30 Tage, um besser zu schlafen: Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

Mit einigen wenigen Optionen für die Schlafpille wurde das Einschlafen bei Hausmitteln, einschließlich eines Schlags Alkohol, gehemmt. Diese "Nachtmützen" scheinen das Einschlafen zu erleichtern, aber mit einem besseren Verständnis der Auswirkungen werden sie nun entmutigt. Es scheint ein Widerspruch zu sein: Alkohol macht schläfrig, aber den Schlaf verschlechtert er.

Warum sollten Sie Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden?

Alkohol gibt es in unzähligen Formen: Bier, Wein und Spirituosen oder Spirituosen wie Rum, Wodka, Whisky, Tequila, Brandy und so weiter. Egal in welcher Form, es funktioniert alles gleich. Alkohol wirkt als Depressant des Zentralnervensystems, insbesondere des Gehirns. Es kann sich auf das Verhalten, die Konzentration und die Aufmerksamkeit auswirken. Bei höheren Blutalkoholwerten kann es zu zunehmender Schläfrigkeit und sogar zu Bewusstseinsstörungen kommen. Jemand, der stark berauscht ist, kann "ohnmächtig" werden, auf die Umwelt nicht mehr reagieren und scheinbar schlafen.

In Anbetracht dieser Erfahrungen erscheint es logisch, Alkohol zu verwenden, um die Schläfrigkeit zu erhöhen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, die oft durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen gekennzeichnet sind, ist dies eine leicht verfügbare Lösung. Es ist jedoch leider zu vermeiden. Warum ist das so?

Die Auswirkungen von Alkohol sind nur von kurzer Dauer

Obwohl Sie sich möglicherweise schläfrig fühlen, wird sie schnell von der Leber aus dem Körper ausgeschieden. Wenn der Blutalkoholspiegel sinkt, nehmen seine depressiven Wirkungen auf das Gehirn schnell ab. Ihr Gehirn erholt sich akut von seinem depressiven Zustand, und dies wird aus dem Schlaf Erwachen oder Erregung hervorrufen. Daher wird Ihr Schlaf fragmentierter, wenn der Alkohol nachlässt. Dies kann während der Nacht zu einer Verschlechterung der Schlaflosigkeit führen.

Darüber hinaus kann Alkohol bestimmte Auswirkungen auf die Atemwegsmuskulatur haben. Es ist ein Muskelrelaxans und wenn sich die Muskeln der Nase, des Mundes und des Halses entspannen, bricht der Atemweg zusammen. Dies kann zu Anzeichen und Symptomen einer obstruktiven Schlafapnoe führen. Wenn die Atemwege kollabieren, erkennt das Gehirn dies und weckt die betroffene Person, um die Atmung wiederherzustellen, was die Zersplitterung des Schlafes fördert.

Wann sollten Sie aufhören, Alkohol zu trinken, um die Auswirkungen auf den Schlaf zu reduzieren?

Es wird empfohlen, in den 4-6 Stunden vor dem Schlaf keinen Alkohol zu sich zu nehmen. Dies kann ziemlich streng erscheinen, da der Alkoholkonsum am Abend, wenn die meisten Menschen trinken, im Wesentlichen ausgeschlossen ist. Als Faustregel gilt, dass Sie für jedes alkoholische Getränk, das Sie konsumieren, 1 Stunde Zeit vergehen, bevor Sie zu Bett gehen, beginnend mit Ihrem letzten Getränk. Wenn Sie um 21 Uhr ein Getränk haben, können Sie um 22 Uhr ins Bett gehen. Für Menschen mit Schlafapnoe, insbesondere wenn sie nicht behandelt wird, kann es ratsam sein, auf Alkohol zu verzichten, da dies den Grad der Schlafapnoe verschlechtern kann.

Entgegen der Sitte sollten Sie also vor dem Schlafengehen Alkohol meiden. Obwohl dies zu vorübergehender Schläfrigkeit führen kann, wird der Schlaf letztlich zersplittert und kann zu schlafstörungen wie zB Schlafapnoe führen. Wenn Sie es ernst meinen, besser schlafen zu können, ist die Vermeidung von Alkohol vor dem Zubettgehen eine kleine Veränderung, die einen großen Unterschied machen kann.

Sehen Sie sich die gesamte Serie "Wie Sie in 30 Tagen besser schlafen können" an.