Wie viele Schritte stecken in einer Meile, wenn Sie laufen oder laufen?

Die durchschnittliche Person benötigt zwischen 2.000 und 2.500 Schritten pro Meile, die von einem Schrittzähler, einem Fitnessband oder dem Bewegungssensor Ihres Handys gezählt werden. Laufschritte haben eine längere Schrittlänge und Sie können zwischen 1.400 und 1.700 Schritten pro Meile nehmen. Insgesamt 10.000 Schritte entsprechen 4 bis 5 Meilen. Die Anzahl der Schritte pro Meile variiert von Person zu Person und hängt von Ihrer Schrittlänge ab.

Finden Sie Möglichkeiten, Ihre typischen Schritte pro Meile zu schätzen.

Typische Schritte pro Meile Gehen und Laufen

Für eine schnelle Faustregel stellte eine Studie folgende durchschnittliche Schritte pro Meile bei Geh- und Laufgeschwindigkeiten fest:

• Gehzeit 20 Minuten pro Meile (3 Meilen pro Stunde): 2.250 Schritte pro Meile
• Zu Fuß 15 Minuten pro Meile (4 Meilen pro Stunde): 1.950 Schritte pro Meile
• Laufen 12 Minuten pro Meile (5 Meilen pro Stunde): 1.950 Schritte pro Meile
• Laufen 10 Minuten pro Meile (6 Meilen pro Stunde): 1.700 Schritte pro Meile
• Laufen 8 Minuten pro Meile (7,5 Meilen pro Stunde): 1.400 Schritte pro Meile

Verwenden Sie diese Durchschnittswerte, um zu sehen, wie weit Sie mit verschiedenen Schrittzahlen gehen.

Schritte	Gehen(Kürzerer Schritt)	Schneller Spaziergang / Joggen(Gemäßigter Schritt)	Lauf(Langer Schritt)	Schneller Lauf(Sehr langer Schritt)
1,000	0,7 Meilen	0,5 Meilen	0,6 Meilen	0,7 Meilen
2,000	0.9	1.0	1.2	1.4
3,000	1.3	1.5	1.8	2.1
4,000	1.8	2.1	2.4	2.9
5,000	2.2	2.6	2.9	3.6
6,000	2.7	3.1	3.5	4.3
7,000	3.1	3.6	4.1	5.0
8,000	3.6	4.1	4.7	5.7
9,000	4.0	4.6	5.3	6.4
10,000	4.4	5.1	5.9	7.1
12,000	5.3	6.2	7.1	8.6
15,000	6.7	7.7	8.8	10.7
20,000	8.9	10.3	11.8	14.3
25,000	11.1	12.8	14.7	17.9
30,000	13.3	15.4	17.6	21.4
40,000	17.8	20.5	23.5	28.6

Schritte pro Meile nach Höhe geschätzt

Eine viel zitierte Schätzung der Schrittlänge beträgt 42 Prozent der Höhe, obwohl weitere Untersuchungen zeigen, dass das Verhältnis nur mäßig genau ist. Viele Schrittzähler verwenden diese Schätzungen und fragen beim Setup nach Ihrer Höhe. Grobe Schätzungen der Schritte pro Meile, basierend auf einem Schritt-zu-Höhe-Verhältnis, sind:

Höhe	Schritte pro Meile
4 Fuß 10 Zoll	2.601 Schritte
4 Fuß 11 Zoll	2.557 Schritte
5 Meter gerade	2.514 Schritte
5 Fuß 1 Zoll	2.473 Schritte
5 Fuß 2 Zoll	2.433 Schritte
5 Fuß 3 Zoll	2.395 Schritte
5 Fuß 4 Zoll	2.357 Schritte
5 Fuß 5 Zoll	2.321 Schritte
5 Fuß 6 Zoll	2.286 Schritte
5 Fuß 7 Zoll	2.252 Schritte
5 Fuß 8 Zoll	2218 Schritte
5 Fuß 9 Zoll	2.186 Schritte
5 Fuß 10 Zoll	2.155 Schritte
5 Fuß 11 Zoll	2.125 Schritte
6 Fuß gerade	2.095 Schritte
6 Fuß 1 Zoll	2.067 Schritte
6 Fuß 2 Zoll	2.039 Schritte
6 Fuß 3 Zoll	2,011 Schritte
6 Fuß 4 Zoll	1.985 Schritte

Wie messen Sie Ihre Schritte pro Meile?

Sie können Ihre durchschnittlichen Schritte pro Meile am besten ermitteln, indem Sie sie mehrmals über einen Kurs einer bekannten Entfernung zählen und Ihren eigenen Durchschnitt ermitteln. Sie können einen Schrittzähler oder die Schrittzählerfunktion Ihres Mobiltelefons verwenden, um Ihre Schritte zu zählen, oder Sie können sie in Ihrem Kopf zählen.

• Spur: Um eine gemessene Meile zu finden, können Sie eine reguläre Viertelmeilen-Spur an einer örtlichen Schule verwenden. Möglicherweise müssen Sie den Bus fragen, ob es sich nicht um eine 400-Meter-Strecke handelt, sondern um eine Viertelmeilen-Strecke (1.320 Fuß). Gehen Sie nur in die innere Spur. Zähle deine Schritte. Es ist am besten, viermal eine Runde zu fahren, um eine volle Meile auf einer Viertelmeilen-Strecke zu erhalten, so dass Sie keine Berechnungen vornehmen müssen. Für eine 400-Meter-Strecke gehen Sie viermal herum und multiplizieren Sie Ihre Schritte mit 1,009.
• Fußballfeld: Ein Fußballfeld ist 300 Fuß von der Torlinie zur Torlinie. Zählen Sie Ihre Schritte beim Gehen oder Laufen in Ihrem üblichen Tempo von der Torlinie zur Torlinie. Multiplizieren Sie Ihre Schritte mit 17,6, um Ihre Schritte pro Meile zu erhalten.
• App: Sie können eine mobile App wie MapMyWalk verwenden, die Ihre Schritte zählt und gleichzeitig mit dem GPS Ihres Handys eine Meile misst. Die Entfernung kann jedoch mit GPS um 10 Prozent zurückgelegt werden. Um die Genauigkeit zu verbessern, wählen Sie einen Ort zum Gehen, der sich in einem offenen Bereich mit freiem Blick auf den Himmel und ohne Verdrehungen befindet. GPS-Signale bewegen sich zwischen Ihrem Telefon und mehreren Satelliten im Orbit. Sie können von Gebäuden, Bäumen und Hügeln verwirrt werden, was zu einer weniger genauen Entfernungsmessung führt.
• Gemessene Meile: Eine andere Methode ist die Verwendung einer Online-Mapping-Site, um einen Meile-Kurs in Ihrer Nähe abzubilden und anschließend mit einer Schrittzähler- oder Schrittzähler-App zu gehen. Wählen Sie für eine optimale Genauigkeit einen geraden Kurs ohne Kurven und Kurven.

Verwenden Sie Ihre Schrittlänge, um Schritte pro Meile zu berechnen

Eine durchschnittliche Schrittlänge, die Sie an vielen Stellen aufgelistet sehen werden, beträgt 0,67 Meter (2,2 Fuß) für Frauen und 0,762 Meter (2,5 Fuß) für Männer. Dies hängt jedoch stark von der Körpergröße ab. Wenn Sie Ihre Schrittlänge messen, erhalten Sie eine viel genauere Zahl für Ihre persönlichen Schritte pro Meile. Ihre Schrittlänge ist der Abstand zwischen dem Fersendruck eines Fußes und dem Fersendruck des anderen Fußes. Dies ist die von einem einzelnen Bein nach vorne zurückgelegte Strecke. Ihre Schrittlänge hängt davon ab, ob Sie laufen oder laufen und ob Sie auf Hügeln oder auf unwegsamen Pfaden unterwegs sind oder Straßen mit Start- und Stopppunkten überqueren.

Um Ihre Schrittlänge zu messen, können Sie verschiedene Methoden verwenden, wie das Gehen eines Fußballfelds (300 Fuß) und das Verwenden dieser Gleichungen:

• 300 / Schrittzahl = Schrittlänge in Fuß
• 3600 / Schrittzahl = Schrittlänge in Zoll

Wenn Sie Ihre Schrittlänge kennen, sind Ihre Schritte pro Meile:

• 5.280 geteilt durch Ihre Schrittlänge in Fuß.
• 63.360 geteilt durch Ihre Schrittlänge in Zoll.

Die meisten Schrittzähler verlangen, dass Sie Ihre Schrittlänge während des Setups eingeben, um die Entfernung basierend auf Ihrer Schrittzahl zu berechnen. Ein Schrittzähler verwendet die von Ihnen eingegebene Zahl als Schrittlänge und teilt eine Meile durch diese Zahl, um die zurückgelegte Entfernung zu berechnen.

Schrittweite und Entfernung des Fitnessbands korrigieren

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Schrittzähler Ihnen mitteilt, dass Sie eine gemessene Meile weiter als eine Meile gegangen sind, erhöhen Sie die im Schrittzähler programmierte Schrittlänge.

Wenn Sie sagen, dass Sie weniger als eine Meile in einer gemessenen Meile gegangen sind, reduzieren Sie Ihre Schrittlänge, die im Schrittzähler programmiert ist.

Bei Fitbit-Fitnessbändern und -schrittmessern können Sie die Schrittlänge über die Funktion Profil bearbeiten im Online-Dashboard anpassen. In der Fitbit-App kann es im Menü Konto, Erweiterte Einstellungen, Schrittlänge eingestellt werden. Sie können unterschiedliche Längen für das Gehen und Laufen einstellen.

Fitness-Tracker, die Sie am Handgelenk tragen, zählen eher die Armbewegung als die Schritte. Lesen Sie die Anweisungen, um zu erfahren, wie Sie die Empfindlichkeit einstellen, damit die Schritte nicht übermäßig gezählt werden. Studien zufolge ist das Tragen an einem nicht dominierten Handgelenk besser für die Genauigkeit. Wenn Sie beispielsweise Rechtshänder sind, tragen Sie sie am linken Handgelenk.

Ihre Schritte pro Meile sind ungenau, wenn Sie einen auf dem Handgelenk basierenden Fitness-Tracker tragen, wenn Sie keine Armbewegung verwenden, z. B. wenn Sie sich an den Handläufen eines Lauftrainers festhalten oder einen Kinderwagen schieben. Sie können auch ungenau sein, wenn Sie Trekkingstöcke verwenden und die Stöcke nicht bei jedem Schritt bewegen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie wissen, wie viele Schritte für eine Meile typisch sind, können Sie sich vorstellen, wie viel Sie benötigen, um 10.000 Schritte pro Tag auf einem Schrittzähler zu protokollieren. Es funktioniert auch umgekehrt. Die Meilen scheinen nicht so lang zu sein, wenn Sie wissen, wie viele Sie sich während Ihrer täglichen Aktivitäten anmelden. Bleiben Sie in Bewegung und Sie werden es zu Ihrem täglichen Ziel machen.

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