Wie viele durchschnittliche tägliche Schritte gehen die Menschen?

Wie viele Schritte pro Tag macht ein durchschnittlicher Erwachsener? Studien haben gezeigt, dass ein durchschnittlicher amerikanischer Erwachsener nur etwa zur Hälfte ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag erreicht, obwohl diejenigen, die einen Aktivitätsmonitor oder einen Schrittzähler tragen, mehr Schritte pro Tag aufzuzeichnen scheinen. Wenn Sie zwischen 5.000 und 7.000 Schritten pro Tag gehen, sind Sie ein durchschnittlicher Amerikaner.

In diesem Fall lohnt es sich jedoch definitiv, überdurchschnittlich zu sein. Bei 5.000 Schritten pro Tag ist es unwahrscheinlich, dass Sie die empfohlene Menge an Bewegung erhalten, um die Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Außerdem ist es wahrscheinlich, dass Sie tagsüber lange sitzen und inaktiv sind, was die Gesundheitsrisiken erhöhen kann.

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Durchschnittliche tägliche Schritte nach Land und Geschlecht

Eine im Jahr 2016 durchgeführte Studie mit 103.383 amerikanischen Angestellten, die sich an einer arbeitsplatzbezogenen Herausforderung am Arbeitsplatz befanden, ergab, dass sie durchschnittlich 6.886 Schritte pro Tag ausmachte. Aufgrund ihrer Teilnahme an der Herausforderung waren sie möglicherweise mehr als gewöhnlich unterwegs.

Eine im Jahr 2010 veröffentlichte Studie mit über 1.000 Amerikanern ergab insgesamt einen Durchschnitt von 5.117 Schritten. Männer lagen mit 5.340 Schritten nur geringfügig vor Frauen, verglichen mit 4.912 Schritten. Die US-Daten wurden von Personen erhoben, die während der normalen Aktivität zwei Tage lang einen Schrittzähler trugen.

Die Forscher verglichen die durchschnittliche Schrittzahl aus den USA mit anderen Ländern:

• Vereinigte Staaten: 5.117 Schritte. Dies sind ungefähr 2,5 Meilen oder ungefähr 4 Kilometer pro Tag.
• Schweiz: 9.650 Schritte. Dies sind ungefähr 8,8 Meilen oder 8 Kilometer pro Tag.
• Japan: 7.168 Schritte. Dies sind etwa 3,5 Meilen oder 6 Kilometer pro Tag.
• Westaustralien: 9.695 Schritte (ähnlich den Schweizer Ergebnissen). Eine breitere Umfrage in Australien ergab jedoch durchschnittlich 7.400 Schritte, mehr im Gleichschritt mit Japan.

Ältere Studien einer Amish-Gemeinschaft fanden heraus, dass sowohl Erwachsene als auch Kinder 14.000 bis 18.000 Schritte pro Tag absolvierten. Diese Gemeinde in Ontario, Kanada, hatte die niedrigsten Fettleibigkeitsraten im Land.

Daten zum Aktivitätsmonitor

Die Unternehmen, die Mobiltelefone, Fitness-Apps, Aktionsbänder und Schrittzähler herstellen, erhalten von ihren Benutzern fortlaufende Daten in täglichen Schritten. Diese Daten können insofern verzerrt sein, als Menschen, die Pedometer oder Aktivitätsbänder tragen, dazu motiviert werden, mehr Schritte pro Tag zu unternehmen und Ziele zu erreichen. Sie dürfen den Schrittzähler nicht tragen oder das Telefon den ganzen Tag ununterbrochen tragen.

Withings veröffentlichte 2015 Daten von einem Panel seiner Pedometer-Benutzer, die folgende Durchschnittswerte zeigten:

• Vereinigte Staaten: 5.815 Schritte
• Frankreich: 6.330 Schritte
• Deutschland 6.337
• Vereinigtes Königreich: 6.322

Fitbit veröffentlichte Daten zu den durchschnittlichen Schritten pro Tag für jeden US-Bundesstaat, basierend auf über einer Million Nutzern, die Sommer 2012 bis Winter 2012 mit 2014 verglichen hatten. Insgesamt gingen Fitbit-Träger im Winter um 7.000 Schritte pro Tag und im Sommer um 1.000 weitere Schritte pro Tag durchschnittlich 8.000 Schritte.

Wie viele Schritte pro Tag sind genug?

Das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag wurde ursprünglich nicht durch Forschung bestimmt. Es war eine schöne, runde Zahl, die gut in eine Pedometer-Werbekampagne passte. Laut Untersuchungen von Catrine Tudor-Locke hat sich jedoch herausgestellt, dass es ein relativ guter Marker ist, um mäßig aktiv zu sein und die täglich empfohlene Mindestmenge an körperlicher Aktivität zu erreichen.

Wenn Sie normalerweise 5.000 Schritte pro Tag ohne festgelegte Übungszeit gehen, sollten Sie nach Wegen suchen, wie Sie Ihrem Tag 2.000-3.000 Schritte hinzufügen können. Sie können in einem flotten Tempo spazieren gehen oder 15 bis 30 Minuten lang laufen, um diese Schritte hinzuzufügen. Gleichzeitig erhalten Sie die empfohlene Übung mit mäßiger oder kräftiger Intensität, die täglich empfohlen wird, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

Sie sollten auch darauf abzielen, lange Sitzphasen aufzubrechen, da viele Studien der Ansicht sind, dass die meisten Tage des Tages inaktiv sein Gesundheitsrisiko sind. Viele Aktivitätsbereiche und Smartwatches enthalten Inaktivitätsalarme und Verschiebungsanzeigen. Neuere Fitbit-Modelle erinnern Sie daran, pro Stunde mindestens 250 Schritte zu bewegen. Wenn Sie dieses Ziel verwenden, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Gesamtzahl um 1.000 bis 2.000 Schritte pro Tag zu erhöhen.

Ein Wort von DipHealth

Die Anzahl der Schritte, die Sie jeden Tag unternehmen, ist ein Indikator dafür, ob Sie die Menge an körperlicher Aktivität erhalten, die Sie benötigen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren und Ihre Fitness zu verbessern. Sie können die Schrittzahl auf verschiedene Arten überwachen, z. B. das Tragen eines Schrittzählers oder eines Fitnessbandes oder das Überprüfen einer Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon (vorausgesetzt, Sie tragen es den Großteil des Tages mit sich). Geben Sie sich nicht mit dem Durchschnitt zufrieden. Steigern Sie Ihre Schritte, um inaktive Zeiten zu reduzieren und täglich 30 Minuten Bewegung zu erreichen.