So verwenden Sie einen Steel Club während Ihres nächsten Trainings

Selbst wenn Sie sich im Umgang mit Fitnessgeräten eher als ziemlich versiert verstehen, sind Sie möglicherweise nicht mit der Verwendung eines Stahlschlägers als Krafttrainingsinstrument vertraut.

Jetzt offensichtlich fast alles von erheblicher Masse können als Kraftgeräte verwendet werden, aber in der modernen Welt ist die Perspektive von "echten" Fitnessgeräten ziemlich begrenzt. Anstatt Äste und Steine ​​als legitime Gewichte zu betrachten, führen Fitnessstudios Hanteln und Medizinbälle.

Mit dem Anstieg der "Ur-Fitness" ändert sich jedoch die Perspektive, und mehr Unternehmen entwickeln Kraftgeräte, die sich eher nach Old-School-Waffen als nach Gewichten anfühlen. Onnit ist eine solche Firma, die sich auf "ursprüngliche" Trainingsgeräte spezialisiert hat, die nach modernem Geschmack gefertigt werden. Sie haben ein komplettes bewegungsorientiertes Krafttrainingsystem entwickelt, das Produkte wie Stahlkeulen, Stahlschläger, Kettlebells, Sandsäcke, Stahlglocken, Kampfseile und mehr verwendet. Im Onnit-Fitnessstudio hatte ich die Gelegenheit, ein Steel Club-Training alleine auszuprobieren.

Verwenden eines Stahlclubs für die Übung: Eine Überprüfung

Ich traf mich mit John Wolf, dem Direktor der Fitness-Ausbildung, um mich durch ein Steel Club-Training zu führen. Da ich noch nie zuvor einen Stahlklub benutzt hatte, widmete sich die erste Hälfte unserer Sitzung dem Aufwärmen und dem Erlernen der richtigen Technik mit dem Verein, bevor er mit dem eigentlichen Training begann.

Wenn Sie mit Kettlebells oder Stahlkeulen vertraut sind, können Sie deren allgemeine Eigenschaften als Bezugspunkt für den Stahlclub verwenden. Im Wesentlichen sind Schläger ein Ausrüstungsgegenstand mit einer unausgewogenen Gewichtsverteilung - weniger Gewicht am schmaleren Ende, mit zunehmendem Gewicht entlang des Schafts des Schlägers, wenn er sich zum Ende hin verbreitert. Der Unterschied ist, dass, während Kettlebells kurz und kompakt sind und Streitkolben lang und eng sind, die Schläger irgendwo dazwischen fallen - nicht übermäßig lang und nicht übermäßig schmal, aber auch nicht gerade kurz und kompakt.

Dies macht den Club zu einem hervorragenden Werkzeug für praktisch jede Art von Training - Kraft, Gleichgewicht, Rotationskraft und sogar Rehabilitation. Die ungleichmäßige Gewichtsverteilung erfordert einen stärkeren Muskelangriff während des Trainings, und aufgrund der Größe und Form eignen sich die Schläger zum Schwingen, Ziehen und Drücken.

Das Training

Ich kann nicht genug gute Dinge über John Wolf sagen. Anstatt mich sofort in ein Training zu stürzen, nahm er sich während des Warmups Zeit, um meine Bewegungsmuster zu analysieren, und zeigte einige schlechte Gewohnheiten auf, die ich im Laufe der Jahre entwickelt habe.

Dies war eine großartige Lektion für mich. Fitness-Profis können leicht davon ausgehen, dass sie das alles wissen, aber wenn ein anderer Profi sich die Zeit nimmt, mich zu coachen, blieb ich ehrlich, wo ich möglicherweise blinde Flecken habe. Ein guter Grund, sich für das persönliche Training einzusetzen.

Es war auch unglaublich wichtig, diese schlechten Gewohnheiten niederzureißen, bevor die Clubs abgeholt wurden. Die falsche Verwendung eines neuen Geräts kann zu unnötigen Verletzungen führen. Daher war ich dankbar, dass John mich dort zum Erfolg brachte.

Einfache Bewegungen schaffen eine ernsthafte Herausforderung

Interessant war zu sehen, wie einfache Stahlclubübungen schrittweise hinzugefügt und verändert werden konnten, wenn einzelne Bewegungen beherrscht wurden. Zum Beispiel lernte ich zuerst den 2-Hand-Frontschwung. Nachdem John geglaubt hatte, ich hätte die richtige Form ausreichend beherrscht, ließ er mich leicht zur Zweihand reinigen. Und von da aus ließ er mich eine zweihändige, geschulterte Hocke zum oberen Teil der Bewegung hinzufügen. Am Ende des Kurses bat er mich, sie alle zu einer einzigen herausfordernden Übung zusammenzufassen.

Er arbeitete mich auch durch jede Phase der Flaggenpresse, bevor er die Schläger beiseite legte, um mich mit einer Körpergewicht-Übung namens Frosch-Pushup vertraut zu machen.

Sobald jedes einzelne Bewegungsmuster technisch korrekt war, war ich bereit zu arbeiten. Johns 10-Minuten-Stahlclub AMRAP (so viele Runden wie möglich) war viel härter, als ich es für möglich hielt. Es umfasste so viele aufeinanderfolgende Runden, wie ich nur drei Übungen im Verlauf von 10 Minuten absolvieren konnte:

• 10 Frontschaukeln zu Kniebeugen
• 10 Fahnenpresse stürzt ab
• 8 Frosch Liegestütze

Ich bin für Workouts mit hoher Intensität kein Fremder, aber ich könnte kaum vervollständigen Sie diese … und es dauerte nur 10 Minuten. Das zeigt Ihnen nur, wie effektiv ein Steel Club-Training sein kann.

Einen Steel Club kaufen und verwenden

Sie können Ihren eigenen Club für den Heimgebrauch zu Preisen zwischen 40 und 120 US-Dollar erwerben, abhängig vom Gewicht des von Ihnen gekauften Clubs. Wenn Sie Ihre eigene kaufen, empfehle ich Ihnen dringend, mit einem ausgebildeten Stahl-Club-Trainer zu arbeiten, um Ihre Form zu beherrschen, bevor Sie sich in eine Routine einarbeiten.