Fehler, die aus gesunden Lebensmitteln schlechte Entscheidungen treffen

Es ist da draußen verwirrend. Eine Minute sind Sie der Gipfel der Gesundheit. das nächste, Sie begehen unwissentlich eine Diät nicht! Lesen Sie weiter, um fünf häufig auftretende Fehler zu entdecken, die aus gesunden Lebensmitteln schlechte Entscheidungen treffen. Weil sich Ihre guten Absichten auszahlen sollten.

Nicht aufpassen, was Sie in Ihren Salat legen

Salat ist die Quintessenz der Diätnahrung, kann jedoch leicht zu einer Kaloriekatastrophe werden. Zu viele beliebte Add-Ins werden mit Kalorien geladen. Ich spreche Hügel von Croutons, Tortillastreifen, Käse und kandierten Nüssen. Aber der größte und häufigste Täter? Das Dressing.

Ein vollkommen gesunder Salat wird zu einem Kalorien-Alptraum, wenn er in vollfettem Dressing übergossen wird. Ein Zwei-Esslöffel Portion Standard-Dressing hat etwa 150 Kalorien, aber die meisten Vorspeisen-Salate enthalten das Zwei- bis Dreifache dieser Menge. Denken Sie, dass Sie schlau sind, indem Sie den Hühnchen-Caesar-Salat anstelle von Nudeln bestellen? Denk nochmal. Diese Salate haben durchschnittlich 850 Kalorien!

HG Tipp: Gehen Sie mit einem leichten Verband an der Seite und verwenden Sie sparsam. Wie ich gerne sage: "Dip, gießen Sie nicht!" Sie können auch einen Spritzer Balsamico-Essig oder einen Löffel Salsa verwenden, um einen gesünderen Salat zuzubereiten.

Trinken Sie Ihre Früchte und Gemüse

Wenn Sie einen Strauß Obst und Gemüse entsaften, verlieren Sie die gesamte Füllfaser. Und da es so viele Früchte und Gemüse braucht, um eine kleine Menge Saft zuzubereiten, kann das Endergebnis ziemlich kalorienarm sein. Ich bin ein Fan des gelegentlichen Smoothies für zu Hause, aber nicht alle Smoothies sind gleich. Die meisten Angebote für Smoothieshops sind voll von Mastzutaten: Müsli, Vollfettmilchprodukte, zuckerhaltige Sirupe, Nussbutter und mehr. Bevor Sie sich zum Groovy Smoothie begeben, überprüfen Sie die Ernährungsstatistiken! Sie könnten überrascht sein.

Zu viel von einer guten Sache essen

In den letzten Jahren haben Vollfettprodukte ein Comeback erlebt. Lebensmittel mit einfach gesättigten Fetten (MUFAs) - Öl, Avocado und Mandeln - gelten als "gute" Fette. Es ist wahr, dass diese Lebensmittel viele ernährungsphysiologische Vorteile haben, aber sie neigen dazu, sehr kalorienreich zu sein. Dies bedeutet, dass eine kleine Portion viele Kalorien enthält.

Beispielsweise hat ein einzelner Esslöffel Olivenöl etwa 120 Kalorien. Ein Viertel Tasse gemischter Nüsse hat etwa 200 Kalorien. Und eine große Avocado hat etwa 320 Kalorien. Restaurants sind bekannt dafür, übertriebene Portionen dieser Speisen zu servieren, aber Sie benötigen nur eine kleine Menge, um die ernährungsphysiologischen Vorteile zu nutzen. Behalten Sie also Ihre Portionen im Auge und machen Sie diese Lebensmittel zu einem Accessoire, nicht zum Hauptereignis!

Mageres Protein und Gemüse in Mastsaucen ertrinken

Es gibt keinen schnelleren Weg, ein gesundes Abendessen auf den Kopf zu stellen, als es mit einer schlechten Nachrichtensauce zu ersticken. Die meisten Sahnesaucen enthalten schwere Sahne, Butter, Öl, Mayo und / oder Mehl. Wenn Sie ein Menü lesen, achten Sie auf Hollandaise, Béchamel, Carbonara und Alfredo. Gruseliges Zeug! Bessere Möglichkeiten? Tomatensauce, Zitronensaft, Salsa, Balsamico-Essig und Sojasauce. Wenn Sie einer dekadenten Sauce nicht widerstehen können, bestellen Sie sie auf der Seite. Zumindest können Sie so kontrollieren, wie viel Sie davon essen!

Müsli zu einem Hauptakteur in Ihrem Frucht- und Joghurt-Parfait machen

Oh, Müsli. Wie haben Sie uns alle getäuscht? Dies ist eines dieser scheinbar gesunden Lebensmittel, die tatsächlich mit Kalorien überfüllt sind. Eine einzelne Tasse hat etwa 500 Kalorien und 30 Gramm Fett. Wer hätte das gedacht!

Granola soll in kleinen Portionen gegessen werden, aber die meisten Menschen essen zwei bis drei Portionen auf einmal, ohne es zu merken. Ich neige dazu, Müsli persönlich zu meiden, aber wenn Sie es auf Ihrem Morgenparfait mögen, halten Sie die Portionsgröße auf einige Esslöffel. Konzentriere dich stattdessen auf Obst. hol die Beeren, Bananen und Ananas!

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