Bevorzugte Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und den Schlaf zu verbessern

Schlaf ist ein Buch, das einen Prolog erfordert. Eine konsistente Schlafenszeit kann den Übergang in den Schlaf verbessern und Schlaflosigkeit lindern. Was ist die beste Möglichkeit, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen? Entdecken Sie einige Optionen, die den Übergang in den Schlaf erleichtern können.

Die Bedeutung einer Schlafenszeit-Routine

Es kann unglaublich schwierig sein, einzuschlafen, wenn Sie Ihren Körper und Ihren Geist nicht auf diesen Übergang vorbereitet haben. Wenn Sie in den Stunden vor dem Zubettgehen „loslegen“ gehen und dann ins Bett springen, sollte es dann eine Überraschung sein, dass Ihr Verstand noch weitergeht, wenn Sie lieber einschlafen? Stattdessen kann die Annahme einer regelmäßigen und entspannenden Routine unglaublich hilfreich sein.

Kinder sind ein hervorragendes Beispiel für die Wichtigkeit dieser Routinen. Ein kleines Kind kann einen Snack einnehmen, ein Bad nehmen und Geschichten lesen, bevor es die Lichter ausstellt. Die Schlafenszeit ist oft sehr regelmäßig und tritt fast täglich zur selben Zeit auf. Kinder wachen ohne Wecker auf und springen frisch aus dem Bett. Nur wenige Male im Leben schlafen wir so gut wie in der Kindheit. Vielleicht gibt es eine Lektion für uns alle, diese Routinen zu beobachten.

Empfohlene Aktivitäten vor dem Schlafengehen

Es ist sehr wichtig, die letzten 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen zu behalten, um die Aktivitäten zu wechseln und den Schlaf zu unterstützen. In unserem geschäftigen Leben kann es schwierig sein, unsere Arbeit oder die Freude, den Schlaf zu bewahren, beiseite zu legen. Es ist jedoch unglaublich wichtig. Wir fühlen und arbeiten besser und verbessern unsere allgemeine Gesundheit, indem wir Schlafmangel vermeiden.

Einige Menschen profitieren von einer künstlichen Schließung des Tages. In gewissem Sinne setzen Sie eine Frist, um die Arbeit zu beenden und mit dem Übergang in den Schlaf zu beginnen. Dies kann Ihre gesamte Schlafzeit schützen und Schlaflosigkeit lindern. Es kann helfen, eine Pufferzone zwischen den Arbeiten des Tages einzurichten und die Nachtruhe zu optimieren.

Welche Aktivitäten eignen sich am besten, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen? Dies hängt stark von persönlichen Vorlieben und Stärken ab. Wählen Sie etwas, das Sie beruhigen. Es ist nicht die Zeit, Rechnungen zu bezahlen, mit Ihrem Ehepartner zu kämpfen oder sich anderen stressigen Aktivitäten zu widmen. Tun Sie stattdessen etwas, das Sie entspannt finden, und hier einige Ideen:

• lesen

Viele Leute lesen vor dem Schlafengehen. Idealerweise tritt dies nicht im Bett auf, da dies zu Schlaflosigkeit führen kann. Viele Menschen kommen jedoch ohne Folgen davon. Zeitschriften sind eine schöne Option mit kurzen Artikeln, die bei Müdigkeit abgelegt werden können. Das Vergnügen, Bücher zu lesen, ist eher ideal als jedes berufsbezogene Material. Wenn Sie immer und immer wieder denselben Satz lesen, weil er nicht einsinkt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, das Licht auszuschalten und in den Schlaf zu gehen.

• Gebet oder Meditation

Indem Sie sich mit Gebeten oder meditativen Mantras beschäftigen, kann der Geist beruhigt werden. Diese können spezifisch für Ihre religiösen Vorlieben sein. Manche Menschen nutzen geführte Bilder, um sich zu entspannen. In Büchern und im Internet stehen Ressourcen zur Verfügung, die weitere Empfehlungen enthalten.

• Musik hören

Es kann wunderbar entspannend sein, Musik vor dem Schlafengehen zu hören. Die Wahl des Genres sollte von Ihren persönlichen Vorlieben abhängen, aber klassische Musik wirkt für viele Menschen beruhigend und beruhigend. Es gibt auch viele Natur-Sounds-CDs und -Apps, die verwendet werden können.

• Fernsehen oder einen Film

Am Ende des Tages kann es schön sein, sich zu entspannen, während Sie auf der Couch liegen oder in einem Sessel sitzen und ein wenig Fernsehen schauen. Wählen Sie kein Programm, das zu aufregend ist oder bis spät in die Nacht dauert. Wenn Sie sich einen Lieblingsfilm ansehen, werden Sie wahrscheinlich aufgrund seiner vertrauten Art weniger fasziniert sein, so dass der Übergang zum Bett einfacher wird, wenn es Zeit ist. Es kann am besten sein, die Belichtung durch Bildschirme zu vermeiden, die sich in der Nähe Ihrer Augen befinden.

• Baden oder duschen

Es gibt Hinweise, dass ein warmes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen den Schlaf unterstützen kann. Wie für Kinder kann es Teil einer gesunden Schlafenszeit sein. Die Körpertemperatur kann wichtige Auswirkungen auf den Schlaf haben und das Baden kann dies abends beeinflussen.

• Stretching

Erwägen Sie zum Schluss eine Übung mit geringer Auswirkung wie Dehnen oder Yoga, bevor Sie zu Bett gehen. Es sollte nicht übermäßig aerob sein. Wenn Sie schwitzen, tun Sie wahrscheinlich zu viel. Sanfte Bewegungen können Schmerzen lindern und den Schlaf unterstützen.

Es gibt unzählige andere Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Verbringen Sie einige Zeit mit dem Brainstorming einer Liste Ihrer eigenen Ideen. Sobald Sie geeignete Aktivitäten identifiziert haben, führen Sie sie jede Nacht in den letzten 30 bis 60 Minuten des Tages durch und Sie werden feststellen, dass Sie besser schlafen.