Alpha-Aktivität und Ihr Schlaf

Die Alpha-Aktivität ist ein Muster der Gehirnwellenaktivität, das Wachsamkeit bei geschlossenen Augen anzeigt und oft dem Schlaf vorausgeht. Sie tritt mit einem Rhythmus von acht bis 13 Zyklen pro Sekunde (Hz) auf und wird am besten im Hinterkopfbereich des Gehirns gemessen, das sich am Hinterkopf befindet.

Alphawellenaktivität bedeutet, dass sich das Gehirn in einem entspannten Zustand befindet, aber Sie sind immer noch wach. Alphawellen treten beim Tagträumen oder beim Üben von Achtsamkeit oder Meditation auf und können auch während Aerobic-Übungen erzeugt werden. Es wurde auch festgestellt, dass eine erhöhte Alpha-Aktivität die Kreativität steigert, und kann sogar depressive Symptome und chronische Schmerzen reduzieren, indem die Fähigkeit, die Empfindungen zu ignorieren, erhöht wird.

Wenn Sie schlafen, erzeugt das Gehirn normalerweise keine Alphawellen. In einigen Fällen kann die unangemessene Alpha-Aktivität jedoch zu Schlafstörungen führen. Hier wird beschrieben, wie die Alpha-Aktivität gemessen wird und was Sie darüber wissen sollten, wie Gehirnwellen Ihren Schlaf beeinflussen.

Wie wird die Alpha-Aktivität gemessen?

Der gebräuchlichste Test zum Messen von Gehirnwellen, einschließlich Alphawellen und Alpha-Aktivität, ist ein Elektroenzephalogramm (EEG). Für den Test werden kleine Metallelektroden, die Gehirnmuster messen können, auf der Kopfhaut platziert. Die Muster werden dann von einem Neurologen gelesen, der die Informationen zur Diagnose verschiedener Zustände verwenden kann, einschließlich Schlafstörungen und Anfallsrisiko.

Wenn die Alpha-Aktivität unterbrochen ist

Gestörte Alpha-Aktivität kann dazu führen, dass Sie sich nicht entspannen können und die Schlafqualität beeinträchtigt wird. Ein Beispiel dafür ist die Alpha-EEG-Anomalie, ein abnormales Schlafmuster, das am häufigsten bei Menschen mit Fibromyalgie auftritt. Während des Tiefschlafes sollte das Gehirn Delta-Wellen erzeugen. Bei Menschen mit Alpha-EEG-Anomalie erzeugt das Gehirn Alphawellen, wenn es nur Delta-Wellen erzeugen sollte, die zu Unruhe und nicht erfrischendem Schlaf führen können.

Andere Arten von Gehirnwellen

Alphawellen sind nur eine von vielen Gehirnwellen, die daran beteiligt sind, wie wir denken, fühlen, kommunizieren, schlafen und allgemein funktionieren.

Delta Waves:Delta-Wellen sind bei 0,5 bis 3 Hz die langsamsten Gehirnwellen und treten im tiefsten Schlaf auf.

Theta-Wellen: Bei 3 bis 8 Hz treten Theta-Wellen auch während des Schlafens auf und wurden in sehr tiefen Meditationszuständen beobachtet.

Beta-Wellen:Dies sind die häufigsten Gehirnwellen des Tages mit einem Rhythmus von 12 bis 30 Hz. Sie sind dominant in normalen Wachzuständen und wenn Sie sich auf kognitive und andere Aufgaben konzentrieren, wie z. B. Problemlösung oder Entscheidungsfindung.

Gamma-Wellen:Dies sind die schnellsten Gehirnwellen mit einem Rhythmus von 25 bis 100 Hz. Sie verarbeiten Informationen aus verschiedenen Gehirnbereichen und sind für die bewusste Wahrnehmung verantwortlich.