Die Vorteile des Krafttrainings für Läufer

Egal, ob Sie neu sind oder jahrelang laufen, Sie können vom Krafttraining profitieren. Einige Läufer zögern beim Krafttraining, weil sie der Meinung sind, dass sie dadurch sperrig und langsamer werden. Aber Krafttraining ist für Läufer äußerst vorteilhaft. Egal, ob Sie schneller werden oder abnehmen möchten, Sie können vom Krafttraining profitieren. Hier sind einige der vielen Vorteile:

1

Sie werden ein effizienter Läufer sein

Wenn Sie jemals einen langen Lauf oder ein Rennen bestanden haben, als Ihre Form zum Ende hin müde wurde, profitieren Sie definitiv vom Krafttraining. Die Stärkung Ihres Kerns kann dazu beitragen, Ihre Laufform zu verbessern und aufrechtzuerhalten, was zu einer höheren Laufeffizienz führt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die für ein Langstreckenereignis wie einen Halb- oder Vollmarathon trainieren, da geringfügige Verbesserungen der Effizienz einen großen Einfluss auf alle diese Meilen haben können.

2

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel zum Abnehmen

Wenn Sie mehr Muskelmasse hinzufügen, wird der Stoffwechsel erhöht, dh Sie verbrennen sowohl im Ruhezustand mehr Kalorien und während des Trainings Viele Läufer stellen fest, dass das Hinzufügen von Krafttraining zu ihrem Trainingsplan ihre Gewichtsabnahme-Anstrengung erhöht und ihnen hilft, ein Gewichtsabnahme-Plateau zu überwinden.

3

Steigern Sie Ihre Ausdauer und reduzieren Sie Ermüdung

Krafttraining hilft Ihrem Körper, mit den Belastungen des Laufens besser umzugehen. Ihre Muskeln werden länger in der Lage sein, bevor sie müde werden, was Ihnen hilft, Ihre richtige Laufform zu erhalten. Wenn Sie Ihre Stärke verbessern, können Sie sich während der späten Etappen eines Langstreckenrennens gegen die Wand oder gegen die Wand wehren.

4

Sie werden schneller laufen

Wenn Sie Ihre Form und Ausdauer verbessern, führt dies auch zu einem schnelleren Gesamttempo. Krafttraining ist daher eine ausgezeichnete Strategie zur Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit. Läufer sehen normalerweise eine Verbesserung ihrer Rennzeiten, kurz nachdem sie ihr Regime um Krafttraining erweitert haben. Sie müssen nicht stundenlang Kraftübungen machen. Sogar zwei oder drei 15 bis 20 Minuten dauernde Krafttrainingseinheiten pro Woche können mehr Muskelmasse aufbauen.

5

Sie reduzieren Ihr Verletzungsrisiko.

Unterkörper- und Kernübungen sind besonders wichtig, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Stärkere Rumpf- und Beinmuskeln bedeuten, dass Sie Ihre korrekte Laufform länger beibehalten und das Risiko von Rückenschmerzen oder anderen Problemen, die mit einer schlechten Laufform verbunden sind, verringern.

Viele Laufverletzungen, insbesondere Probleme im Zusammenhang mit Knie und Hüfte, sind auf Muskelungleichgewichte oder -schwächen zurückzuführen. Wenn Sie Schmerzen verspüren oder sich Sorgen um einen biomechanischen Fehler oder eine frühere Verletzung machen, kann ein Sportarzt oder Physiotherapeut bestimmte Übungen für bestimmte Bereiche empfehlen.

Über den Vorteil hinaus, Schmerzen zu vermeiden, bedeutet nicht verletzt zu werden auch, dass Sie motiviert bleiben, weiter zu laufen und eher eine konsistente Laufgewohnheit aufzubauen und als Läufer weiterzukommen.

6

Laufen wird sich leichter fühlen.

Neue Läufer fragen häufig: "Wann wird das Laufen einfacher?" Die Antwort ist für alle unterschiedlich, aber das Training mit Krafttraining kann den Prozess definitiv beschleunigen. Die Stärkung der Beinmuskulatur erhöht die Ausdauer, sodass Sie länger laufen können, ohne sich müde zu fühlen.Anfänger möchten vielleicht die Tage des Laufens und des Krafttrainings abwechseln, um sie nicht am selben Tag zu absolvieren.

Zu den Arten von Übungen, die für Läufer gut sind, gehören:

• Übungen für den unteren Körper: Lunges, Kniebeugen, Eseltritte, Kniebeugen
• Kernstärkungsübungen: Planken, Crunches, Brücken, V-Sit, Rückenverlängerung
• Oberkörperübungen: Trizeps-Dip, Trizeps-Overhead-Extension, Overhead-Schulterpresse, Liegestütze