gewichtsverlust und die Gesundheit zu essen.

Hilft Protein beim Abnehmen?

Menschen erwarten normalerweise, hungrig zu werden, wenn sie auf Diät gehen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch mehr Protein essen, bedeutet das Abnehmen nicht unbedingt Hunger. Gute Quellen für mageres Protein können Ihnen helfen, sich während des Tages satt und zufrieden zu fühlen, was dazu beitragen kann, Ihren Appetit einzudämmen und so schneller abzunehmen.

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT ist eine anerkannte Diätassistentin und zertifizierte Personaltrainerin. Sie erklärt, dass Protein nicht nur das Sättigungsgefühl verbessert - das Gefühl der Fülle -, sondern auch schlankes Protein hilft, den Blutzucker zu stabilisieren, das Immunsystem zu unterstützen und Ihnen einen gesunden Stoffwechsel zu ermöglichen.

Wie bekommt man genug Protein, um abzunehmen? Sarah schlägt vor, bei jeder Mahlzeit etwas Protein zu bekommen. Dies sind nur einige Möglichkeiten, um kreativ zu werden und enthalten Protein zu jeder Mahlzeit, während der Zwischenmahlzeit und sogar zum Dessert.

5 Möglichkeiten, um mehr Protein für den Gewichtsverlust zu erhalten

1. Machen Sie das Kochen von Protein einfacherEiner der häufigsten Gründe, warum Menschen nicht mehr Protein zu sich nehmen, ist, dass es zu schwierig ist, sich vorzubereiten. Seien wir ehrlich: Fleisch ist nicht gut in der Mikrowelle. Es gibt jedoch viele preiswerte Gegengrills, die das Grillen von Fleisch einfacher und gesünder machen. Der George Foreman Grill ist eine Marke, die bei vielen Diätetikern beliebt ist.
   1. Sarah weist auch darauf hin, dass Grillen eine gute Möglichkeit ist, Speisen ohne zu viel Fett zuzubereiten. Neben Hühnchen schlägt Sarah vor, Truthahn, mageres Schweinefleisch, mageres Rindfleisch und sogar Tofu zu grillen.
2. Mit Eiweiß kreativ werden Es gibt unzählige Ideen für gesunde Omeletts und Eiweiße, die bei intelligenten Diätetikern beliebt sind. Sie können aber auch kreativ werden und am Sonntagabend ein gesundes Gemüse- und Ei-Frittata zubereiten, das Sie während der Woche zum Mittagessen portionieren können. Im Gegensatz zu Fleisch, Eiern tun Mikrowelle gut und sie sind leicht zu tragen, um in Einzelportionsbehältern zu arbeiten.
   1. Darüber hinaus können Sie gekochtes Eiweiß zu anderen Lebensmitteln hinzufügen, die Sie normalerweise nicht in Betracht ziehen. Werfen Sie Rühreiweiß in Tacos, gewürfeltes kaltes Eiweiß in einen Bohnensalat oder geschnittenes hartgekochtes Ei auf ein Sandwich. Eiweiß hat einen sehr geringen Geschmack, so dass Sie es fast alles hinzufügen können, ohne den Geschmack zu verändern.
3. Wählen Sie Gemüse mit ProteinIm Allgemeinen haben tierische Quellen mehr Protein als pflanzliche. Das bedeutet jedoch nicht, dass der Proteingehalt in Gemüse nicht zu Ihrer Gesamtaufnahme beitragen kann. Einige Gemüse sind besser als andere. Gute pflanzliche Proteinquellen sind Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Blumenkohl und Spargel. Einige Früchte enthalten sogar Eiweiß. Eine Banane kann beispielsweise bis zu 2 Gramm des Nährstoffs enthalten.
4. Hülsenfrüchte, Bohnen, Nüsse Für Nicht-Fleischesser sind Hülsenfrüchte die beste Proteinquelle. Eine Tasse Butterbohnen enthält beispielsweise 14 Gramm Eiweiß. Das ist weniger, als Sie mit einer Portion Hühnerbrust bekommen, aber wenn Sie Bohnen mit eiweißreichem Gemüse kombinieren, erhalten Sie eine proteinreiche Mahlzeit. Quinoa ist eine weitere beliebte, reich an Eiweiß.
   1. Bohnen und Nüsse sind auch gute Snacks, denn sie lassen sich leicht im Voraus kochen und tragen. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl der besten Sorten. Bohnen in Dosen sind gut, aber viele enthalten Salz und Zucker.Wenn Sie sich die Zeit nehmen können, um Ihre Bohnen von Grund auf zu kochen, sind Sie besser dran. Wählen Sie Nüsse, die nicht stark gewürzt oder gesalzen sind.
5. Essen Sie Protein zum Nachtisch Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sogar Protein in ein gesundes Dessert aufnehmen. Fettarmer Joghurt mit Obst ist ein gutes Beispiel. Joghurt nach griechischer Art hat tendenziell mehr Eiweiß, aber denken Sie daran, diese süße Leckerei in Maßen zu essen (sowohl tiefgefrorene als auch gekühlte Sorten), da einige Marken und Geschmacksrichtungen viel Zucker enthalten.