Classic Standing Yoga stellt den Fluss auf

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Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana

Lernen, Posen zusammenzustellen, damit sie auf natürliche Weise fließen, ist eine der größten Herausforderungen, wenn Sie versuchen, zu Hause Yoga zu machen. Ich empfehle immer, mit Sonnengruß zu beginnen, wenn Sie nicht weiterkommen, aber Sie werden schnell etwas hinzufügen müssen. Diese Reihe stehender Posen soll dieser Rechnung entsprechen. Wenn Sie ein paar Yoga-Kurse besucht haben, haben Sie wahrscheinlich zumindest diese Posen gesehen, weil sie alle Klassiker sind. Dann zu fließen, um eine nahtlose Sequenz zu erstellen, ist nicht schwer, es erfordert nur Übung.

Sie machen alle Posen mit dem rechten Fuß nach vorne, nehmen dann einen Vinyasa und machen die linke Seite. Wenn Sie beide Seiten ein paar Mal wiederholen, können Sie das Training auf einfache Weise verlängern. Versuchen Sie, beim ersten Durchgang 5 tiefe Ujjayi-Atemzüge zu nehmen. In dieser langen Wartezeit haben Sie viel Zeit, um Ihre Ausrichtung korrekt festzulegen. Bleiben Sie das nächste Mal in jeder Pose drei Atemzüge lang. Versuchen Sie zum letzten Mal jeden Atemzug, um die fließende Natur der Serie zu betonen.

Die einzige Requisite, die Sie benötigen, ist ein Block. Es ist völlig optional, kann aber nützlich sein, wenn Sie normalerweise eins verwenden. Wenn Sie keinen besitzen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können immer mit etwas auskommen, das Sie um das Haus herum haben.

Lass uns anfangen

Beginnen Sie die Sequenz in einem nach unten gerichteten Hund. Wenn es der erste Niedergang des Tages ist, nehmen Sie ein paar Atemzüge, um Ihre Beine auszustrecken und sich in die Pose zu begeben.

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Longe Pose

1. Bringen Sie bei einer Inhalation den rechten Fuß neben der rechten Hand, wenn Sie sich in eine Longe-Position bringen. Stellen Sie sicher, dass die Zehen an Ihrem rechten Fuß mit den Fingerspitzen an Ihrer rechten Hand ausgerichtet sind.

2. Wenn es der Fuß nicht ganz alleine bis zur Vorderseite der Matte schafft, verwenden Sie die rechte Hand, um die Matte nach vorne zu bewegen.

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Krieger I - Virabhadrasana I

1. Schwenken Sie den linken Fußballen und lassen Sie die linke Ferse auf die Matte fallen. Ihr Fuß steht in einem Winkel von etwa 45 Grad.

2. Heben Sie bei einer Inhalation die Arme in Richtung Warrior I. Stellen Sie sicher, dass beide Hüften zur Vorderseite der Matte zeigen. Wenn dies schwierig ist, versuchen Sie, Ihre Haltung zu verbreitern, indem Sie jeden Fuß in Richtung der Seitenkanten Ihrer Matte bewegen.

3. Vertiefen Sie Ihr vorderes Knie, so dass sich Ihr rechter Oberschenkel in Richtung parallel zum Boden bewegt.

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Krieger II - Virabhadrasana II

1. Öffnen Sie beim Ausatmen die Arme so, dass sie parallel zum Boden sind. Gleichzeitig ziehen Sie die linke Hüfte nach hinten, so dass Sie in Warrior II kommen.

2. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, dass es sich um eine andere Hüftposition als in Warrior I handelt. Anstatt auf die Vorderseite Ihrer Matte zu schauen, zeigen Ihre Hüften jetzt nach links. Stellen Sie sicher, dass die Hüften eben sind.

3. Halten Sie Ihr rechtes Knie weiter tief gebeugt. Beachten Sie, wenn Ihr rechtes Knie sich zur Mittellinie bewegen möchte und es über den rechten Knöchel zurückstoßen möchte.

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Reverse Warrior

1. Halten Sie beim Einatmen den rechten Arm ein paar Zentimeter nach vorne und kreisen Sie ihn zurück über das rechte Ohr, während Sie sich in einen umgekehrten Krieger zurückbiegen.

2. Lassen Sie Ihre linke Hand über Ihr linkes Bein laufen und ruhen Sie sich leicht auf Ihrem Oberschenkel oder Ihrer Wade aus.

3. Das rechte Bein möchte sich gerade strecken. Lass es nicht!

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Erweiterte seitliche Winkelhaltung - Utthita Parsvakonasana

1. Kommen Sie beim Ausatmen in eine erweiterte Seitenwinkelposition, indem Sie den rechten Arm nach vorne umkreisen, um den rechten Unterarm auf Ihrem (immer noch parallel zum Boden liegenden) rechten Oberschenkel abzustützen.

2. Ihre linke Hand reicht gerade bis zur Decke.

3. Wenn Ihre Hüften etwas offener sind, können Sie Ihre rechte Hand innerhalb oder außerhalb des rechten Fußes nach unten drücken. Verwenden Sie ggf. Ihren Block unter der rechten Hand.

4. Fügen Sie beliebige erweiterte Seitenwinkelvariationen hinzu, die Sie mögen. Wenn Sie diese Sequenz mehr als einmal durchlaufen, können Sie Ihre Variationen bei einem nachfolgenden Durchlauf hinzufügen.

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Dreieck-Haltung - Utthita Trikonasana

1. Streichen Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein in Dreieckstellung.

2. Ihre rechte Hand kann auf dem Schienbein, dem Knöchel oder einem Block außerhalb der rechten Hand ruhen.

3. Strecken Sie den linken Arm gerade aus.

4. Denken Sie darüber nach, die linke Hüfte über die rechte Hüfte und die linke Schulter über die rechte Schulter zu stapeln.

5. Drehen Sie zur Decke, um Ihre Brust zu öffnen.

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Halbmond-Haltung - Ardha Chandrasana

1. Bringe deine linke Hand zur linken Hüfte. und machen Sie Ihr rechtes Knie weich, indem Sie es leicht biegen.

2. Schieben Sie Ihre rechte Hand nach vorne, bis sie 12-18 Zoll vor dem rechten Fuß und etwa 6 Zoll nach rechts steht. Nimm ggf. einen Block unter deine Hand.

3. Heben Sie Ihr linkes Bein parallel zum Boden an, um in Halbmondposition zu kommen.

4. Ihre linke Schulter liegt direkt über Ihrer rechten Hand.

5. Richten Sie den linken Arm zur Decke und richten Sie den Blick zur linken Hand.

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Abwärtsgerichteter Hund

1. Gehen Sie zurück zu dem nach unten gerichteten Hund.

2. Ruhen Sie sich hier für ein paar Atemzüge aus, nehmen Sie ein Vinyasa oder ruhen Sie sich in Kinderpose aus, bevor Sie die gesamte Sequenz auf der linken Seite wiederholen.