Fettfreie Lebensmittel zum Abnehmen (Liste)

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können die Lebensmittel, die Sie im Supermarkt kaufen, Ihren Plan beeinträchtigen. Wenn Sie einkaufen, bringen Sie eine detaillierte Liste fettfreier Lebensmittel mit, die Sie bei Ihrer Auswahl unterstützen können. Zusammen mit einer sorgfältigen Überprüfung der Nährwertkennzeichnung wird dies dazu beitragen, dass Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg bleibt.

Die richtige Wahl treffen

Sie werden vielleicht überrascht sein, welche Nahrungsmittel ganz oben auf der fettfreien Liste stehen. Die meisten dieser Lebensmittel sind von Natur aus fettfrei.

Andere wurden aktiv weggelassen, darunter viele verarbeitete fettfreie Lebensmittel. Während sie möglicherweise Vorteile in Bezug auf eine reduzierte Fettaufnahme bieten, ersetzen viele Hersteller diese Fette durch Zucker und Kohlenhydrate, die die Gewichtszunahme fördern und den Blutzucker beeinflussen. Die Kalorienzahl kann gleich bleiben, aber Ihr glykämischer Index (GI) kann durch das Dach gehen.

Viele Nahrungsmittel auf dieser fettfreien Liste bieten reichlich Nahrung, während die Kalorienzahl niedrig gehalten wird. Dies sind ausnahmslos die besten für die Gewichtsabnahme. Andere Speisen bieten möglicherweise nicht so viel Nahrung, können aber Ihren Appetit nach Süßigkeiten, Süßigkeiten oder anderen Leckereien beruhigen.

Auf jeden Fall nicht auf der Liste stehen Junk-Lebensmittel wie Chips und Kekse, Eiscreme, Pralinen, kalorienreiche Tiefkühlgerichte, Frittiertes wie Fischstäbchen und Gewürze wie Mayonnaise und Salatsaucen.

Kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienreiche Lebensmittel zum Abnehmen

Die besten No-Fat Foods

Hier ist die Liste der fettfreien Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie Ihr gesundes Gewicht abnehmen oder beibehalten möchten. Neben fettfreien Lebensmitteln sind einige fettarme Lebensmittel aufgeführt, die Sie bei Ihrem Ernährungsplan unterstützen.

Konserven

Konserven können für Diätetiker auf einem Etat gut sein. Konserven sind in der Regel sparsamer, in der Regel länger haltbar und lassen sich schnell und bequem aufheizen. Betrachten Sie diese Optionen:

• weiße Bohnen
• Schwarze Bohnen
• Kichererbsen
• Tomaten aus der Dose
• Mais in Dosen
• Andere Gemüsekonserven
• Obstkonserven ohne Sirupzusatz
• Thunfisch (in Wasser konserviert, nicht in Öl)
• Fettfreie Bohnen
• Dosensuppen mit klarer Basis (vermeiden Sie Cremesuppen)

Wenn Sie Ihre Natriumaufnahme beobachten, überprüfen Sie das Nährwertkennzeichen, bevor Sie fettfreie Konserven wie Bohnen und Suppen kaufen. Viele enthalten viel Salz und müssen zur Verringerung des Natriumgehalts entweder gespült oder verdünnt werden.

Milchprodukte

Nicht alle fettfreien Milchprodukte schmecken gut. Daher ist es wichtig, bei der Auswahl die Geschmacksrichtung zu berücksichtigen. Manchmal ist der Kauf einer fettarmen Version besser, da Sie damit zufrieden sind, weniger davon zu essen und insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Für einige Diätetiker sorgt jedoch ein wenig Fett für Sättigung. So wählen Sie Ihre fettfreie Milchprodukte mit Bedacht aus. Überprüfen Sie auch das Nährwertkennzeichnungsetikett auf zusätzliche Süßstoffe - einige fettfreie Lebensmittel in der Molkerei haben einen höheren Zuckergehalt. Betrachten Sie diese Optionen:

• Fettfreier griechischer Joghurt
• Fettfreier traditioneller Joghurt
• Fettfreier oder fettarmer Frischkäse
• Magermilch
• Fettarmer Käse wie z. B. magerer Mozzarella
• Fettarme oder fettfreie saure Sahne

Bestimmte nicht-fette griechische Joghurts können bis zu 24 Gramm Zucker pro 6-Unzen-Behälter enthalten, fast so viel wie die empfohlene Tagesdosis für viele Erwachsene.

Gewürze

Wenn Sie ohne Saucen und Aufstriche leben können, können Sie möglicherweise schneller abnehmen. Oft fügen Gewürze Kalorien hinzu, ohne zu viel Aroma hinzuzufügen. Wenn Sie jedoch lieber Gewürze zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen möchten, wählen Sie diese fettfreien Sorten:

• Fettreduziertes oder fettfreies Salatdressing
• Leichte Mayonnaise
• Salsa
• Butterknospen
• Essig
• Cocktail Sauce
• Fruchtaufstrich oder Marmelade mit reduziertem Zuckergehalt
• Sojasauce
• Tomatensauce

Eiweiß

Mageres Protein sollte Ihre Liste der diätfreundlichen Lebensmittel anführen. Sie enthalten etwas Fett, bieten jedoch einen starken Nährstoffschub. Erwägen

• Magerer Truthahn oder hautlose Putenbrust
• Hautlose Hähnchenbrust
• Mageres Deli schneidet wie geschnittener Schinken
• Gefrorene oder gekühlte gegrillte Hähnchenstücke
• Frischer oder gefrorener Fisch und Meeresfrüchte
• Eier, Eiersatz oder Eiweiß

Die American Heart Association empfiehlt, den Verbrauch von Fleisch, Hähnchen und Fisch auf 5 ½ Unzen pro Tag zu begrenzen. Eine 3-Unzen-Portion entspricht ungefähr der Größe eines Kartenspiels.

Süßigkeiten

In einer perfekten Welt brauchen Diätetiker keine Leckereien. Aber wir brauchen alle hin und wieder eine süße Belohnung. Einige der besten Diät-Optionen enthalten etwas Fett, aber viele sind fettfrei:

• Hartbonbons
• Kaugummi
• Tootsie Brötchen
• Lutscher
• Fettfreie Gelatinebecher
• Fettfreie Eisriegel
• Sorbet oder Sorbet
• Eis am Stiel

Brot und Getreide

Versuchen Sie, ballaststoffreiches Brot und Getreide zu wählen, auch wenn sie etwas Fett liefern. Aber versuchen Sie, Ihre Auswahl an Kalorien gering zu halten. Erwägen:

• Vollkorn- und Kleie-Getreide
• Vollkornbrot
• brauner Reis
• Vollkorn-Pita
• Haferflocken
• Vollkornnudeln

Begrenzen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten auf maximal 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate um 500 Gramm pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.

So schneiden Sie Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie all diese Liste fettfreier und diätfreundlicher Lebensmittel haben, können Sie sich auf die Zubereitung der letzten Momente und alle Ihre Gelüste einstellen. Je mehr Sie im Voraus planen, desto weniger werden Sie nach dem Ausschau halten, was sich im Regal befindet.

Sie können sogar online gehen und den Markennamen und die Nährwertinformationen im Voraus nachschlagen, um Ihren Einkauf noch schneller und einfacher zu gestalten.

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