Verwenden eines virtuellen Partners während des Trainings

Einen Partner zu finden und sich während des Trainings zu treffen, ist eine der besten Möglichkeiten, während des Trainings motiviert und auf Kurs zu bleiben. Mit einem Partner im Schlepptau haben Sie eine integrierte Verantwortlichkeit, eine erhöhte soziale Motivation und jemanden, der Sie anfeuern kann und Sie ermutigt, sich selbst zu unterstützen, wenn Sie müde sind.

So gut das auf dem Papier klingt: "Schnapp dir einen Kumpel und mach dich fit!" funktioniert nicht immer im wirklichen Leben. Zum Beispiel haben Sie vielleicht niemanden in Ihrem Leben, der bereit ist, mit Ihnen ins Fitnessstudio zu gehen, oder Sie wählen jemanden aus, der nicht ähnlich ist oder verfügbar ist, wenn Sie es sind. Oder Sie fühlen sich einfach nicht wohl, wenn Sie mit einem Freund trainieren.

Um diesen Problemen zu begegnen und praktikable Lösungen zu bieten, haben Forscher begonnen, die möglichen Vorteile von virtuellen Trainingskollegen zu untersuchen - reale oder computerisierte virtuelle Partner, mit denen Sie schwitzen können - und die Ergebnisse sehen vielversprechend aus.

Die interessante Forschung zu virtuellen Trainingspartnern

Die Welt der virtuellen Fitness ist noch am Anfang, aber die Ergebnisse sind bisher faszinierend. In drei separaten, in den Jahren 2011, 2012 und 2014 veröffentlichten Studien wurde festgestellt, dass sich die Leistung erheblich verbessert hat, wenn die Übenden mit einem virtuellen Trainingspartner (normalerweise einer Videospiel-ähnlichen Animation) verbunden wurden. Im Wesentlichen motivierte der virtuelle Trainingspartner die trainierende Person, längere Zeit körperlich zu trainieren.

Die beiden früheren Studien waren von einem besonderen Effekt, dem Kohler-Effekt, abhängig, bei dem eine Person häufiger als Mitglied einer Gruppe härter arbeitet als alleine. Dieser Effekt ist besonders ausgeprägt, wenn jemand sich selbst als "schwache Verbindung" in einer Gruppe wahrnimmt, die etwas weniger leistungsfähig ist als seine Kollegen.

Um diesen Effekt zu manipulieren, baten die Forscher die Teilnehmer, neben einem virtuellen Partner zu trainieren, der eine etwas bessere Leistung als das menschliche Subjekt hatte - dessen Leistung manipuliert wurde, um immer "zu gewinnen", aber nur durch ein Haar. Auf der ganzen Linie verbesserten die Studienteilnehmer ihre Leistungen - entweder beim Radfahren oder bei einer Plankenübung -, wenn sie neben einem solchen virtuellen Partner trainierten.

Die Studie aus dem Jahr 2014 ging noch einen Schritt weiter und untersuchte die motivationalen Auswirkungen der Arbeit mit einem menschlichen, einem virtuellen oder gar keinem Kumpel. Während reale menschliche Partner insgesamt gewonnen haben, was zu den höchsten Motivationsebenen führt, hatten virtuelle Partner immer noch einen erheblichen Einfluss auf die Trainingsleistung. Sie beweisen, dass es in Ordnung ist, Ihr Netz breiter zu gestalten, um ein virtuelles Unterstützungsnetzwerk zu finden, das Sie dabei unterstützt, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Videospielpartner Abgesehen davon gibt es einen Fall für Social Media

Nicht nur virtuelle menschliche Avatare können während des Trainings einen Unterschied machen. Social Media, Trainings-Apps und Online-Programme haben ihren Platz darin, Verhaltensänderungen voranzutreiben. Der Trick ist zu wissen, wie man Programme findet und verwendet tatsächlich Arbeit. Und das ist in der Tat ein Trick, weil die Forschung den Trend noch nicht eingeholt hat. Hier ist was bisher bekannt ist:

• Online-Sozialkreise können die Motivation zur Übung steigern. Eine 2015 von der Annenberg School for Communication der University of Pennsylvania durchgeführte Studie ergab, dass bei der Platzierung von Doktoranden in anonyme Online-"Workout-Gruppen" die gesamte Gruppe auf höherer Ebene aktiv war und während des gesamten Studiums an Übungen teilnahm. Der Schlüssel hier war, dass, obwohl Mitglieder der Gruppe anonym waren, alle Mitglieder der Gruppe Benachrichtigungen erhalten, wenn andere Personen der Gruppe an irgendeiner Form teilnehmen. Mit anderen Worten, es kann Ihrer Motivation tatsächlich förderlich sein, wenn Ihre Facebook-Freunde ständig über ihr Training online posten. (Auch wenn die Forschung noch nicht da ist, könnte das Gegenteil der Fall sein.) Sie können positive gesundheitliche Ergebnisse erzielen, wenn Sie soziale Updates vor Freunden verbergen, die ständig Bilder von negativem Gesundheitsverhalten posten, wie zum Beispiel das übermäßige Essen auf Fast Food oder das Absurdieren Biermengen.)
• Smartphone-Apps sind nicht alle gleich wirksam. Möglicherweise haben Sie eine Fitness-App auf Ihrem Telefon - vielleicht haben Sie mehrere -, aber nicht alle sind gleichermaßen gewichtet, wenn es darum geht, bewährte Verhaltensänderungstechniken (Behavioral Change Techniques, BCTs) zu integrieren. In einer 2015 im American Journal of Preventative Medicine veröffentlichten Studie untersuchten Forscher der Feinberg School of Medicine der Northwestern University 100 erstklassige Fitness-Apps und untersuchten deren Einsatz von 93 spezifischen BCTs. Leider waren die meisten Apps erstaunlich kurz. Insgesamt betrugen Apps in jeder App im Durchschnitt nur 6,6 BCTs. Das heißt, es gibt viel von Techniken, die zur Förderung von Änderungen beitragen, die von Apps nicht verwendet werden. Und während die meisten Apps sich auf Social Sharing konzentrieren, indem Sie Ihre Aktivitäten teilen und über Social Media Fortschritte erzielen, ist bei den meisten keine Selbstüberwachung möglich. Mit anderen Worten, aktiv über die Aktivität, die Sie ausführen, und darüber, wie sie Ihre Stimmungen und Ihren Fortschritt beeinflusst, reflektieren, anstatt einer App einfach zu erlauben, zu verfolgen, was Sie tun. Der Einstieg ist, dass Apps, die für eine Person funktionieren, wahrscheinlich nicht für eine andere funktionieren, da die BCTs, die für eine Person arbeiten, nicht unbedingt für eine andere funktionieren.

Online-Partner für Sie arbeiten lassen

Ich suche lebende, aber virtuelle Partner durch Apps und soziale Medien. Internet-Programme können die Lösung sein, die Sie zur Maximierung Ihrer Motivation benötigen.Um eine Lösung zu finden, die für Sie geeignet ist, können Sie einen virtuellen Trainer einstellen, der an einem virtuellen Standort mit Ihnen zusammenarbeiten kann, oder die Teilnahme an einem Live-Online-Programm wie Live Streaming Fitness.

Es ist auch eine gute Idee, Ihre Social-Feeds mit Leuten zu füllen, die Sie motivieren. Treten Sie den Facebook-Gruppen mit einem Trainingsfokus bei, zu dem Sie sich hingezogen fühlen, oder verfolgen Sie motivierende Personen auf Instagram, Periscope, Pinterest und YouTube. Wenn Sie eher eine App-Person sind, besuchen Sie BURNTHIS, eine Pinterest-ähnliche App, die nichts anderes als Fitnessmotivation bietet, oder WellSquad - eine App, mit der Sie Trainingspartner finden und die Fortschritte Ihres Teams und Ihre Ziele synchronisieren können, um Erfolg zu verfolgen.